Zdraví

Tenký pas v létě - cvičení pro tenký pas

Pokud věříte v to, co je v názvu, gratulujeme! Víra v zázrak, podporovaná tvrdou prací, trpělivostí a účelností, je nezbytná při provádění jednoduchých cvičení doma. Nevyslovil by někdo s tvrzením, že s určitým úsilím je možné snížit boky a břicho i za týden?

Další věc je, že počáteční tělesná hmotnost o hmotnosti 60 kilogramů je například mnohem výraznější než hmotnost o 20-30 kilogramů více. Proto při stanovení cíle na krátký čas, abyste "dostali podržení" tenkého a štíhlého pasu, zohledněte počáteční data. A nezapomeňte, že svěží tvar, tím větší úsilí musíte udělat, abyste získali trochu uspokojivý výsledek.

Takže, co skrývá tenký pas z okolních očí?

Za prvé, velmi "zásoby na deštivý den", které se ženský organismus z nějakého důvodu snaží odložit nejčastěji na žaludek, pápež a boky.

Zadruhé, slabý svalový tón také nepřispívá k těsnosti čárových čísel.

Takže první věc, kterou musíte udělat, je zbytečně omezit přístup k novým kaloriím. Vyčerpání stravy není nutné, ale je nutné omezit používání škodlivých dobrot. Bousky, koláče, soda - z menu ven. Dlouho žít mrkev, zelí a další cuketa s jablky!

No, druhá je speciální cvičení pro pas a plochý žaludek, který můžete dělat doma, aniž byste chodili do posilovny a používali cvičební stroje.

Každý tanec! Před tréninkem zahřejte

Ve skutečnosti se zahřívání nevyžaduje žádné konkrétní cvičení. Chcete - běžet na místě. Nebo jdi, skáčej. Nebo, zábavnější a zábavnější, tanec. Jen se nenechte unést a pak zapomen te na vlastní trénink.

Stretch-pull ... Svalové cvičení

  1. Na konci zahřátí, když jste hodně tancovali, naklonili se správně a vlevo rukama nahoru. Lean vlevo - dosáhněte pravé ruky, vpravo - vlevo. Opakujte deset náklonů vpravo a vlevo.
  2. Stojíte na špičkách, natáhnete ruce, sklopíte se k plné noze a ohnete nízko, zavřete prsty "v zámku" a pokoušíte se dotýkat se podlahy se zkroucenými dlaněmi. Počet opakování je libovolný, ale ne menší než 30.
  3. Provádějte střídavě levou a pravou výpodku - jako byste trénovali "rozštěpy"
  4. Pomalu otáčejte hlavou zleva doprava a zpátky, jako kdyby jste jeli na talíř. Pomalu, s lukem, přikládejte hlavu k pravému a levému rameni.

Vpřed, do tenkého pasu! Jednoduché cvičení pro pas a břicho

  1. Lehněte si na podlahu, ruce blízko hlavy, nohy ohnuté na kolenou. Alternativně natáhněte pravé lokty na levý kotník, levý loket napravo. Současně se snažte dostat z podlahy pouze ramena a lopatky, zatímco zadní a spodní část zůstala pevně přitlačena k podlaze. Každé "sifonování" se opakuje 15krát na třech přístupech. Na konci každého přiblížení proveďte tzv. "Prameny" po dobu 10-15 vteřin - odtrhněte lopatky od podlahy, otáčejte se o váhu a snažte se dosáhnout loktů na kolena. Kolena a nohy by neměly vypadat z podlahy!
  2. Ze stejné pozice. Dejte dlaně na kolena. Pokuste se posadit se pouze pomocí břišních svalů. Cvičení opakujte 45krát ve třech sadách.
  3. Válejte na břicho, položte ruce za hlavu. Zvedněte hlavu a ramena, ohýbáte se dozadu a pružinu v poloze o hmotnosti jedné až deseti, pak klesnete na podlahu, počítáte na tři a opakujte cvičení. Pouze deset opakování.
  4. Přetočte si na břicho, ohnout kolena, ruce za hlavou. Posuňte kolena doprava a otáčejte horní částí těla doleva, pak kolena doleva, horní část těla doprava. Opakujte, dokud nebudete unaveni. Toto cvičení zahrnuje šikmé břišní svaly, které přispívají ke zrychlení spalování tuku na břišní stěně.
  5. V poloze na všech čtyřech, střídmě pět zamíří na stranu ohnutá na kolena. Na pátém tahu držte nohu na váhu a jar ji s hmotností, počítat nahlas na deset.
  6. Jen z pozice na všech čtyřech, houpat nohy zpět a nahoru - pět, přetrvávající na páté houpání a dělat "jaro", počítat na deset.
  7. Také, ležet na zádech se zvednutými rameny za hlavou, zkuste se "zahnut na míč" a současně zvedat horní a spodní část těla a pružina v této poloze na váhu, aby se podařilo od jednoho do deseti. V tomto případě jsou od podlahy odděleny pouze lopatky a boky.
  8. Ležete na žaludku, ohnite si paže a zatlačte dlaně na podlahu na obou stranách hlavy tak, abyste měli palce na úrovni chrámů. Nyní se uchopte do dolní části zad, zdvihněte boky a ramena z podlahy, pružně v této poloze na hmotnost až deset. Pouze deset opakování.

Tip: Před začátkem cvičení můžete břicho a boky rozmazávat s jakýmkoli činidlem proti celulitidě a přeměnit ho na plastový obal. Půl hodiny před začátkem tréninku můžete vzít jednu ampulku L-karnitinu, aby se zvýšil efekt hoření tuku.