Dieta a výživa

9 produktů podporujících hemoglobin

V boji proti nízkému hemoglobinu jsou všechny prostředky dobré. Ale nejúčinnější bude léčba, která zahrnuje dodržování pravidel vyvážené stravy. Při nízké hladině hemoglobinu se na prvním místě ve stravě nacházejí výrobky obsahující železo. Zjistíme, v jakých produktech je procento Fe macronutrientu nejvyšší.

Maso, droby a ryby

Maso je bohaté nejen na hodnotné bílkoviny, ale také na velké množství železa. Většina z nich se nachází ve vepřové a hovězí pečeni.

Neméně bohaté na železo a ryby, některé druhy mořských plodů (škeble, slávky, ústřice). Jsou snadno stravitelné.

Pták, vaječný žloutek

Každý, kdo nejí červené maso a dává přednost stravě, bude mít rád kuře, krůtí nebo kachnu. Maso těchto ptáků obsahuje bílkoviny a železo, které zvyšují hemoglobin. Kromě toho je železo přítomno v bílém a tmavém drůbežím masa.

Nepodceňujte vaječný žloutek, protože dvě vejce obsahují asi 1,2 mg železa.

Ovesné a pohankové krupice

Ukazuje se, že pohanka a ovesné vločky jsou užitečné nejen pro osoby trpící gastrointestinálními chorobami. Tyto obiloviny také ovlivňují hladinu hemoglobinu, protože obsahují hodně železa (v pohankové šťávě - 6,7 mg / 100 g, v ovesných vločkách - 10,5 mg / 100 g).

Pohanka a ovesná kaše jsou ideální pro ty, kteří se dívají na postavu nebo se snaží jíst správně, protože jsou bohaté na vitamíny, výživné a nízkokalorické.

Sušené ovoce

Překvapivě je, že sušené ovoce je mnohem více železa než čerstvé, takže si jíst jíst.

Sušené broskve, meruňky, švestky, fíky a rozinky jsou mezi hlavní produkty, kde je železo. Často se používají jako dezert nebo občerstvení.

Luštěniny

Nejlepším zdrojem železa jsou luštěniny. Takže brazilští vědci zjistili, že čočka a fazole obsahují ve velkém množství: bílé fazole - 5,8 mg / 180 g, čočka - 4,9 mg / 180 g. To je ještě více než v mase!

Jiné luštěniny jsou také bohaté na železo: cizrna, červené fazole, zelený hrášek, sójové klíčky.

Celozrnný chléb

Celozrnný chléb je vynikajícím zdrojem železa a obsahuje také různé minerály, vitamíny a enzymy.

Výrobky z celozrnného chleba jsou vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout. Pouze v případě, že je používáno moderováním.

Listová zelenina

Zelenina s listy je také bohatá na železo. Brokolice, řepka, zelí obsahují slušné množství železa a působí jako další zdroj fosforu, hořčíku a vápníku. Navíc jsou nízkokalorické a mohou být použity v různých pokrmech.

Zeleň

Dillon a petrželka se stávají stálými společníky prvního, druhého jídla a salátů díky své zvláštní chutné chuti a mnoha užitečným vlastnostem. Součástí jejich složení je betakaroten a železa absorbovány tělem 100% a zlepšují jeho výkonnost.

Pokud chcete zachovat maximální množství užitečných látek, konzumujte zeleninu surovou.

Ovoce a bobule

Mluvíme o známém rajčatovém a granátovém jablku.

Rajčata v jejím složení - skutečný sklad vitamínů: obsahuje draslík, mangan, vápník, antioxidanty a železo. Proto je užitečné jíst plod nejen při prevenci aterosklerózy, ale také při zvýšení hemoglobinu.

Podle chybného pohledu není v granátu tolik železa, jako ve výše uvedených produktech. Ale stále zůstává důležitým produktem v boji proti nízkému hemoglobinu, protože jeho železa je vždy zcela absorbována.

Buničina z granátového jablka a její šťávy jsou stejně užitečné.

Ořechy

Kromě "správných" tuků rostlinného původu jsou ořechy bohaté na železo. Většina železa se nachází v arašídech a pistáciích, které si mnozí mohou dovolit kvůli jejich nízké ceně.