Sport a jóga

Jak kontrolovat úroveň sportovního tréninku sami - 5 nejlepších testů

Termín "sportovní trénink" zahrnuje kompetentní využití všech znalostí, podmínek a metod pro směrové působení na vývoj sportovce. Testy se nazývají nespecifické cvičení s číselným výsledkem získaným během měření. Jsou potřebné k pochopení vašeho současného zdravotního stavu ak určení připravenosti na fyzickou námahu. Takže určujeme úroveň sportovního tréninku.

Test vytrvalosti (Squats)

Nohy by měly být širší než ramena, a podélně lemované, dejte si dech a posaďte se. Zvedáme se po výdechu. Bez zastávek a odpočinku děláme co nejvíce dřepů. Poté napište výsledek a zkontrolujte pomocí tabulky:

  • Méně než 17krát - nejnižší úroveň.
  • 28-35 krát - průměrná úroveň.
  • Více než 41krát - vysoká úroveň.

Test vytrvalosti / svalové síly ramenního pletence

Muži vytahují ponožky, krásné dámy - z kolen. Důležitým bodem je, že lis musí být udržován v napjatém stavu, nože a dolní část zad by neměly spadnout, tělo by mělo být udržováno v rovinné poloze (stehna s tělem by měla být v jedné lince). Když zatlačíme dolů, snížíme tak, aby byla hlava 5 cm od podlahy. Počítáme výsledky:

  • Méně než 5 kliky - slabá úroveň.
  • Kolečka 14-23 - průměrná úroveň.
  • Více než 23 push-upů - vysoká úroveň.

Rufysův index

Určujeme reakci kardiovaskulárního systému. Změřte svůj puls za 15 sekund (1P). Dále, squat třicetkrát během 45 sekund (průměrné tempo). Po ukončení cvičení okamžitě začneme měřit puls - nejprve za 15 sekund (2P) a po 45 sekundách znovu za 15 sekund (3P).

Index Rufe je definován následujícím vzorcem:

TI = (4x (1P + 2P + 3P) -200) -200 / 10.

Zvažujeme výsledek:

  • Index menší než 0 je vynikající.
  • 0-3 - nadprůměrné.
  • 3-6 - uspokojivé.
  • 6-10 - pod průměrem.
  • Nad 10 - nevyhovující.

Stručně řečeno, vynikajícím výsledkem je výsledek, kdy součet srdečních tepů je menší než 50 pro všechny tři 15sekundové intervaly.

Reakce autonomního nervového systému na tělesnou aktivitu - ortostatický test

Zkouška se provádí následovně:

Ráno (před nabíjením) nebo po 15 minutách (před jídlem) prováděné v klidném stavu a ve vodorovné poloze měříme impuls v horizontální poloze. Počet pulsů do 1 minuty. Poté vstáváme a odpočíváme ve vzpřímené poloze. Opět počítat pulz po dobu 1 minuty ve svislé poloze. Rozdíl v získaných hodnotách naznačuje reakci srdce na fyzickou aktivitu za podmínky změny polohy těla, díky čemuž lze posoudit vhodnost organismu a "pracovní" stav regulačních mechanismů.

Výsledky:

  • Rozdíl v rychlostech 0-10 je dobrý výsledek.
  • Rozdíl v počtu 13-18 úderů je indikátorem zdravé osoby bez výcviku. Hodnocení je uspokojivé.
  • Rozdíl v úderech 18-25 je neuspokojivý. Nedostatek fyzické kondice.
  • Nad 25 úderů - znamení přepracování nebo jakékoli nemoci.

Pokud je pro vás obvyklé, průměrný rozdíl v tahu je 8-10, pak se tělo dokáže rychle zotavit. Se zvýšeným rozdílem, například až o 20 úderů, stojí za to přemýšlet o tom, kde přetěžujete tělo.

Odhadněte energetický potenciál organismu - Robinsonův index

Tato hodnota demonstruje systolickou aktivitu hlavního orgánu - srdce. Čím vyšší je tento ukazatel ve výšce zátěže, tím vyšší je funkční kapacita srdečních svalů. Podle Robinsonova indexu je možné (nepřímo, samozřejmě) mluvit o spotřebě kyslíku myokardem.

Jak provést test?
Odpočíváme 5 minut a určíme náš puls po dobu 1 minuty ve vzpřímené poloze (X1). Poté změřte tlak: je třeba uložit do paměti horní systolickou hodnotu (X2).

Robinsonův index (požadovaná hodnota) vypadá takto:

IR = X1 * X2 / 100.

Výsledky vyhodnocujeme: