Děti

15 nejlepších cvičení pro školní dítě doma - gymnastika pro držení těla a svalový tonus dětí 7-10 let

Někteří rodiče se domnívají, že nabíjení navíc ("ale proč - ve škole je tělesná výchova!"), Ostatní děti nemají na děti 15-20 minut, protože "je to práce!". A jen pár matek a tatínků chápe důležitost účtování za dítě a obzvláště jim půl hodiny brzy ráno zvedne dítě a připraví tělo na školní / pracovní den.

Pokud vaše děti spí ve třídě a neustále se vyhýbají z vyučování tělesné výchovy, je tato instrukce pro vás!

  1. Kdy provést a jak se připravit na gymnastiku?
  2. 15 nejlepších cvičení pro děti 7-10 let
  3. Motivace mladého studenta k výkonu gymnastiky

Kdy je nejlepší dělat cvičení pro mladšího studenta - jak se připravit na gymnastiku?

Muž od přírody se musí hodně pohybovat. Není divu, že říkají, že pohyb je život. Čím méně se dítě pohybuje, skrze celý volný čas poblíž televize a sedí u počítače, tím více zdravotních problémů dostane.

Dětští specialisté znějí poplach a připomínají rodičům, že dětský organismus se musí aktivně pohybovat alespoň 10 hodin týdně, a pro mladší studenty toto minimum se zvyšuje na 3 hodiny denně. Navíc je žádoucí, aby se to stalo na čerstvém vzduchu.

Přirozeně mají rodiče příliš málo času, ale přesto přidělí 20 minut ráno a 20 minut večer pro cvičení není tak obtížné.

Video: Gymnastika pro děti základní školy

Co dává nabíjení?

  • Prevence obezity.
  • Prevence problémů kardiovaskulárního systému, muskuloskeletálního systému a tak dále.
  • Eliminace nervového napětí.
  • Návrat těla na normální tón.
  • Zlepšení nálady - psychologické nastavení pro dobrý den a obvinění z vivacity ráno.
  • Úplné probuzení (dítě přijde na lekce s čerstvou hlavou).
  • Aktivace metabolismu.
  • A tak dále

Jak připravit dítě na poplatek?

Samozřejmě, že je těžké dostat dítě z postele předem - zvláště "pro nějaké nabíjení." Přemístěte tento nádherný zvyk postupně.

Je známo, že se zvyk usadí, trvá to asi 15-30 dní pravidelně opakovaných akcí. To znamená, že ve třech až dvou týdnech těchto tříd bude vaše dítě již k nim přitahováno.

Bez nálady - nikde. Proto je nejdůležitější ve vytváření tohoto zvyku naladit a najít motivaci.

Dále je důležité, aby se cvičení pro dítě pravidelně měnila (děti v tomto věku jsou příliš unavené ze stejného typu výcviku).

A nezapomeňte chválit dítě a v každém případě podpořit jakoukoli fyzickou aktivitu.

Video: Ranní gymnastika. Nabíjení pro děti

15 nejlepších cvičení pro děti ve věku 7-10 let - opravujeme náš postoj a zvyšujeme svalový tonus s každodenní sadou cviků!

Pokud nemáte možnost vyjíždět za nabíjení na čerstvém vzduchu, otevřete okno v místnosti - školení by nemělo probíhat v uvolněném pokoji.

Po nabíjení se doporučuje mít snídani (fyzické zatížení na žaludku není nejlepší řešení) a pro zvýšení zábavy se jedná o živou a oživující hudbu.

Takže vaše pozornost - 15 cvičení pro mladší studenty

První 5 cvičení - zahřátí svalů. Složitá cvičení bezprostředně po spánku je naprosto nemožná.

  1. Zhluboka se nadechujeme a ponoříme se do ponožek. Zvedněte rukojeti co nejvíce, jako kdybyste se snažili dosáhnout stropu. Sestoupíme na plnou nohu a vydechujeme. Počet přístupů - 10.
  2. Přikláníme hlavu doleva, vrátíme se na počáteční pozici na pár vteřin a poté, co pokládejme hlavu doprava. Dále provádíme kruhové pohyby hlavy - vpravo, potom doleva. Doba trvání - 2 minuty.
  3. Nyní ramena a paže. Alternativně zvedněte jedno rameno, pak druhé, pak obě najednou. Dále roztáhněte ruce - na oplátku, pak doleva, pak pravou rukou. Pak kruhové pohyby rukou, jako když plavání - první prsa, pak plazit. Snažíme se dělat cvičení co nejpomaleji.
  4. Dáváme si ruce po stranách a vytváříme svahy - vlevo, vpravo, pak sem a tam. 5krát - v každém směru.
  5. Chůze na místě po dobu 2-3 minut, zvýšit kolena co nejvyšší. Dále jdeme pětkrát na levou nohu, pak pětkrát - vpravo, pak pětkrát - na obou, a pak - skoky s otočením o 180 stupňů.
  6. Roztáhneme paže dopředu, upevníme prsty do zámku a natáhneme se dopředu - pokud možno. Potom, aniž bychom ztratili zámek, pokládajíme si ruce a snažíme se dosáhnout dlažbou. No, ukončíme cvičení a snažíme se dosáhnout stropu s pevnými palmami.
  7. Proveďte dřepy. Podmínky: držíme záda rovně, nohy - šířka ramen, ruce mohou být zavěšeny za hlavou v zámku nebo vytaženy dopředu. Počet opakování - 10-15.
  8. Squeeze to ven. Kluci jsou samozřejmě vytlačeni z podlahy, ale pro dívky může být úloha zjednodušena - můžete vyskočit z židle nebo pohovky. Počet opakování - od 3-5.
  9. Loď Ležeme na břicho, natáhneme ruce dopředu a mírně nahoru (zvedneme luk člunu) a také spojujeme nohy dohromady, zvedáme "záď lodi" nahoru. Ohneme se zpátky tak tvrdě, jak je to jen možné. Doba trvání - 2-3 minuty.
  10. Most Ležíme na podlaze (děti, které mohou spadnout na můstek ze stojaté polohy, sestupují přímo z ní), opřejí se o nohy a dlaněmi na podlaze a narovnávají ruce a nohy a ohýbají záda obloukem. Doba trvání - 2-3 minuty.
  11. Sedíme na podlaze a nohy se roztáhnou. Střídavě si natáhneme ruce k prstům levé nohy a potom k prstům pravice. Je důležité se dotýkat nohou se žaludkem tak, aby tělo leželo nohou - paralelně k podlaze.
  12. Ohněte levou nohu do kolena a zvedněte ji, podřaďte ji bavlněnou rukama.. Potom opakujeme s pravou nohou. Dále zvedněte rozšířenou levou nohu tak vysoko, jak je to možné (nejméně o 90 stupňů vzhledem k podlaze) a znovu ji tleskáme. Opakujte pro pravou nohu.
  13. Swallow Roztáhneme ruce po stranách, posuneme levou nohu dozadu a mírně nakloníme tělo dopředu, zmrazíme v póze lastovičky po dobu 1-2 minut. Je důležité, aby tělo v tomto okamžiku bylo rovnoběžné s podlahou. Dále zopakujte cvičení, změňte nohu.
  14. Přitiskneme obvyklou kuličku mezi koleny, narovnáváme ramena, položíme si ruce na opasek. Teď se pomalu squate, udržuje zadní úroveň a míč mezi koleny. Počet opakování - 10-12.
  15. My položíme ruce na podlahu a "visí" nad ní v pozici "push-upů". A teď se pomalu pomocí rukou dostaneme do svislé polohy. Máme trochu odpočinku v pozici "pštros" a "razítko" rukama vpřed do výchozí pozice. Pojedeme tam a zpět 10-12krát.

Cvičení jsme dokončili jednoduchým cvičením na odpočinek: napínali jsme se "na pozornost" na inhalaci, napínali všechny svaly po dobu 5-10 sekund. Pak se náhle uvolní na příkaz "svobodně" a vydechne. Cvičení opakujte třikrát.

 

Motivace mladšího školáka k výkonu denního gymnastického komplexu doma - užitečné tipy pro rodiče

Dokonce i dospělý je těžké vynutit si cvičení ráno, natož děti, musíte se snažit naučit své dítě na tento užitečný rituál. Neexistuje žádná motivace.

Kde hledat tuto motivaci a jak přitáhnout dítě k cvičení tak, aby dítě bylo v radosti?

  • Hlavní pravidlo - dělejte cvičení dohromady!No, kdyby otec rozhodně odmítl, pak by se maminka určitě měla zapojit do tohoto procesu.
  • Zahrnujeme energickou a veselou hudbu.Dělat cvičení v tichu je nudné i pro dospělé. Nechte dítě vybrat hudbu!
  • Hledáte v každém případě motivaci. Například krásná zastrčená postava pro závist každého může být podnětem pro dívku a úleva svalů, na kterou může být pyšný, může být pro chlapce podnět. Takovým stimulem bude ztráta hmotnosti, pokud má dítě nadváhu.
  • Hledáme ty, kteří mohou být napodobeni. Nevytvářejte idoly (!), Ale podívejte se na model. Samozřejmě jej hledáme nejen mezi blogery a blogery s krásnými těly a prázdnotou v hlavách, ale mezi sportovci nebo hrdiny filmů / filmů, které dítě miluje.
  • Nabíjení je zapotřebí, aby bylo silnější.Silná (silná) musí být ochrana mladšího bratra (sestry).
  • Kromě 5 cvičení k zahřátí svalů si musíte vybrat další 5-7 cvičení pro přímou nabíjení. Více pro tento věk není potřeba a trénink samotný by neměl trvat déle než 20 minut (dvakrát denně). Ale je důležité pravidelně měnit sadu cvičení tak, aby se dítě nenudilo! Proto okamžitě vytvořte velký seznam cviků, ze kterých vybíráte 5-7 nových za 2-3 dny.
  • Poraďte se s dítětem častěji o zdraví: proč nabíjení je tak důležité, že dává to, co se stane tělu bez fyzické aktivity, a tak dále. Hledáme tematické filmy a karikatury, které samozřejmě s dítětem sledujeme. Často se díváme na filmy, ve kterých mladí sportovci dosahují úspěchu - často se tyto filmy stávají silnými motivátory pro to, aby se dítě pohybovalo do světa sportu.
  • Uspořádejte dětskou sportovní oblast v místnosti. Nechte jej mít osobní bary a prsteny, švédský stroj, fitball, horizontální bar, dětské činky a další vybavení. S odměnou za každý měsíc tréninku vycestujte do centra trampolíny, na lezení na hřišti nebo na další sportovní atrakci. Nejlepší domácí sportovní zařízení pro děti
  • Použijte k přilákání dítěte, aby si naplnil své vlastní vášně.. Například, pokud dítě miluje míč - myslet na soubor cvičení s míčem. Miluje tyče - dělá cvičení na dětském hřišti. A tak dále

Video: Funktivní nabíjení pro dítě

Nezapomeňte, že je nemožné řídit dítě odpovědné, jako by to těžké práci. Je důležité, aby se s vámi sám chtěl vypořádat. Proto především nejdůležitějším faktorem je nabíjení vlastním příkladem.

Děti v tomto věku jsou již dobře zřejmé a analyzované, a pokud neustále ležíte na gauči a rostete, jednoduše nebudete schopni dítě vzít na studium - osobní příklad funguje účinněji než všechny ostatní metody.