Zdraví

Interval pôst pro hubnutí - tajemství půstu pro ženy

Intervalní půst - dočasné odmítnutí jídla - byl také zmíněn Hippocrates. Nositel Nobelovy ceny Yoshinori Osumi se podrobněji zabýval studiem tohoto energetického systému. Vědec zjistil, že hladující buňka rychle vybuchne z poškozených a mrtvých proteinových buněk, aby z nich získala energii - a díky tomuto procesu se tkáně těla začnou rychle aktualizovat (tzv. Autofagie).


  1. Jak to funguje?
  2. Výhody a nevýhody
  3. Kdo tuto dietu nebude vyhovovat?
  4. Typy hladování
  5. Příprava a pravidla stravování

Také během půstu tělo začne rychle přijímat energii z tukových buněk, což vede ke ztrátě hmotnosti. Hodnocení intervalu ponechání tělesné hmotnosti a výsledky takové stravy potvrzují její účinnost.

Jaký je intervalový hlad, jak funguje hlad na hubnutí?

Schéma nalačno pro hubnutí je jednoduché a nezávisí na typu půstu, z něhož jsou vymyšleny některé:

  • Den se rozdělil na dvě okna.
  • V prvním okně je nutné rozdělit všechny jídla.
  • Ve druhé - odmítnout jíst vůbec, ale pít vodu, bylinné infuze, nesladený čaj.

Nejjednodušší a nejoblíbenější možností je jíst po dobu 8 hodin denně (okno č. 1), přeskočit pozdní večeři, jít do postele a snídat příliš brzy (16 hodinové okno č. 2). Proces ztráty hmotnosti s takovou schémou nezpůsobí žádné nepohodlí: během dne se nebudete muset omezovat na své oblíbené produkty a "chudé" hodiny usínou.

Video: Co je intervalové hladování a jak pomáhá zhubnout

Dokud se člověk řídí zásadami hlubokého hladovění, objevuje se v jeho těle následující:

  1. Podvyživený organismus "se vrhá" na tukové tkáně - a rozdělí ho, aby získal energii. V důsledku toho se mastná vrstva postupně roztaví a - nejdůležitější! - svalová hmota je zachována, protože není nutné odmítat proteinové potraviny.
  2. Během "spánku na prázdném žaludku" dramaticky zvyšuje produkci růstového hormonu. V kombinaci s fenoménem autofagie to nutí buňky obnovit, tělo nejen ztrácí váhu, ale také se stává mladším a léčí v obecném smyslu.
  3. Množství cukru v krvi a hladině inzulínu se sníží na normální hodnoty. Proto je interval ponejšku u žen trpících diabetem typu II a nechtějí se popírat všechna lahodná potěšení, je 100% vhodný. Půst také pomáhá snížit "špatný" cholesterol.
  4. Trávení se zlepšuje, je obtížné v důsledku syndromu líné střeva nebo problematické mikroflóry v něm, snižuje se zánět sliznice. Na prázdný žaludek můžete a měli byste užívat probiotika, které zvyšují účinek nalačno.

Výhody a nevýhody nalačno ve srovnání s jinými energetickými systémy

  1. Chudnutí - zaručenoprotože denní kalorie se sníží. Hmotnost se bude pohybovat relativně pomalu (od 5 do 8% v období od jednoho měsíce do šesti měsíců), ale rozpustí přesně refrakterní viscerální (vnitřní) tuk, zkazí formy a ne svalová tkáň.
  2. Stárnutí zpomaluje. Kvůli stimulaci obnovy buněk se v tkáních objeví nové buňky (= omlazení), a to se přirozeně stane bez skrytých a vzdálených důsledků.
  3. Srdce začíná pracovat lépe. "Špatný" cholesterol padne a nádoby se uvolní z aterosklerotických plátů - hlavní příčinou infarktu a mrtvice. Tlak přestane nepravidelně vyděsit, funkce srdečního svalu se postupně zotaví.
  4. Práce s mozkem je normalizována. Vzhledem k tomu, že tento orgán se také skládá z buněk, jejich obnovení povede ke zlepšení paměti, snížení symptomů deprese a zvýšení schopnosti učit se.

Módní strava má také nevýhody:

  • Během "hladového okna" se může cítit špatně, může být silně potřeba pít.
  • V "úplném okně" je nevědomá touha jíst vše, co je v dohledu.

Cesta ven je plánovat odmítnout jíst před spaním a vrátit se k normálním jídlům, pokud začínají pronásledují nepříjemné příznaky: bohužel, půst není vhodný pro všechnyžen.

Video: Mýty a pravda o intervalu plic - 5 odborných odpovědí

Kdo nemůže zkusit intervalové hladování pro ztrátu hmotnosti?

Půst - stejně jako všechny ostatní relativně přísné a přísné systémy omezování potravin - je lepší nechat se s těmito diagnózami a podmínkami praktikovat:

  1. Nedostatek hmotnosti o 20% nebo více.
  2. Diabetes typu I.
  3. Toxický prasečí.
  4. Těžká onemocnění srdce - blokáda uzlů, selhání, stav po infarktu.
  5. Chronická hypotenze (při hladovění, je plná mdloby).
  6. Žlučové kameny, peptický vřed.
  7. Vysoký počet krevních destiček v krvi.
  8. Hepatitida.
  9. Tuberkulóza.
  10. Těhotenství a kojení baby.

Pokud uvedené nemoci a podmínky nejsou dodržovány, ale stále existují pochybnosti, než se pokusíte o novou schéma omezení kalorií, stojí za to poradit se svým ošetřujícím lékařem.

Typy intervalu nalačno pro hubnutí

Vynalezl a testoval několik možností nalačno.

Hlavní přístupy k rozdělení dne na okna vypadají takto:

  • 16/8. Člověk nejedí 16 hodin, ale ve zbývajících 8 hodinách jí všechno, co chce. Optimální rozdělení - 4 jídla od 10 do 18 hodin a spotřeba nesladených nealkoholických nápojů kdykoli podle libosti.
  • 14/10. Žena, která chce zhubnout, jí po dobu 10 hodin, nic nejí - na dalších 14 hodin. Udržet takovou stravu ve stavu nikoho, protože jíst své oblíbené jídlo v jakémkoliv množství je povoleno od 10 do 20 hodin.
  • Den bez jídla. Pokud má osoba snídani v 10 hodin, další jídlo bude znovu snídani a znovu bude v 10 hodin. Mezi snídaní se zdrží jídla. Lékaři neodpovídají úplnému odmítnutí jídla za celý den častěji než jednou týdně.
  • 2/5. 5 dní, kteří chtějí zhubnout, jí všechno, 2 dny - toleruje (nejedí více než 500 kcal).

I když neexistuje řešení, které by vyhovovalo všem, musíte zkusit různé přístupy k hladovění po intervalu a neměli byste očekávat okamžitý výsledek: tělo bude pomalu a jemně schovávat.

Ale potom nebude hmotnost získána 10krát rychleji než každé povolené těsto, což se často děje po přísných dietách jako "1 jablko a 1 šálek kefíru s 0% obsahem tuku za den".

Video: Ztrácejte váhu novým způsobem: dietu 8/16

Základní pravidla pro půst pro ženy - jak připravit a začít stravovat?

Předtím, než budete pokračovat v intervalu hladování, budete potřebovat poraďte se s lékařemvyloučit kontraindikace.

Týden před přechodem na vybraný plán jídla je žádoucí přestat jíst tučné, hluboce vyprážené potraviny a krystalický cukr. Je také užitečné stanovit režim pití - 2 litry filtrované vody bez plynu denně.

V procesu nalačno:

  1. Pijte tolik pikantní a ne-uhličité kapaliny, jak se vám líbí.
  2. Tam jsou malé porce jednou za hodinu, velké porce každých 2,5-3 hodin.
  3. Chůze pěšky každý den, nekončící: čerstvý vzduch stimuluje metabolické procesy v těle.
  4. Pro ty, kteří hrají sport, je lepší hladovět v noci, než jíst brzy ráno, jíst pár lžíce kaše a jíst je hned po jejich skončení.
  5. Nemůžete přehánět dietními omezeními. Příliš rychlé spalování tukové tkáně v ženském těle vede k hormonálním poruchám: produkce estrogenu je narušena, menstruační cyklus může být ztracen.
  • Pokud do jídla nevstoupilo žádné jídlo po celý den, první příjem by měl být čerstvé ovoce a zelenina, přírodní džusy.
  • Při jídle na půdě může dojít k nepohodlí. U některých žen se jedná o porušení židle, u jiných je to závratě a bolesti hlavy, u jiných se jedná o záchvaty gastritidy nebo nevolnosti. První pomoc pro tyto příznaky - oslazený černý čaj: vstup do neobvyklého režimu, tělo se může vzbouřit kvůli nedostatku glukózy, zvýšení hladiny kortizolu a agresivnímu účinku žaludeční šťávy na sliznici prázdného GIT. Příjem teplé sladké kapaliny může vyřešit řadu menších problémů.
  • Pokud nepohodlí nezmizí, nezasahujte do koncentrace a nezkazujte náladu, z stravy bude muset opatrně opustit - jíst několik ovoce, počkat 1-2 hodiny a vařit měkké teplé jídlo - kaše, ne kořeněná a kyselá polévka, bramborová kaše atd. Další pokus o hladovění by neměl být proveden dříve než týden po ukončení nepříjemných příznaků.

Půst pro ženy je šetrná možnost hladovění, což umožňuje zhubnout bez přísných dietních omezení a neodvrátit od obvyklého rytmu života.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, ale existuje moc síly a touha najít harmonii bez radikálních opatření, můžete tuto metodu bezpečně praktikovat a počkat na její účinek.