Sport a jóga

Jóga pro těhotné ženy

Thmaca pro těhotné ženy zcela odlišné od obvyklých tříd jógy. Počínaje prvním měsícem těhotenství je třeba pečlivě sledovat stav, protože jakýkoli špatný pohyb může poškodit vás i dítě. Proto, v józe pro těhotné ženy není kladen důraz na plnění složitých asan, ale na jemné, hladké protahování svalů a kloubů, stejně jako cvičení, které posílí zadní svaly a připraví pánevní svaly a břišní svaly pro poroda Také se věnuje velkou pozornost praktickým třídám kurzů jógy pro těhotné ženy dýchací cvičení. Možná, že v posledních měsících těhotenství by jim 90 procent času okupace mělo být uděleno pouze těm.

Samozřejmě neexistuje jediný jógový program pro těhotné ženy. Koneckonců, těhotenství se děje u všech žen různými způsoby, takže jóga cvičení by měla být vybrána na individuálním základě. Když mluvíme vážně, je lepší zapsat se do speciální skupiny a studovat pod vedením zkušeného instruktora jógy, který může měnit různé druhy praktik, s ohledem na vaše zdraví, fyzický stav a délku těhotenství.

Doma můžete cvičit dýchání. Je to bezpečné, pokud nemáte onemocnění dýchacího systému, jako například astma.

Tady je Příkladem dýchacího cvičení, který můžete dělat ráno během celého těhotenství.

Pokud můžete, posaďte se do lotosové pozice, pokud ne - na tvrdou židli se zády. Natáhni si záda a položte ruce na kolena. Během tohoto cvičení budeme muset počítat. Budeme používat fakturační systém nazvaný "jóga růženec".

Podívejte se na své ruce - na každém prstu jsou tři příčné čáry. Připojte palec indexem namísto prvního horního řádku. Počítat čáry na všech prstách, které se pohybují shora dolů. Dole poslední řádek na malém prstu je 12. řádek: to znamená, že pro každou řadu budete mít jeden výdech a jednu inhalaci. Dýchat pouze nos a snažit se plnit celý objem plíce se vzduchem.

Nyní zavřete oči, zaměřte se. Prsty jsou složeny v "Yogic růženec." Deep pomalý výdech a hluboká pomalá inhalace. Přesuňte prst na druhý řádek - znovu vydechte a vdechujte. A tak na poslední řádek, u spodku malého prstu. Máte kompletní cyklus, který se skládá z 12 dechů plných a 12 plných dechů. Znovu je můžete opakovat, pokud nejste unaveni. Neexistuje žádný limit!

Toto cvičení je dobré provádět jak ráno, tak večer. Nebojte se, s výjimkou výhody, které vám nic nepřinese.

Materiály kurzu "Jóga pro začátečníky":

Jóga pro začátečníky - co potřebujete vědět

Jídla během jógy

Jóga pro začátečníky - cvičení

Asanas pro začátečníky

Jóga pro páteř

Jóga pro astma

Jóga pro depresi

Autor kurzu "Jóga pro začátečníky" - Martha Dobrykina