Sport a jóga

Bodyflexing doma

Ženy, které žijí v megalopolistech, mají více příležitostí pro tělesné cviky pod vedením trenéra, v posilovně nebo v ateliéru. Ale dokonce i ti, kteří jsou nuceni z jednoho nebo jiného důvodu, aby se učil prostřednictvím videa a knih, mohou plně zvládnout techniku ​​těla flex a dosáhnout cílů ve zdraví, které jsou nastaveny. Také tělo flex je skvělá volba pro těhotné ženy. V tomto článku budeme popisovat, jak nejlépe organizovat trénink bodyflex doma.

Výhody bodyflexingu doma

  1. První položka by samozřejmě měla označit jednu z nejdůležitějších pro ženy Přínosy tělocvičení doma jsou ušetří spoustu časukteré, aby bylo dosaženo stejného výsledku, bylo nutné věnovat každodenní výlet do posilovny, bazénu, posilovny. Mimochodem, zároveň ušetříte čas, který by byl pro silnici nezbytný, za poplatky.
  2. Druhou, ne méně důležitou výhodou, že děláte bodyflex doma - školení jsou zdarma, stáváte se hlavním trenérem pro sebe.
  3. Doporučuje se provádět domácí cvičení tělního flexe ráno po probuzení, zatímco žaludek je stále prázdný. Ale v závislosti na různých okolnostech školení se může uskutečnit kdykoliv pro vás.
  4. Doma, v známém prostředí, můžete vytvořit ideální podmínky pro sebe pro trénink bodyflexu. V tomto druhu gymnastiky, stejně jako v žádné jiné, je koncentrace velmi důležitá, soustředění na pocity. S davem této koncentrace je velmi obtížné dosáhnout - vždy existují nějaké dráždivé faktory, které by narušily aktivity, odvrátily od nich.
  5. Některé cvičení v bodyflexu vypadají směšně, divně a mnozí jsou v rozpacích, aby je mohli provádět na veřejnosti podle potřeby (nezapomeňte, že vždy mluvíme o ženách, kteří mají nadváhu nebo kteří považují svou postavu za zdaleka ne ideální). Doma může žena neváhejte se pokusit dělat všechna cvičení.
  6. Doma mít příležitost nosit tyto šaty, které vám bude vyhovovat, nebojte se, aby vypadaly nemyslivě nebo směšné.
  7. Konečně, po cvičení těla flex doma, můžete okamžitě sprchu, relaxv případě potřeby - lehnout. Mnoho žen po třídě dává přednost meditovatprotože opravdu pomáhá uvolnit.

Nevýhody domácího tréninku

Tento typ výcviku má pouze jednu, ale velmi významnou nevýhodu - která však pro vás nemusí hrát žádnou roli. Faktem je, že pokud má člověk zpočátku velmi slabá motivace k vyučování, může si dát sebevraždu, dělat cvičení nesprávně a ne v plné síle, přeskočit celé dny tréninku a dělat nepravidelně. Pod vedením trenéra, samozřejmě, se nikdo nedá takový "volný". Pokud se však na začátku velmi silně motivujete k dosažení určitého výsledku a nastavíte si cíl, pak budete snadno ovládáte sebe a budete se snažit pokračovat v tréninku podle potřeby bez ústupků a porušení "sportovního módu".

Jak uspořádat místo, kde můžete doma udělat bodyflex

Školení Bodyflex nevyžaduje komplexní vybavení nebo speciální simulátory. Vše, co potřebujete, je trochu volný prostordobře větrané místnosti pohodlná nelepivá rohož pod nohama. Vzhledem k tomu, že v bodyflexu je velmi důležité soustředit se na vaše vnitřní pocity, je třeba trénovat bodyflex. klid, přednostně - úplné soukromí v místnosti. Některé cvičení tělesné gymnastiky se mohou pro domácnost zdát spíše vtipné nebo divné, a při stanovení připomínek a neustálého pozorování se člověk jednoduše nemůže soustředit na své vnitřní pocity. Vzhledem k tomu, že nejdůležitější věcí v Bodyflexu není ublížit sebe tím, že dělá cvičení nesprávně a nejdůležitější je dýchání s prodlevami, je nutné zvolit si místo k cvičení v samostatné místnosti, v naprosté soukromí. Pokud někdo jiný z domácnosti chce s vámi provést bodyflex, můžete trénovat a seskupovat, musíte sledovat poznámky. vážný postoj a koncentracena správném cvičení.

Pokud se má provádět bodyflexing video tutoriály nebo televizní program, musí být vybaveno místem, kde se bude konat výcvik TV, laptop nebo dvdleyer pro demonstraci videa. Před očima je nutné mít hodiny a poznamenejte si čas na zahájení tréninku. Je třeba si uvědomit, že třídy, které trvají déle než 15 minut denně, jsou prostě nepřijatelné, protože již budou na úkor zdraví.

Jak začít, jak to udělat doma

  1. Nejdůležitější věc pro ty, kteří se rozhodnou udělat bodyflex - seznámení se samotnou technologií. Pro zvládnutí základů se doporučuje nejprve přečíst kniha Marina Korpan "Bodyflex: Dýchat a zhubnout", stejně jako díla tvůrce techniky "Bodyflex" - americké hospodyně Greer Childers "Nádherná postava za 15 minut dluen. Tyto knihy motivují ke třídám, mluví o jemnosti a nuance gymnastiky, upozorňují na ty momenty, které byste měli poslouchat.
  2. Před třídou je nutné změřte objem boků, pasu, hrudníku, obvodu boků, nohou, paží u ramen. Tato opatření jsou nezbytná pro vizuální označování výsledků tříd a porovnání pomůže rozhodnout, zda to děláte efektivně, nebo cvičení zatím nevedou.
  3. Chcete-li zachytit změny, které se objevují u vašeho těla, musíte to udělat speciální notebook a v ní na první stránce umístit tabulku se všemi měřeními tělaže jsi natočil hned na začátku. V budoucnu v těchto sloupcích zadáte již nové výsledky porovnání - to vám pomůže srovnávat a analyzovat účinnost bodyflexu pro vás. Data v deníku notebooku musí být zadána jednou týdně.
  4. Můžete to někde vysvětlit. krásná věckterý jste již dlouho byl malý. Po každé lekci můžete zkusit to zkusit - zjistíte, jak rychle se proces hubnutí odehrává díky cvičení pro ohyb těla. Někteří experti bodyflex také doporučují koupit krásnou věc několika velikostí menší - je vynikající motivovat pokračovat ve třídách, nutí se pohybovat dále a dál.
  5. Bodyflex lekce na televizním kanálu není příliš výhodné, protože jsou spojeny s určitým časem, kdy se transfer začíná tréninkem. Kromě toho nejprve možná nerozumíte příkazům, které televizní trenér dává, zaostává za správnou amplitudou tříd, nemáte čas na krátkou přestávku nebo opakujete toto nebo toto hnutí. Bodyflexing doma bude mnohem efektivnější a jednodušší nahrávání videa na DVD přehrávači nebo video tutoriál z Internetu. V tomto případě máte skvělou příležitost poprvé seznámit se s lekcí, poslouchat tipy a příkazy a začít cvičení. S tímto druhem výcviku máte možnost zastavit video, pokud jste unaveni a rozhodli jste se věnovat určitou dobu, opakovat obtížně cvičení, vyřešit techniku ​​stejného pohybu nebo několikrát dýchat.
  6. Těm ženám, které neužívají ráno na prázdném žaludku, ale odpoledne nebo večer, si to musí pamatovat Stravování musí probíhat vždy nejpozději dvě hodiny před třídou.jinak bude velmi obtížné pracovat, a to nepovede k ničemu dobrému. Po třídě musíte udělat sprchu, je snadné masírovat povrch těla, snažit se co nejvíce relaxovat. Strava by neměla být dřív než přes hodinu po tréninku.

Video: Bodyflex se zahřeje

Sledujte video: Easy way! to get Smaller waistJAK ZÍSKAT UŽŠÍ PAS (Březen 2019).