Zdraví

Cvičení pro krásné boky a hýždě

Pro mnoho žen jsou stehna a hýždě problémové oblasti. Přítomnost kalhot, "uvolněných" beztvarých nohou a klesající kněží nepřidává krásu. S velkou touhou a vytrvalostí získat elastické hýždě a štíhlé boky není tak obtížné.

Nejlepší cvičení pro boky a hýždě běží, skákají a přeskakují, ale to není vždy dost. A ne každý má možnost udělat ranní běhy nebo skočit do bytu. V tomto případě bude nejlepším asistentem zvláštní soubor.

Jakékoliv cvičení, ať už posilování kyčlí nebo houpačka tisku, musí začít s zahřátím. Je třeba připravit svaly a tělo na stres. Zahřívací cvičení lze provádět jako jednoduché cvičení, běžící na místě a dokonce i tancovat.

Komplex pro boky a hýždě

Každé cvičení, kromě protahování, musí být opakováno 25krát. Sledujte své dýchání: mělo by být hladké a rovnoměrné. Při největším zatížení, vydechněte, vraťte se do výchozí polohy - vdechujte.

1. Postavte se na podlahu, břichem dolů. Ramena by měla být umístěna rovnoběžně s tělem. Roztáhněte nohy na maximální šířku a pak je ohněte na kolena. Odtrhněte si kolena od boků a zvedněte prsty. Nohy by měly být vyvedeny co nejvyšší, zatěžující svaly boků a hýždí, záda by měla být uvolněná.

2. Zůstávejte ve stejné výchozí pozici, otočte rukama nahoru a položte je pod boky. Ohnout o nohách, zavřete kolena a pak si projděte kotníky. Zvedněte dolní část těla co nejvyšší.

3. Ležte na své straně a opřete se o loket. Umístěte spodní nohu tak, aby s tělem vytvořila pravý úhel. Nahoru - zvedněte a potom ruku uchopte holeně. Bez ohýbání kolena zvedněte dolní nohu nahoru. Cvičení pomalu, tahání nohou na sebe a napnutí stehenních svalů.

4. Zapněte záda. Umístěte ruce pod dlaněmi dolů, natáhněte nohy a ponožky. Otočte se nohama. Při zvedání nohy vytáhněte ponožku co nejvíce dopředu a neuvolňujte svaly, dokud je nesnížíte na podlahu.

5. Lež na své straně znovu a opřete se o loket. Položte druhou ruku před sebe a ohněte nohy v pravém úhlu u kolen. Zvedněte horní nohu co nejvyšší. Opakujte pro druhou stranu. Potom se vraťte do výchozí pozice. Zvednutím ohnuté horní nohy ji přesuňte zpátky co nejdále. Proveďte cvičení pro každou nohu.

Všechna následující cvičení jsou zaměřena na protahování. Jsou potřebné k uvolnění unavených stehen a hýždí, stejně jako k tomu, aby poskytly pružnost a hladké formy.

1. Posaďte se na záda a zvedněte rovné nohy. Roztáhněte nohy po stranách, pak uchopte vnitřek dolní nohy rukama a zatlačte dolů na ně, jako byste se snažili tlačit končetiny na podlahu. Udělejte to pečlivě a hladce.

2. Ležte na své straně, opřete se o paži a ohnout kolena. Uchopte holeně horní nohy rukou a začněte s kolenem, který dosahuje až k uchu. Udělej to stejné pro druhou nohu.

3. Lehněte na boku ve stejné pozici. Držte holeň horní nohy rukou a začněte ji tahat zpět. Otočte se na druhou stranu a zopakujte pro druhou nohu stejné.

Tento komplex pro boky a hýždě by měl být prováděn denně. Chcete-li dosáhnout rychlých výsledků, doporučujeme vám revidovat dietu. Vyloučit z toho tučné pokrmy, mouku a sladkou.