Zdraví

Cvičení pro tiskové dívky. Jak pumpovat dívku v domácnosti

Právě tak se stalo, že nejproblematičtější oblast pro ženy spočívá hlavně v žaludku. Podle svědectví odborníků na výživu je mnohem obtížnější zbavit se extra kilo z břicha. Nicméně, bez ohledu na to, jak by příroda disponovala, chci vypadat to nejlepší! Jednou z podmínek pro to je napjatý tisk, který lze dosáhnout samostatně.

Efektivní cvičení pro tisk

Pokud jdete do sportovního klubu, není čas, je snadné prostě odložit jen půl hodiny denně, ve prospěch krásné postavy. Jaká cvičení jsou účinná pro břišní oblast?

  • Je možné houpat tisku nejen na podlaze, je stejně užitečný i na fitball - gymnastickou kouli navrženou pro tvarování těla a ošetření páteře.
  • Pás je velmi užitečný. hula hoopkterá postihuje všechny svalové skupiny a nutí je pracovat v harmonii.
  • Jako alternativu ke stacionárním povoláním je vhodné plavat a jogging, které jsou účinné nejen pro tisk, ale i pro obecný tón těla.
  • Nejúčinnější cvičení se neomezuje jen na třídy v posilovně. Můžete trénovat tisk pravidelně, dokonce i čištění apartmánu nebo stojící na autobusové zastávce. Fitness trenérům se doporučuje neustále přetvážit břišní svaly. Pokud budete sledovat svalový tonus, žaludek si zvykne na tento stav.

Efektivní cvičení pro nižší tisk

Nejtěžší opravu spodního lisu. Ženská postava má určitou vlastnost, téměř každá žena má charakteristický záhyb pod pupkem, což se nedá snadno zbavit. Existují cviky speciálně určené pro nižší tisk.

Cvičení 1.

Ležet na zádech. Udržujte nohy rovně, vdechujte je a zvedněte je. Při výdechu musíte spodní nohy dolů a dotýkat se podlahy s patami. Povinné podmínky - nohy by měly být rovné, a bederní oblast těsně přitlačená k podlaze.

Cvičení 2.

Výchozí pozice je stejná. Stlačte fitball s nohama a zvedněte nohy při vdechování. Při výdechu dolů nohy s fitball, dotýkat se podlahy s míčem. Povinné podmínky - jako v předchozím cvičení.

Cvičení s fitballem je trochu jednodušší než první možnost, nicméně není nic méně účinná.

Efektivní cvičení pro nejlepší tisk

Svaly horního lisu jsou mnohem rychleji čerpány. Pro korekci horní části břicha zapadne několik cvičení.

Cvičení 3.

Počáteční pozice je na zádech, nohy ohnuté u kolena, ramena za hlavou. Při inhalaci zvedáme tělo z podlahy, po jeho vydechování jej spustíme. Povinné podmínky - krk by neměla být napjatá, proto je nutné se dostat nahoru s hlavou, ale s tělem.

Toto cvičení můžete provádět na fitballu a umístit ho pod pas.

Cvičení 4.

Lehce na zádech, nohy a paže se protáhly. Během vdechnutí současně zdviháme nohy a tělo, rukama jsme se protáhli dopředu. Povinné podmínky - záda během cvičení by měla být rovnájako nohy.

Možnost 2.

Ex. n. - na zádech, ohnuté nohy zvednuté nad tělem. Stiskněte dolní část zadní části k podlaze a otočte imaginární pedály.

Tyto jednoduché cvičení pro horní tisk s pravidelným výkonem pomohou utáhnout břicho.

Jako dívka, která pumpuje tisk doma

Zkontrolovali jsme základní cvičení pro čerpání tisku. K dosažení výsledku stačí trénovat každý druhý den, trvat půl hodiny trénovat. Nezapomeňte však, že v kritických dnech je kontraindikováno, aby se zapojili do tvarování těla. Vytvoření krásného tisku doma také pomůže několika tipům:

  • Nepoužívejte cvičení na plný žaludek, mezi cvičením a jídlem musíte počkat alespoň několik hodin.
  • Pokud vážně hodláte udělat svou postavu, je důležité vědět, jak správně a bezpečně houpat tisk. Během cvičení potřebujete pevný základ, je lepší je provádět na podlaze, na speciální mat, aby nedošlo k poškození páteře.
  • Rychlý pomocný lis pomáhá disciplíny a správné výživy. Výzkumní odborníci na výživu potvrzují přímou závislost dodatečných záhybů na žaludku před konzumací brambor. Proto, chcete-li dekorovat tisk s "kostkami", měli byste opustit smažené brambory a zpomalit spotřebu vařené.

Během cvičení můžete použít oteplovacího pásucož zlepšuje metabolické procesy. Krásný tisk je snem mnoha dívek, nicméně nezapomeňte, že je zde potřeba také opatření. Ženská postava by měla zůstat ženská a neměla by se přeměnit na sraženinu.

Загрузка...