Sport a jóga

Dokonalý tisk za pouhých 8 minut denně je snadný a jednoduchý!

Každá žena v každém věku sní o ploché, krásné a sexy bříško. Takže nikde nikde nevystupuje, nezavírá a je "kůže". Aby bříško vypadalo velmi tónované a čisté, můžete nosit naprosto všechny věci, včetně krátkých vrcholků. Zůstává jenom přestat se mračit a povzdechat se slovy "tisk" - a nakonec se vypořádat s prací!

Vzhledem k neustálému zaměstnávání moderních žen je však pro výuku velmi málo času a ještě méně času na chod na gymnáziích. Co dělat

Stáhněte si tisk doma!


  1. Pravda a mýty o populárním tisku tréninku
  2. Pravidla cvičení pro perfektní tisk
  3. Sada cvičení pro perfektní tisk po dobu 8 minut denně

Je možné pumpovat perfektní tisk za pouhých 8 minut denně doma - pravdu a mýtů o populárním tréninku

Krásný tisk není jen strava. Jedná se o sadu výcviku a soubor podmínek, za kterých se tento tisk objevuje.

10 nejlepších cvičení pro domácí tisk - dívky, swing press racionálně!

Je možné tisk dostat za 8 minut denně?

Můžete to!

Video: Stiskněte 8 minut - nejlepší cvičení

Ale nejprve se podívejme, kde jsou mýty a kde je pravda o dokonalém tisku:

  • Mýtus 1. Trénink tisku pomůže odstranit tuk v pasu.Bohužel. Některé cvičení neztrácejí tuky z určitého místa, budete se muset přiblížit problému složitým způsobem.
  • Mýtus 2. Ideální tisk vyžaduje velké množství výšky těla z polohy "náchylné".Ve skutečnosti jednoduše vyberte soubor cvičení, který komplikuje poslední opakování. Pak se rozptýlí množství cviků do pozadí.
  • Mýtus 3. Dokonalý trénink vyžaduje každodenní cvičení.Ne nutně. 3-4 tréninky týdně stačí.
  • Mýtus 4. Pro perfektní tisk dost tréninku k tisku.Pokud tuková vrstva v pasu chybí - samozřejmě. Ale pokud jsou cvičení na tisku příliš málo, potřebujeme integrovaný přístup. Pokud máte nadváhu, není možné vyčerpat perfektní tisk. Nejprve odhodit extra cm a pak vytvořit krásný úlek od břicha.
  • Mýtus 5. Školení tisku - bezpečná lekce. Bohužel. Na rozdíl od mýtů může být nejen zdraví a mrtvý vzestup nebezpečný pro zdraví. Zdravotní cvičení také zahrnují takové tlaky, jako je stolní lavice při posezení, stejně jako tělo vychází na nakloněné (zdánlivě bezpečné!) Lavičce (nebezpečné jsou intervertebrální kýly); cvičení "skládací nůž" (nebezpečné přetížení vazů páteře); vzestup rovných nohou v podmínkách nehybnosti těla na lavičce (nebezpečné poranění páteře, vzhled kýly).
  • Mýtus 6. Fitness hvězdy (a další sportovní hvězdy) dosahují tenkého pasu a břicha s extrémně tvrdým tréninkem. Bohužel! Všichni, téměř bez výjimky, používají "kouzelné prostředky" ve formě tukových hořáků a jiných léků. Potřebujete však úlevu těla za takovou cenu?
  • Mýtus 7. Je nutno otáčet jak dolním, tak horním listem.A opět podvod. Netiskne se nahoru a dolů! Stiskněte (note - rectus abdominis sval) - je celá. A kostky jsou poskytovány tím, že zvyšují šlachy, které mění obvyklé nudné svaly do krásných kostek.
  • Mýtus 8. Ideální tisk vyžaduje velký program s širokou škálou cvičení. Přejděte znovu! Tvorba kostek vyžaduje pouze minimální cvičení, ve kterých je důležitá kvalita jejich výkonu, a nikoli šířka spektra vzestupů, zkroucení a tak dále. Hlavní věcí je věnování, i když cvičení jsou jedna nebo dvě.
  • Mýtus 9. Propagovaný pás pro tisk pomáhá zhubnout na pohovce a vytvářet kostky, nehledě na televizi a čipy.Bohužel a oh! Nevěřte tomu příběhu, v jehož propagaci jsou investovány miliony dolarů. PÁN NEPOUŽÍVÁ! Samozřejmě, tato myšlenka má základ - princip EMC neexistuje, ale elektrická stimulace nemá vztah k růstu svalové hmoty.
  • Mýtus 10. Když zatlačíte tisk, pás se snižuje.Dívky, buďte opatrní! Denní zatížení pasu na lisu se může dokonce zvýšit! Abyste se tomu vyhnuli, trénink by měl být prováděn bez zatížení - pouze s vlastní hmotností! Takže činky stranou a tvoří kostky s volnými rukama.
  • Mýtus 11. Ženské a mužské tiskové cvičení jsou různé. Přejděte znovu! Jediný rozdíl spočívá v tom, že dívka nepotřebuje zatížení. A ve sporu: "Kdo bude tisknout tisk rychleji se stejnými cvičeními," oba muži i žena přijdou k požadovanému výsledku ve stejnou dobu.
  • Mýtus 12. Zatížení tisku - na začátku tréninku.A tady jsme byli oklamáni! Stiskněte houpačku na konci tréninku, abyste neztratili účinnost cvičení jako celku a nadměrně vynucovali velké nervové uzliny ve středu těla.

Video: Tajemství dokonalého tisku


Pravidla cvičení pro perfektní tisk po dobu 8 minut denně

Navzdory ženským slabostem jsme v mnoha ohledech ženy stále silnější než muži. Jsme více motivovaní zhubnout a vytvořit krásné tělo, aktivnější a jednodušší.

To je obzvláště důležité, když si uvědomíte, že trénink sám pro krásné břicho nestačí! Tisk vyžaduje integrovaný přístup!

Proto kromě cvičení bereme také v úvahu hlavní pravidla pro tvorbu tisku:

  1. Pravidelnost tříd. Po dobu 8 minut denně můžete skutečně dostat tisk, ale pouze pokud dodržujete všechna pravidla a v tréninku - 2 krát denně. V ideálním případě, pokud tréninkový tisk přichází po pravidelném tréninku.
  2. Hodinu před tréninkem a hodinu po něm - nejedzte.
  3. Po odklízení tuku do pasu osušte lis pouze. Jinak prostě neuvidíte vaše elegantní kostky pod tukem.
  4. Jděte správně. To znamená, 5-6krát denně, část - "z dlaně" (z vlastní!), Ráno - nejhojnější jídlo, večer - nejjednodušší.
  5. Píjete hodně - asi 2 litry vody denně.
  6. Používáme zdravé produkty: olivový olej, libové maso, ořechy, mléčné výrobky, ovesné vločky a celozrnný chléb, ryby a zelenina, skořice (snižuje hlad), hořčice s červeným pepřem a zázvorem (urychluje metabolismus). Vařte jídlo, paru nebo jíst syrové (je-li to možné).
  7. Neotáčejte tisk měsíčně.
  8. Sledujeme režim spánku a odpočinku.
  9. Nezapomeňte na kardiokteré přispívají k odstranění tuku v pase.

Video: Stiskněte 8 minut! 1 úroveň obtížnosti!

Sada denních cvičení pro perfektní tisk po dobu 8 minut denně pro dívky - cvičení videa

Než začnete tisknout, vyberte místo a čas pro cvičení, aby se nikdo neobtěžoval vytvářet kostky na žaludcích.

Doporučuje se stahovat tisk ve 2-3 přístupech za den.

Kupte si pohodlnou cvičnou látku, větrujte místnost před tréninkem, nezapomeňte na hudbu pro náladu!

A teď je to nejdůležitější: soubor nejúčinnějších cvičení pro perfektní tisk pro dívku. Vybrali jsme nejúčinnější a bezpečnější cvičení pro zdraví žen.

Takže pamatujte - a pokračujte!

  • Zvedání nohou(poznámka - bez důrazu v dolní části zad). Nevyhýbejte se tomuto cvičení - je to ze seznamu nejúčinnějších! Zůstaneme viset na vodorovném sloupku, nebo se připevníme k ramenům na loktech, pak přitáhneme nohy dohromady a trochu je posuneme zpět. Nyní vdechujte a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů. Zmrazujeme co nejvíce, zatížíme břišní svaly a teď pomalu snižujeme nohy. Nehýbejte se tělem! Opakování: 2-3 se přiblíží 10krát.
  • Curling na fitball. Téměř totéž jako zvedání z náchylné polohy, pouze bez poškození páteře. Lehli jsme na fitball s našimi zády (s celým tělem), chytili jsme ruce na zádech naší hlavy, pevně opřevme nohy na podlahu a nyní vdechujeme a pomalu sklopíme tělo opěradlem. Počkejte pár vteřin v koncovém bodě, zatlačte lis a nyní - do výchozí polohy. Opakování: 2-3 se přiblíží 10-12krát.
  • Planck. Vypalte tuky a swing svaly! Dáváme důraz na lhaní, odpočíváme ponožkami a dlaněmi na podlaze, natáháme tělo řetězem a držíme dech, v této poloze si udržujeme maximální čas. Ideální - 30-60 sekund třikrát denně.
  • Vakuum Jeden z nejúčinnějších cvičení pro tisk, který vám také umožňuje ztratit tuky (jedna z oblíbených cvičení Iron Arnie) - interní i externí! Takže položte ruce za hlavu a zatáhněte břicho tak tvrdě, že se "drží na páteři". Nyní opravíme tento stav a držíme se, kolik síly stačí. Plus cvičení - je to nejúčinnější ze všech možných, a můžete to udělat, když ležíte v posteli, při mytí nádobí, ve sprše, v autobuse a tak dále. Opakování: 3-4krát - kolik výkonu stačí.
  • A - poslední cvičení. Ležeme na zádech, ohýbajíme kolena, ruce za hlavou - a chytame je v zámku na zádech našich hlav. A teď s levým loktem se protáheme na pravé koleno, pak do výchozí polohy a okamžitě s pravým loktem k levému kolenu. Opakování: 2-3 se přiblíží 20-30krát.

Video: Jak pumpovat tisk - nejlepší rada! Pracuje okamžitě