Dieta a výživa

Lazy kaše - 5 receptů na sladké zuby

Toto nádobí je jedinečné při použití a rychlosti. Proto se nazývá "líná kaše", která vyžaduje minimální čas a kulinářské schopnosti.

Výhodou jsou vláknina, draslík, jod a železo obsažené v ovsených vločkách. Jsou uloženy v hotové nádobě v důsledku nepřítomnosti tepelného zpracování. Kaše je výživná, ale nedává váhu v žaludku a jemně působí na tělo. V komplexu s mléčnými výrobky, plody a ořechy bude plná snídaně.

Otázka obědového občerstvení bude řešena pomocí "ovesné vločky v bance", kterou lze připravit předtím v noci, a zítra si ji vezměte s sebou do práce. Použijte libovolný z pěti receptur nebo přidávejte přísady podle vkusu. Mléko je lepší používat zahřáté, namočené ořechy s vločkami, aby se nabobtnal.

Dokonce i jednoduchý odvar z ovesných nebo ovesných pudinků je dobré pro trávení, ale někdy chcete něco chutného. Zkuste příležitostně vařit oříšku na snídani s přidáním svého oblíbeného jogurtu a několika druhů ovoce. Satiety před obědem a příjemné pohodlí v žaludku jsou vám poskytovány.

Lazy kaše na krému s ořechy, banánem a sušeným ovocem

Toto jídlo je vysoko-kalorické, a proto mu nabízíme snídani pro silného muže nebo dospívajícího. A pokud jste zapojeni do aktivní fyzické práce, zahrnujte takový nepořádek do ranní stravy.

Složení:

  • vločky "Hercules" - 1 šálek;
  • krém - 300 ml;
  • banán - 1 ks;
  • pečené arašídy - 2 lžíce;
  • sušené meruňky - 10 kusů;
  • hrozienka - 1 hrst;
  • Jakékoli zaseknutí - 1-2 st.l.

Způsob přípravy:

  1. Banány nakrájené na poloviny kruhů, arašídy interpretují v maltě.
  2. Vypláchněte sušené ovoce a namočte do teplé vody po dobu 10-20 minut. Vypusťte, sušené meruňky nakrájené na kostky.
  3. Smíchejte ovesné vločky, banány, sušené meruňky, rozinky a ořechy.
  4. Nalijte smetanu přes směs ovesné vločky. Kryjte nádobí s miskou a nechte na chladném místě na noc.
  5. Ráno přelít kaši s džemem a podávat.

Letní líná kaše s bobulemi v nádobě

Jako příjemné v ranní lehké snídani s vašimi oblíbenými bobulemi, zvláště pokud jsou tyto bobule shromažďovány. Pro nádobí vyberte dostupné ovoce na základě chuti. Letní den a jemné slunce, které vám pomohou!

Složení:

  • hrubě drcené ovsené vločky - 125 g;
  • jahoda - 50 g;
  • maliny - 50 g;
  • hroznový kish-mish - 50 gr;
  • jogurt, tuk podle chuti - 200-250 ml;
  • ořech - 2-3 kusy;
  • med nebo cukr - 1-2 lžičky;
  • větvička máty.

Způsob přípravy:

  1. Chcete-li ovesné vločky namočené lépe, vložte vrstvy misky. Vhodná banka s víkem.
  2. Čerstvé bobule, umyjte a rozetřete vidličkou, nakrájejte hrozny na 2-4 kusy.
  3. Odstraňte jádra, oloupeme stěny a nakrájíme.
  4. Pokud používáte med - míchat s jogurtem, a pokud cukr - smíchat s ovesným vločkem.
  5. Nejprve posypte pár lžíce obilovin, nalijte lžíci jogurtu, pak lžíci bobulí a posypeme ořechy. A opět - vločky, jogurt, bobule a ořechy.
  6. Nalijte jogurt v poslední vrstvě, nahoře položte pár listů máty a zakryjte víkem.
  7. Trvejte na chladném místě po dobu 6-8 hodin. Před použitím položte pár jahod v horní části kaše.

Lazy bunting v hubnutí

Taková ovesná kaše se snadno připraví - vhodná je mísa nebo nádoba. Název receptu říká, že v misce by měla být méně kalorií. Vyberte nápoje z kyselého mléka s 1% tuku, namísto cukru a džemu, použijte minimálně med nebo náhražku cukru. Namísto sušeného ovoce upřednostňujte čerstvé ovoce, snižte rychlost ořechů.

Složení:

  • ovesné vločky "Hercules" - ½ šálku;
  • kefír 1% tuku - 160 ml;
  • med - 1 lžička;
  • všechny drcené ořechy - 1 polévková lžíce;
  • jablko a hruška - 1 ks;
  • skořice - ¼ h.l.

Způsob přípravy:

  1. Ovoce umyjte a nakrájejte na kostky.
  2. Spojte med, kefír a skořici.
  3. V nádobě se širokým hrdlem míchat ovesné vločky s ořechy, přidejte jablka a hrušky.
  4. Naplňte vše hmotou medu a kefíru, hněte, uzavřete nádobu a přes noc vložíte do chladničky.
  5. Ráno pijete pohár čisté vody a vychutnejte si chutnou dietu.

Lazy Bunting s kakaem na mléko

Pro milovníky pikantních čokoládových sladkostí bude tento druh výživné kaše dělat. Pokud je váha normální, můžete hotovou misku posypat čokoládovými lupínky.

Složení:

  • ovesné vločky "Hercules" - 0,5 st;
  • kakaový prášek - 1-2 polévkové lžíce;
  • vanilín - na špičku nože;
  • středně tučné mléko - 170 ml;
  • lískové oříšky nebo arašídové jádra - hrstka;
  • sušené švestky - 5-7 kusů;
  • med - 1-2 lžičky;
  • kokosové vločky - 1 polévková lžíce.

Způsob přípravy:

  1. Nakrájejte jádra ořechů v maltě, opláchněte švestky a zakryjte teplou vodou po dobu 15 minut, vysušte a nakrájíme na proužky.
  2. V hluboké talíři smíchejte všechny suché ingredience: kakao, ovesné vločky, mleté ​​ořechy a vanilku.
  3. Nalijte směs teplým mlékem, přidáme slivky, med a promícháme.
  4. Pokryjte pokrmy kařicí a nechte 2 hodiny nabobtnat nebo v noci v chladničce.
  5. Před použitím zahřejte nádobu na minimální výkon v mikrovlnné troubě a posypete kokosem.

Lněná ovesná vločka s jogurtem a tvarohem

Tento dezert se ukáže jemně, pokud pečlivě utřete tvaroh. Chcete-li ochutnat, připomene jogurt s obilovinami, ale vařené doma, bude ještě chutnější.

Složení:

  • vločky "Hercules" - 5-6 polévkových lžiček;
  • tvaroh - 0,5 šálků;
  • jogurt - 125 g;
  • pomerančový džus - 50 ml;
  • listová marmeláda - 30 g;
  • tekvicové semena - 1 lžička;
  • vanilkový cukr - 0,5 lžičky.

Způsob přípravy:

  1. Smíchejte ovesné vločky, vanilkový cukr a oloupaná dýňová semena.
  2. Přidejte pomerančový džus a libovolný oblíbený jogurt k hmotě.
  3. Tvarohová kaše se důkladně protřepe a dobře se mísí s kaši.
  4. Zakryjte mísu s miskou a ponořte ji do chladné místnosti po dobu 3-6 hodin.
  5. Před použitím posypeme ovesnou moučnou směs s nasekanou marmeládou nebo obložením čokoládovými lupínky - 1-2 lžičky.

Bon appetit!