Sport a jóga

Cvičení na hrudi po porodu a laktaci - jak utahovat prsa doma?

Těhotenství a kojení není nejlepší způsob, jak ovlivnit stav prsu, a nejčastěji po skončení laktace se změní na dvě prázdné sáčky. Velikost prsů se vrátí do stejného věku, ale zmizí elasticita - a to zhoršuje mnoho žen.

Stlačující stav oblasti dekoltu vytváří komplexy, díky nimž mnohé spadají pod chirurgický nůž, aby opravily chyby přírody. Ženy lze pochopit, protože dnes společnost nutí všechny být krásné a sexy.

Jak se mění hrudník?

  • Příroda, většina prsních buněk spadá na tukové tkáně, takže když dívka ztrácí váhu, velikost také zmizí. Ale s nástupem těhotenství tukové buňky jsou nahrazeny žlazou. Pak se prsa připravuje na realizaci své původní funkce - krmení potomků. A před těhotenstvím prostě "spala".
  • V prvním trimestru těhotenství se vyvinou žlázové tkáně a výrazně se zvětšil, může se stát, že se to zdá být protahující. Aby se zabránilo jejich výskytu, doporučuje se používat speciální krémy nebo kosmetické oleje. Například mandlový, olivový nebo makadamový olej z ořechů - mohou snížit riziko strií na pokožce.
  • Po porodu se prsa opět promění. Mléko začíná být produkováno a velikost žlázy se opět zvyšuje.. V této fázi se mohou opět objevit střely.

Následující faktory ovlivňují poškození prsu:

  • Těhotenství - taková je příroda a nelze s tím dělat nic.
  • Genetika. Pokud se vaše matka a babička s věkem vůbec nezhoršily, neznamená to, že vaše není. Pokud je pokles elasticity dědičný, musíte vynaložit maximální úsilí, abyste předešli takovým nešťastným následkům.
  • Nesprávné podávání. Nemůžeme dovolit, aby se dítě na svatební cestě volně chovalo - vytáhlo bradavku, stlačilo a stisklo hruď, přitisklo, kousalo nebo žvýkalo. To po prvé, bolí, a za druhé, vede k prchavým prsům.
  • Nesprávné čerpání může také vést k pokožce - a v důsledku toho k poklesu elasticity.
  • Nízká svalová tonus. Vzhledem k tomu, že svaly jsou nosičem, na kterém se upevňuje železo.
  • Náhlá zastavení krmení. Mnoho matek přetíží žlázy, aby zastavilo laktaci, což může vést k laktostáze a mastitidě. Je nutné postupně zastavit kojení, aby se železo dostalo do "režimu spánku" bez nadměrného namáhání a poté do "úplného odstavení".
  • Ostrý skok v hmotnosti. S rychlým nárůstem tělesné hmotnosti a hrudníku, kvůli tomu, co se může zdát protahování. A při rychlém úbytku hmotnosti se hrudník zdá prázdný.

Abyste minimalizovali riziko ztráty tvaru a pružnosti prsu po porodu a kojení, potřebujete:

  • Používejte správné prádlo. Dobrá podprsenka pro kojící matky bezpečně fixuje prsa. Netiskne, neodírá, není dokonalý - není malý a není skvělý. Při hraní sportu je třeba používat speciální sportovní podprsenky. Držely prsa pevněji, odkud "neskočila".
  • Kontrastní sprcha zvyšuje tón celého těla a pokožky dekoltu.
  • Správné polohy krmení. Dítě nehybně visí na hrudi a nezavazuje vsuvku v různých směrech.
  • Použití speciální kosmetiky umožňuje udržet mládí kůže a její pružnost. Profylaktické krémy, gely a masti stimulují tvorbu přirozeného kolagenu. Není žádným tajemstvím, že žláza je v kůži a ani svaly, ani vazy ji neupravují. Pokud tedy kůže ztratí pružnost, pak se hrudník změní na "španělské uši".
  • Masáž Je také uznáván jako účinný prostředek ke zvýšení elasticity, protože zvyšuje přívod krve do všech kožních buněk. Získávají všechny živiny, které potřebují, aby se cítili dobře, a zůstat mladší déle.
  • Napájení. Ujistěte se, že dieta by měla být vitamíny. Hlavně - vitamíny skupiny B, A, E, C. Jedná se o hlavní součásti ženské krásy. Přítomnost antioxidantů v potravinách je také užitečná. Snižují účinek volných radikálů, což má pozitivní vliv na zachování elasticity kůže. Mimochodem, antioxidanty se nacházejí například v jablkách, zeleném čaji, hroznu, kiwi, paprikách.

Smutný stav dekoltu není důvodem k tomu, aby šel pod chirurgický nůž. A doma si můžete s pomocí speciálních cviků dotáhnout hrudník. Téměř všechny jsou navrženy tak, aby posílily svaly hrudníku.

Video: Cvičení pro pružnost prsu

Nejúčinnější cvičení pro zvětšení prsu po porodu a krmení

  • Push-up - klasický nebo s důrazem na kolena
    Stačí stačit 10-15krát denně. Proveďte cvičení každý druhý den.
  • Cvičení "Pohyb stěny"
    Výchozí pozice - stojící na stěnu. Je třeba si odpočinout s paží ohnutými v loktech proti stěně na úrovni hrudníku a stisknout ji. Během cvičení by mělo dojít k pocitu napětí v hrudních svalech. Několik přístupů denně.
  • Cvičení "zámek"
    Výchozí poloha - paže ohnuté v loktech před sebou, spojené s hradem. Je nutné stisknout dlaň pravé ruky na dlani levého a naopak. Stejně jako v minulosti by měl být cítit tlak v prsních svalech. Dost déle k provedení několika přístupů. Přibližně 5-7.
  • Rotace rovných ramen
    Jedná se pouze o zahřátí svalů paží a hrudi. Ale i takové jednoduché cvičení může přinést svaly v tónu.
  • Cvičení pro ramenní a ramenní opasek
    Jakékoliv cvičení pro svaly paží bude mít také pozitivní vliv na hrudi, protože je prostě nemožné zcela izolovat některé svaly lidského těla od ostatních. Cvičení s činky, utažením a dalšími dávkami budou užitečné pro návrat bývalé elasticity prsu po porodu a krmení.

Co lze říci o samotném hardwaru? Pumpa nahoru nebo vlak, jako je hýždě, nebude fungovat.

Ale železo je schopno nezávisle získat svůj původní vzhled. Obvykle plné zotavení trvá 1,5 roku.

Toto období lze však urychlit zvláštními metodami popsanými v tomto článku. V kombinaci účinně obnovují tvar a pružnost prsu..