Zdraví

Zimní jízda - výhody a zranění v zimě

Běh je vynikající kardio cvičení, které snižuje riziko srdečních a cévních onemocnění. A je velmi užitečné pro muskuloskeletální systém. Běh vám umožňuje udržet se v dobré kondici, rozvíjet sebeovládání, vzrušení, odhodlání a vůli. Existuje však rozdíl mezi joggingem v zimě a v teplé sezóně.

Výhody zimních běží

Výhody běhu na ulici v zimě jsou nepřiměřeně vyšší než v létě. Jak víte, v chladném počasí se objem plynu ve vzduchu výrazně snižuje, což vede k tomu, že větší množství molekul kyslíku vstupuje do plic než při dýchání při vyšších teplotách.

Kromě toho ledové krystaly hrají roli ionizátoru vzduchu, přispívají k lepší absorpci kyslíku a snadnějšímu dýchání. A jak Je známo, že kyslík se účastní redoxních reakcí v těle a bez toho není možné syntetizovat ATP - hlavní "energii" všech živých bytostí na planetě.

Výhodou běhu v zimě je, že takový trénink vytvrzuje tělo dobře, zvyšuje imunitní ochranu a zlepšuje zdraví. V podmínkách krátkých letních hodin a zimních blues je to způsob, jak zvýšit své nálady. Zvyšuje sebevědomí, jogging má pozitivní vliv na vzhled a umožňuje vám získat tvar s existujícími problémy s nadváhou.

Poškození zimních běhů

Běh v zimě na ulici má jak výhody, tak i škodu. Ten je především spojen s rizikem zranění na kluzkých plochách, ale je to možné pouze tehdy, pokud je běžec nesprávně vybaven.

Pokud je teplota vzduchu nižší než -15 ° C, zvyšuje se riziko ochlazení dýchacích cest, které je plné závažných onemocnění. Nicméně a
tyto problémy je možné vyhnout tím, že se učíme správně dýchat a chráníme ústa maskou.

Zimní běh nutně vyžaduje nějaké zahřátí, jinak se nepřipravené svaly a šlachy v chladu mohou snadněji zranit, např.

Navíc odborníci doporučují volbu míst s nejmenším znečištěním vzduchu pro zimní běh - parky, lesní pásy a ale začne tmavě brzo v zimě a ráno se nehýbe k útoku a je nepohodlné trénovat v temnotě a úplně samoty z čistě psychologického hlediska a opět se zvyšuje riziko zranění.

Nicméně, pokud máte vhodnou společnost nebo spolehlivou čtyřnohou kamarádku, můžete na svou hlavu dát baterku a vydat se na běh kdykoliv pro vás.

Tipy a pravidla pro běh v chladu

Správné vybavení během tréninku v chladné sezóně - klíč k úspěchu.

Když běžíte v zimě, boty si musí vybrat ten, který by měl:

  • měkká podrážka s odpružením;
  • embosovaný vzorec běhounu.

To zajistí lepší přilnavost. V ledu se doporučuje dodatečně vybavit hroty, zvláště pokud plánujete běžet ne po rovnou silnici, ale podél hrbolů a hor.

Vysoké vrcholy a těsné šněrování jsou vítány, takže sníh se nedostává dovnitř a povrch tenisky nebo boty by měl být voděodolný.

Co se týče přítomnosti kožešiny, není to nutnost, protože v takových botách se nohy rychle potají a nebude to moc pohodlné být v ní. Dostatečná podšívka z vlny. Stěny však musí být zaměnitelné, aby byly vytažené a vysušené.

Oblečení pro zimní běh by mělo sestávat ze tří vrstev. První je tepelné prádlo: legíny a roláky, dobře, nebo dlouhé. Druhou vrstvou je mikina, svetr nebo svetr. Ale úkolem třetí vrstvy je vytvořit ochranu proti větru, s níž vynikající práce dělají větrovka a sportovní kalhoty stejné kvality.

V zásadě může působit jako alternativa k windbreakeru mírně zahřátý plášť s membránou proti větru, zejména pokud je venkovní teplota nízká. Lehká bunda je také dobrým řešením v poměrně slušném počasí. Je velmi důležité chránit ruce a obličej.

Pokud si nemůžete koupit speciální sportovní rukavice, pomozte běžným vlnovým palčákům, pečlivě pletené někým od starších příbuzných. Nosit na hlavě kuklu - masku vybavenou štěrbinami pro oči a ústa. Při mrazu je lepší úplně zakrýt spodní část obličeje a ve větru s squalem nosit fleece-izolovaný uzávěr s ochranou krku nahoře.

To je všechno zařízení. Oblečení pro počasí, ale ne příliš balení, nemůžete zmrznout a pot, který je plný vážných zdravotních problémů. Je velmi důležité sledovat dech, vdechovat vzduch nosem a vydechovat jej stejným způsobem. Tím zabráníte podkročení nosohltanu a zlepšíte kvalitu cvičení. Hodně štěstí!