Zdraví

Jak se vypořádat s nespavostí?

Nespavost nebo nespavost je porucha spánku. Osoba, která trpí nespavostí, nemůže usnout celou noc a házet se v posteli a hledat pohodlné držení těla. A tento stav se opakuje od noci až do noci. Dále může nespavost vést k vážným zdravotním problémům.

Hlavní příčinou nespavosti jsou duševní poruchy, každodenní stres, špatná životní styl a špatné podmínky spánku. Jak se zbavit nespavosti? Jak se vypořádat s nespavostí? Jak léčit nespavost? Využijte následujících tipů.

Jak se zbavit nespavosti - tipy

  1. Dodržujte denní režim. To trvá nejméně 7-8 hodin, než se tělo dospělého zotaví a zotaví se. Naučte se jít spát a probudit se současně. Když znáte své problémy s nočním spánkem, během dne se nepokojte. Vydržte ospalost, hromadí se únava a pak můžete v noci snadno usnout.
  2. Pokud ve večerních hodinách nemáte touhu spát, neměli byste spát dříve. Postarejte se o svou klidnou a monotónní práci, která vám pomůže uvolnit se. To může být čtení knihy, vyšívání nebo pletení, sledování lehkého a klidného filmu.
  3. Snažte se nepracovat doma, abyste ji mohli večer provést. Také ráno nechte vyřešit všechny vážné domácí problémy a rozhodování. Nechte svůj mozek odpočívat.
  4. Chcete-li se zbavit nespavosti, dodržujte dietu. Vaše večeře by měla skončit před 19 hodinou. Nejezte v noci mastné a těžké pro strávení jídla. S plným žaludkem bude pro vás velmi těžké usnout. Příjem silných a tonických nápojů je žádoucí zastavit se 2-3 hodiny před spaním. Při spánku se doporučuje pít šálek kefír nebo teplého mléka.
  5. Pravidelné cvičení, zejména plavání, posiluje všechny systémy lidského těla, včetně nervového. Tiché a silné nervy - zástava dobrého spánku. Pokud nemáte možnost pravidelně chodit na sporty, pak si zvyknete na každodenní večerní procházky. Procházka parkem nebo promenádou, trochu čerstvého vzduchu, přemýšlejte o dobrém. Tyto akce vám pomohou uvolnit a naladit pozitivní výsledek noční spánky.
  6. Připravte si správně ložnici a lůžko před spaním. Místnost, kde spíte, by měla být dobře větrána. Pokud to povětrnostní podmínky dovolují, musí být okno nebo okno otevřené celou noc. Přístup na čerstvý vzduch zajistí dobrý a zdravý spánek. Přemýšlejte o postelích. Ortopedické matrace, malý měkký polštář, ložní prádlo z přírodních tkanin jsou důležité drobné věci, které jsou zodpovědné za kvalitní spánek. S postelí si můžete vzít sáčky, ve kterých je sbírka uklidňujících bylin: melissa, mint, valerián, jehličí borovice.
  7. Psychologové doporučují, aby lidé trpící nespavostí zvládli speciální relaxační techniky. Může to být meditace nebo jen ponoření do příjemných vzpomínek a snů. Úplné uvolnění lze dosáhnout poslechem nahrávky klasické hudby, zvuku deště, zvuku moře, šumění listů.
  8. Osvědčený a účinný lék na nespavost má sex před spaním. Pocit relaxace a klidu, který přichází po pohlavním vyloučení, stejně jako žádné jiné prostředky, má pozitivní vliv na zdravý spánek.

Tradiční lék na nespavost

V boji proti nespavosti můžete použít následující recepty tradiční medicíny.

  • Vdechujte valerijské výpary na minutu. Pro tuto metodu použijte obvyklé kapky lékárny valeriánů.
  • Napijte sklenku nebo dvě čerstvé kozí mléko na noc. V mléce můžete přidat lžíci medu.
  • Jezte medu lžíce před spaním.
  • Během úpravy vody umyjte hlavu infuzí uklidňujících bylin: oregano, melissa, valerián.
  • V noci namazat whisky levandulovým olejem.

Učte se uklidnit, relaxovat, usilovat o zdravý životní styl a problémy s nespavostí vás opustí navždy.