Zdraví

Cvičení v práci - snižte zatížení páteře

Každý den se na světě objevuje stále více kancelářských pracovníků. Lidé, kteří se na těchto činnostech účastní, se moc nehýbejí a dlouhodobě sedí na jednom místě. To je špatné pro zdraví.

Problémy, které mohou sedět

Nízká motorická aktivita a dlouhodobý pobyt v sedě vedou k poklesu intenzity krevního oběhu a klamu látek, k stagnaci krve v pánevní oblasti a nohou, oslabení svalů, snížení vidění, obecné slabosti, hemoroidů, zácpy a diabetu. Vědci po mnoha studiích dospěli k závěru, že tělo lidí pracujících na počítačích stárne o 5-10 let dříve, než by mělo být. Podobné činnosti vedou k dalším problémům:

  • Osteochondróza a zakřivení páteře. Bytí v nesprávné nebo nepohodlné pozici vede k zakřivení páteře a k osteochondróze, proto více než 75% pracovníků v kanceláři působí bolest zad a břicha.
  • Nemoci kardiovaskulárního systému. Prodloužený pobyt těla ve stejné pozici vede k narušení přívodu krve do mozku a k bolestem hlavy, závratům, únavě a poruchám krevního tlaku. Kvůli špatnému krevnímu oběhu existuje riziko vzniku krevních sraženin, infarktu a srdečního rytmu.
  • Nadváha. Snížený metabolismus, nízká motorická aktivita a stálý tlak na hýždí a stehna vedou k akumulaci tukových ložisek.

Jak bojovat

Abyste předešli zdravotním potížím, nemusíte přestat pracovat s vaší oblíbenou pracovní činností a hledat mobilnější zaměstnání. Pokuste se dodržovat pravidla, která vám umožní udržet normální fyzický stav po dlouhou dobu.

Musíte se postarat o pracovní místo: pro sedadlo, aby vyzdvihlo středně tvrdou židli vhodné výšky, a umístěte monitor ne v boku, ale před vámi. Měla by být monitorována tak, aby byla místnost větrána a osvětlena.

Je třeba sledovat správnou polohu těla: hlava a trup by měly být umístěny rovně, břicho mírně napnuto, bedra opřena o zadní část židle a obě nohy jsou umístěny na podlaze.

Více venku, každý den chodí nebo jog. Snažte se navštívit fitness centrum nebo bazén.

Během práce udělejte krátké přestávky každé dvě hodiny, aby vaše tělo, ruce a oči mohli odpočívat. V tuto chvíli můžete dělat jednoduché cvičení, protože cvičení v sedavé práci jsou důležitá pro posílení těla.

Sada cvičení v práci

Pro pracovníky v kanceláři se fyzioterapeuti rozvinuli v gymnastiku, což lze provést bez stoupání z stolu. Provádějte cvičení v práci, můžete svaly protáhnout a poskytnout jim chybějící zátěž. Zbaví vás únavu, ušetří vás ze stresu a umožní vám spálit některé kalorie.

1. Položte ruce na povrch stolu. Ohnout je v loktech a začít s úsilím opřít pěst z jedné ruky v dlani druhého. Relaxujte, změňte ruku a zopakujte vše znovu. Toto cvičení pomůže udržet svaly v náručí a hrudníku v tónu.

2. Položte jednu ruku na stůl, druhou pod ní. Střídavě zatlačte dlaň dolní a dolní stůl dolů. Toto hnutí je zaměřeno na posílení hrudníku a ramen.

3. Když sedíte u stolu, položte ruce na okraj stolu a položte nohy na rameno. Zvedněte a zatlačte nohy o několik centimetrů od sedadla. Cvičení je dobré pro svaly nohou.

4. Posaďte se na židli, zvedněte nohu a držte ji na váhu. Udržujte tuto pozici, dokud se ve svalech necítíte unaveni. Udělejte totéž s druhou nohou. Tento pohyb pomáhá posílit svaly břicha a boků.

5. Posaďte se na židli, roztáhněte kolena a napněte svaly nohou. Začněte tlačit kolena rukama, jako byste je chtěli spojit. Při výkonu cvičení se používají svaly nohou, paží, břicha, hrudníku a boků.

Všechny pohyby musí být provedeny nejméně 10krát, při provádění cvičení při práci trvá 5 minut.