Zdraví

Rychlé a snadné recepty na stravu Kim Protasova. Menu pro týden

Protasovova strava je pozoruhodná pro mnohé ze skutečnosti, že množství jídla není omezené. To je velký z morálního hlediska - konec konců je mnohem jednodušší udržovat tuto dietu než většina ostatních. Díky Protasovově stravě tělo přichází do normálního stavu, metabolismus se normalizuje, chuť na sladkosti zmizí, činnost pankreatu normalizuje.

Dieta Protasov. Jaké potraviny lze spotřebovat

"Podání" je především, nízká škrobová zelenina. To znamená, minerály, vlákniny, stopové prvky, vitamíny. Zelenina pomáhá normalizovat činnost střev, posiluje tělo, zvyšuje vitalitu. Také schváleno pro použití nízkotučné sýry, jogurt, jogurt - Maximálně pět procent tuku. Od nápojů - voda (až dva litry), čaj, káva (bez medu a cukru). Tuky nejsou vyloučeny, ale jsou omezené. Rybí maso - pouze ve druhé fázi stravy.

Je to důležité! Co potřebujete vědět o stravě Protasov

  • Velké množství zeleniny, s ohledem na nepřítomnost škrobových potravin zakázáno těm, kteří mají gastrointestinální onemocnění(horní divize). Koneckonců je to škrob, který zajišťuje obalování žaludku a chrání sliznici před poškozením. Protasovova strava pro takové nemoci je příčinou exacerbace.
  • Maso je zakázáno na dietu Protasov kvůli tuku. Proto je povoleno pouze chudé maso (ryba, kuře, krůtí) a až po uplynutí prvních týdnů stravy.
  • Jablka jsou doporučena pro tuto dietu v množství - tři kusy za den. Jsou zapotřebí k vyplnění nedostatku pektinů a sacharidů a během dne je třeba jíst s hlavním jídlem.
  • Počínaje třetím týdnem můžete přidat do jablek další ovoce, rostlinný olej, obilné produkty.

Týdenní menu s dietou Protasova

První týden

  • Surová zelenina (rajčata, paprika, okurky, hlávkový salát, zelí atd.)
  • Jogurt, kefír, ryaženka - ne více než pět procent tuku
  • Sýr (podobný)
  • Vařené vejce - jeden denně
  • Zelená jablka (tři)
  • Sůl je zakázána

Druhý týden

  • Schéma je stejné jako v prvním týdnu. Strava je stejná.

Třetí týden

Kromě hlavních produktů můžete přidat:

  • Ryby, drůbež, maso - ne více než 300 gramů denně
  • Konzervované maso a ryby (složení - ryby (maso), sůl, voda)
  • Počet jogurtů a sýrů by měl být snížen.

Čtvrtý a pátý týden

  • Schéma je stejné jako v případě třetího týdne.

Dieta Protasov. Rychlé a snadné recepty.

Salát "Zdravý"

Produkty:
Rajčata - 250 g
Cucumber - 1 ks (střední velikost)
Ředkvičky - 1 ks (malé)
Cibule - 1 ks
Petržel, nakrájený kopr - 1 polévková lžíce.
Pepř, čajová lžička octa
Zelenina je tenká, koření a zelenina jsou přidány. Pokud je to potřeba - drcené vařené vejce.

Salát "Dolů s kilogramy"

Produkty:
Mrkev - 460 g
Nasekaný česnek - 2 plátky
Sladká kukuřice (konzervovaná) - 340 g
Salát - výhradně pro výzdobu
Strouhaný čerstvý kořen zázvoru - ne více než jedna čajová lžička
Citrónová šťáva - čtyři lžíce.
Pepř
Česnek, koření a citrónovou šťávu jsou smíšené, v kombinaci s strouhanou mrkví a kukuřicí.
Na spodní straně talíře - hlávkový salát je nahoře položena směs mrkve a kukuřice. Strouhaný zázvor posypá nahoře.

Protasovovy sendviče

Produkty:
Citronová šťáva - pár polévkových lžic
Česnek - jeden hřebíček
Nakrájené greeny - dvě polévkové lžíce
Sýr s nízkým obsahem tuku - dvě stě gramů
Neslazený jogurt - 100 gr
Rajčata - dva nebo tři kusy
Zelený salát, červená cibule
Mix zeleniny, citronové šťávy, sýry a česneku. Při nadměrné hustotě může být konzistence zředěna jogurtem. Hmota je rozložena na kousky rajčat, zdobená cibulovými prsteny, listy salátu.

Dezertní strava

Produkty:
Jablka
Skořice
Tvarohový sýr
Rozinky
Jádra jablka jsou řezány, přidává se skořice. Umístěte jádro naplněné nízkotučným tvarohem s předem namočenými rozinkami. Pečené v troubě (mikrovlnná trouba).

Světlý salát

Produkty:
Dýně
Mrkev
Apple (Antonovka)
Neslazený jogurt
Zeleň
Zelenina je oloupána, třepána na hrubé struhadle, smíchána. Obvaz - jogurt.

Gazpacho

Produkty:
Okurky - 2 ks
Rajčata - 3 ks
Bulharská paprika (červená a žlutá) - polovina
Cibule - 1 ks
Citronová šťáva - 1 polévková lžíce.
Nakrájené zeleniny (celer) - 1 polévková lžíce.
Pepř
Rajčata jsou loupaná, jemně nakrájená. Česnek a druhá část zbývající zeleniny jsou mleté ​​v mixéru. První část (okurky a papriky) je nakrájena na kostky. Hmota v mixéru se zředí vodou na požadovanou konzistenci, poté se přidá nakrájená zelenina, koření a citronová šťáva. Všechno je zdobeno zelení.