Zdraví

Dieta "Ladder" - podrobné menu pro hubnutí

Dieta "Ladder" - systém krokových ztrát. Tato výživa vám umožní ztratit tři až osm kilogramů za pět dní. Pět dní - pět kroků, které musí jít na cestu k harmonii.

Podstata stravy "Ladder"

Dieta "Ladder" - zázrak pro někoho, kdo se chce rychle vrátit zpět do normálu a zhubnout.

První fáze - "Čištění"

Čistí tělo toxinů. První krok stravy "Ladder" - základ pro následující kroky. Čištění připraví tělo na hubnutí. V této fázi, "probuzení" metabolismu, zahájení procesu štěpení tuků. Pokud se dodržují doporučení, váha se sníží o 1-2 kg v první den výživy.

Druhý krok - "Obnova"

Po očištění tělo potřebuje regeneraci. Pomocníci z druhého stupně stravy "Ladder" - nízkokalorické mléčné výrobky. Obnoví intestinální mikroflóru. Snadno strávit, "nuceně" tělo trávit nahromaděným tukem. V této fázi stravy bude snížení hmotnosti o 800 g. až 1,5 kg

Třetí krok - "Nabíjení energie"

Fáze čištění a obnovení spotřebuje sílu. Pro nabití těla energií pomůže glukóza. Jezte zdravé sladkosti - med, rozinky, data, sušené ovocné kompoty. "Sladká" etapa urychlí úbytek hmotnosti a poskytne dobrou náladu! Hmotnost v této fázi se sníží o 500-850 gramů.

Čtvrtý krok - "Stavba"

Doplnění těla bílkovinami. Při spalování tuku působí tělo na svalovou hmotu. Abyste se tomu vyhnuli, konzumujte bílkovinové potraviny. Dietní drůbeží maso (krůtí, kuřecí) naplní nedostatek bílkovin. Úkolem jeviště je pomáhat tělu provádět "konstrukční" práci, aby se udržely funkce orgánů, doplňovaly je přírodní proteiny. Snížení hmotnosti o 700 gramů - 1,3 kg.

Pátá fáze - "Spalování tuků"

Konečná fáze stravování "žebřík". Jíte potraviny bohaté na vlákniny:

  • celá ovesná kaše;
  • surová zelenina - okurky, řepa, mrkev;
  • jablka, broskve atd.

Celulóza, plnící žaludek, vyvolá pocit sytosti. Navíc je postupně tráven, což nutí žaludek k práci. Toto trávení vyžaduje dodatečnou energii. Proto tělo znovu začne produkovat energii z uloženého tuku. Tuk je tedy spálen a současně nemáte hlad. Hmotnost se snížila o 1,5-2 kg.

Povolené produkty na "Ladder"

Chcete-li získat efekt super stravy "Ladder", jíst pouze schválené produkty:

  • jablka Vyberte jednu odrůdu - bílou výplň, břitva, medúzy, fuji atd.;
  • kefír. Musí být svěží - tři dny se nevejdou. Obsah tuku kefíru je povolen od 1 do 2,5%. Kefír bez tuku by se neměl opírat, protože v něm nejsou žádné užitečné mastné kyseliny;
  • přírodní med;
  • rozinky;
  • tvaroh bez přísad. Obsah tuku je nejvýše 2,5%;
  • čerstvé zeleniny - petržel, kopr, salát;
  • surová zelenina - paprika, okurka, červená řepa, mrkev;
  • plody - broskve, jablka, mandarinky;
  • uvařené krůtí prsa - musí být bez kůže;
  • vařené kuřecí filety.

"Ladder" - krok stravy, ve kterém pro každý den jeho menu. Proto jsou výrobky vybrané s ohledem na charakteristiky každého z pěti stádií stravy.

Zakázané produkty na "Ladder"

Při dodržování pětidenní stravy "Ladder" se vyhýbejí konzumaci následujících produktů:

  • zelenina se škrobem - brambory, karfiol, ředkvička, squash. Mají vysoký obsah kalorií. Například obsah kalorií brambor - 76 kcal na 100 gramů. produkt;
  • Banány - zvýšení hladiny cukru v krvi. Když pozorujete dietu "žebřík" z používání banánů, zcela se vzdávejte;
  • meloun Neskládá se s fermentovanými mléčnými výrobky;
  • hrozny Obsahuje 15,5 gramů. sacharid ve 100 gramech;
  • smažené, kořeněné a mastné pokrmy. Kromě super hubnutí, dieta "Ladder" čistí a obnovuje tělo. Taková jídla poškozují trávení, vytvářejí tíhu a nepohodlí v žaludku.

Pokud budete postupovat podle všech doporučení, dieta "Ladder" nepoškodí tělo. Kontraindikace jsou:

  • idiosynkráza produktů povolených pro výživu;
  • období nemoci a zotavení.

Výsledek stravy "žebřík"

Správnou výživou a správnou výživou jsou výsledky okamžitě viditelné. V první den výživy (krok - "Čištění") již ztrácíte 1-2 kg váhy.

Výsledky:

  • snížení hmotnosti o 3-8 kg;
  • čištění těla škodlivých látek - úroveň "Čištění". Příjemné bonusy: čistá kůže, svěží a zdravá pleť;
  • obnovení gastrointestinálního traktu - úroveň "zotavení";
  • snadné, zbavit se problémů v práci střeva - dysbakterióza, meteorismus atd.;
  • snížení objemu problémových oblastí - břicho, pasu, boků, boků.

V důsledku toho - štíhlá postava a dobrá nálada!

Chcete-li zachovat výsledky stravy, dodržujte správnou výživu a životní styl.

Sample menu dieta "žebřík" po dobu 5 dnů

Dieta menu "Ladder" je určena na 5 dní (5 kroků).

První den - "Čištění"

  • Jablka - 1 kg;
  • Voda - 1-2,5 l;
  • Aktivní uhlí (černá) - 6-8 tablet denně. Při užití uhlí během stravy dodržujte pravidlo - jednu tabletu na 10 kg váhy.

Aplikujte jablka a vodu po celý den: na snídani, oběd a večeři. Aktivní uhlí získá jednu tabletu každé dvě hodiny.

Kombinace uhlí a vlákniny, která obsahuje jablka, čistí tělo toxinů a toxinů.

Druhý den - "Obnova"

  • Čerstvý kefír (1-2,5% tuku) - 1 l;
  • Tvarohový sýr bez přísad (obsah tuku nejvýše 2,5%) - 600 gr;
  • Voda - 1-2,5 litrů.

Rozšiřte příjem jídla celý den. Na snídani a oběd je povolena část více než večeře.

Mléčné výrobky obnovují střevní mikroflóru.

Třetí den - "Nabíjení energie"

  • Rašelina - 300 g;
  • Přírodní med - 2 lžíce;
  • Voda nebo sušené ovoce - 1-2,5 l.

Cukr, nahradit fruktózou. Doplňte tělo pouze přírodní glukózou.

Čtvrtý den - "Stavba"

  • Vařené kuřecí filé (krůtí) - 500 gr;
  • Čerstvé byliny - kopr, petržel, salát;
  • Voda - 1-2,5 litrů.

Distribuujte příjem jídla na snídani, oběd a večeři. Doplňte tělo přírodními bílkovinami - chudé kuřecí nebo krůtí filé. V kosti můžete vařit vývar z drůbežího masa. Maso by mělo být bez kůže.

Pátý den - "Spalování tuků"

  • Celá ovesná kaše - 200 g;
  • Jablka - 500 gr;
  • Surová zelenina (paprika, okurka, řepa atd.) - 500 g;
  • Voda - 1-2,5 litrů.

Doplňte tělo vláknem. Pro snídani nebo oběd vařte ovoce na vodu a přidejte do ní jablka. Proveďte salát surové zeleniny na večeři.

Dieta menu "Ladder" může být rozdělena na 4-7 jídel denně. Nezapomeňte na zlaté pravidlo jakékoliv stravy: množství spálených kalorií musí být větší než počet spotřebovaných kalorií.

Jezte správně a přesuňte se více, abyste opravili výsledek stravy. Před zahájením stravování doporučujeme konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu.