Zdraví

Gymnastika na pracovišti nebo nejlepší cvičení při práci s počítačem

Mnoho zaměstnanců úřadu trpí bolestí zad, osteochondrózou, hemoroidy, problémy s nadváhou a mnoha dalšími úředními chorobami spojenými se sedavým životním stylem. Zabránit a zbavit se těchto nemocí nám může pomoci na gymnastiku na pracovišti. Proto budeme dnes diskutovat o nejúčinnějších a nejúčinnějších cvičeních při práci s počítačem.

  • Hlava naklání k obnovení mozkové cirkulace
    Co je užitečné: Není to těžké cvičení, které vám pomůže uvolnit svaly krku a obnovit mozkovou cirkulaci.
    Jak provést: Nejprve natočte hlavu doleva, sedněte v této poloze, dokud necítíte, jak se vaše svaly krku natahovaly a pak se vrátily do výchozí polohy. Udělejte totéž s hlavou na pravé straně. Toto cvičení opakujte 10-12krát.
  • Relaxační ramenní gymnastika
    Co je užitečné: tato gymnastika uvolní ramenní pás, který je hlavním zatížením při sedavé práci
    Jak provést: Zvedněte ramena nejprve a zůstaňte v této pozici po dobu 15 sekund. Zatáhněte dolů. Cvičete to třikrát. Poté otočte ramena pětkrát dopředu a pětkrát zpět. Konečně, zapněte ruce před sebe, zvedněte je a celou svou silou natáhnete celé tělo.
  • Cvičení pro pružné a krásné prsa
    Co je užitečné: Toto cvičení, které lze provést na počítači, posílí svaly na hrudi a pomáhá udržet pružnost hrudníku.
    Jak provést: Přiložte si ruce k sobě na úroveň hrudníku tak, aby byly vaše dlaně pevně přitisknuté proti sobě a lokty jsou rozloženy. Se svou silou začněte drtit levou palmu pravou dlaní. Udělejte totéž v opačném směru. Opakujte cvičení na každé straně 10krát.
  • Gymnastika u počítače pro ploché břicho
    Co je užitečné: Toto jednoduché cvičení můžete provádět před monitorem bez přerušení pracovní činnosti. Perfektně posiluje svaly a dělá vaše břicho ploché a elastické.
    Jak provést: Sedněte si na židli a narovnejte záda. Zvedněte břicho co nejvíce a sedněte v této pozici po dobu 5-7 sekund. Pak se uvolněte. Toto cvičení musíte opakovat 20krát.
  • Cvičení pro posílení zadních svalů
    Co je užitečné:napíná zadní svaly, je prevence osteochondrózy a zakřivení páteře
    Jak provést: Roztáhněte ruce nahoru a otočte je dlaněmi k sobě, jako byste drželi něco ve vašich rukou. Protahujte tímto způsobem na pravou stranu a držte jej 10 vteřin, dokud necítíte, jak se svaly na levé straně zádají. Dělejte to tak, že se táhnete doleva. Také natáhni ruce před sebe a protáhněte stejným způsobem, nejprve vpravo a pak vlevo. Cvičení se může opakovat 3-4 krát z každé výchozí pozice.
  • Nohy a břišní cvičení
    Co je užitečné: Pomocí této tělocvičny při práci na počítači můžete posílit svaly nohou a současně stisknout tlačítko
    Jak provést: Posaďte se na okraj židle a zajistěte ji rukama. Zvedněte rovné nohy nad podlahu a překračujte je. Dále začněte tak tvrdě, jak můžete tlačit jednu nohu na druhou. Vyměňte nohy na místech. Pokuste se cvičení opakovat alespoň desetkrát.
  • Gymnastika pro štíhlé nohy a vnitřní stehno
    Co je užitečné: Posiluje svaly nohou a pomáhá přinést vnitřní stehna do dokonalého tvaru.
    Jak provést: Sedíte-li na židli, vytlačte nějaký předmět koleny - například to může být kniha, složka s papíry nebo malá aktovka. Rytmicky stlačte a oddělte nohy, ale tak, aby objekt neklesl na podlahu. Opakujte kompresi 25 krát.
  • Cvičení pro bederní a správné držení těla
    Co je užitečné: Posiluje páteř a zabraňuje jeho zakřivení.
    Jak provést: Posaďte se na židli s narovnaným zády, spojte nohy dohromady tak, aby nohy byly navzájem těsné. Naklánějte se střídavě na pravé a levé straně tak, aby se dlaň zcela dotkla podlahy. Opakujte cvičení na každé straně 10krát.
  • Gymnastika pro trénink zadní strany stehna a elastického hýždí
    Co je užitečné:Tyto cvičení budou tónovat svaly nohou a utáhnout hýždě.
    Jak provést: Sedněte si přímo na okraj židle a položte nohy na rameno. Jak jen můžete, utáhněte břišní svaly a necháte nohy ohnuté, vytáhněte ponožky nahoru a podpatky dolů. Opakujte 15-20krát.
  • Relaxační gymnastika pro nohy
    Co je užitečné: Toto příjemné cvičení zlepší krevní oběh a bude vynikající prevencí křečových žil, uvolní a zmírní stres.
    Jak provést:Najděte v kanceláři tužku, faxový válec nebo libovolný tvar válce. Položte ho na podlahu, odejměte boty a nataďte je pod nohama. Toto cvičení můžete provádět po neomezenou dobu, protože od vás nevyžaduje žádné fyzické náklady.

Provádíte tuto posilovnu každý den, když pracujete u počítače, vy zachránit perfektní postavu a vyhnout se zdravotním problémůmkteří zachycují všechny ty, kteří vedou sedavý životní styl. Zkuste také častěji vyjíždíte na čerstvý vzduch nebo alespoň si zapamatujte, že v místnosti větráte.

Buďte krásní a zdraví!