Zdraví

9 nejlepších receptů na ráno ráno - jak vstát brzy a dostat spát?

Pokud jste z oddělení těch, kteří se nemohou z rána dostat z postele, kteří se na poslední chvíli uchýlili do práce nebo školy a pro které je každé ráno velkým stresem, pokusíme se vám pomoci.

Podívejte se také na: Základní techniky řízení času nebo na to, jak můžete mít čas pod vaší kontrolou.

Za prvé, vstávat brzy ráno musíte splnit dvě podmínky:

  • Vydejte se silnou motivací, abyste se brzy zvedli. Mohlo by to být naléhavá práce, chodit do kadeřnictví, nabít telefon, připravit lahodnou snídani pro vaši milovanou rodinu nebo ... dobře, pomysli na něco, všichni mají různé důvody pro rozloučení s Morpheusem.
  • Chcete-li vstát dříve, musíte si lehnout dříve. Jedná se o jednoduchou, ale velmi důležitou podmínku, ignorujte ji. Organismus je nemožný oklamat. Zajistěte 7-8 hodin dobrého spánku, prosím.

A pak se pokuste zavést několik praktických tipů z časopisu colady.ru.

9 nejlepších receptů na energii ráno - jak se naučit vstávat brzy a současně - dostat spát?

  1. Nepřipojujte se k rychlému přechodu do režimu časného stoupání
    Každý den uspořádejte alarm o 5 minut dříve, než si zvyknete být raným ptákem. Výmluvy typu: Jsem sova a v zásadě se nemohu vstát brzy - okamžitě propustíme, bude to nutné - staneme se štěstím a obecně kdokoli, kdyby to jen pomohlo k dosažení tohoto úkolu, vysoký cíl, jehož splnění se může změnit náš život.
  2. Musíte se dostat k budíku ...
    Když budík stojí nebo je telefon v určité vzdálenosti od spánku, budete stále muset vstát, jít na to a vypnout.

    A hned poté - rychle vyjměte postel. A běžte do koupelny! Hlavní věc v tomto okamžiku - že alarm byl stále v dosahu.
  3. Aby oživení bylo radostné a energické, musí být spánek dobrý.
    Existuje mnoho způsobů, jak zajistit zdravý spánek. Připomeňme jim:
  • Chůze na čerstvém vzduchu před spaním. Obvykle jsou prováděny nepracujícími důchodci a zamilovanými mladými lidmi. Připojte se nyní!
  • Spánek v dobře větraném prostoru. s otevřeným průduchem. K dispozici všem.
  • Spijte na pohodlném polštáři. S věkem by se měla zvýšit výška polštáře. Věnujte zvláštní pozornost krční páteři, všech sedmi obratlů!
  • Poslouchat příjemnou hudbu před spaním, čtení oblíbené knihy, prohlížení programů o přírodě a zvířatech.
  • Nejíst před spaním! Tělo bude trávit jídlo a nebude vám dobře spát. Čím těžší je jídlo, tím těžší bude spát. Vnitřní část vašeho těla také vyžaduje odpočinek, přinejmenším v noci, protože ráno začne opět nekonečné zpracování stále více nových porcí jídla, které dodáváte.
  • Nepokládejte vážné problémy před spaním.včetně sebe sama, nevyřeší nevyřešitelné problémy. Většina problémů se po určité době vyřeší sama o sobě a těžké úkoly se řeší brzy ráno: zatímco spíte, váš mozek řeší tento problém. Vzpomeňte si na geniální výrok: "Ranní je moudřejší než večer." Někdy se nejvíce "choulostivé", nejvíce brilantní nápady přicházejí do mysli přesně v ranních hodinách, asi 4-5 ráno. To je, když mozku klikne na problémy jako počítač!
  • Široká postel a čisté povlečení. To jsou povinné podmínky pro zdravý spánek. Nebojte se o tyto peníze, protože ve snu trávíme třetinu jeho života. Viz také: Jaký ortopedický matrace je pro vás nezbytná?
  • Rychlá sprcha před spaním. Okamžitě koná. Jen si představte, jak je dobré vyčistit postel po sprchování pod podlhovastou dekou ...
  • Vydejte se s dobrou propagací pro sebe zítra za takový výkon.
    Může to být zajímavá věc, kterou čeká - nemůžete čekat na svůj výkon, nakupovat a kupovat si dlouho sledovanou věc, může to být schůzka s přáteli - jinak jste již zapomněli na to, jak vypadají, na celý telefon a na sociální síť.

    Každá osoba má své vlastní důvody pro štěstí a dobrou náladu, a pro mnoho lidí to je práce - je to také koníček! Ale v nezbytném rutině se snažte udělat odrůdu, pokaždé, když můžete něco udělat novým způsobem, přidejte svou vlastní chuť. Změňte uspořádání nábytku konečně!
  • Směrem k slunci
    Abyste se vstávali brzy v létě, je to poměrně jednoduché - nechte slunce přijít do postele, ohřívají vás a probudí vás.

    Sluneční světlo stimuluje produkci důležité látky v lidském těle - serotoninu - hormonu štěstí a také reguluje denní rytmus.
  • Neztrácejte drahocenný ranní čas za nic!
    Naplánujte si ráno nejdůležitější věci. Pro informaci: nejproduktivnější se zabývat duševní činností kolem 10 hodin ráno, no, kvůli objektivitě ve 14 a 18 večer. Můžete zkontrolovat!
  • Nabíjení energií a energií ráno
    A pokud je to možné, běžte ráno, nejlépe s družkou. No, jestliže pro to není dostatečná vůle, nikdo nezrušil pár dřepů a roztahuje se. Viz také: Výhody ranních cvičení nebo jak si ráno dobíjete baterie.

    Koneckonců, je nutné nejen probuzení mozku, je nutné, aby se celé tělo probudilo, získalo svaly a žilky projíždějí krví. "Roztáhni rameno, otoč se o ruku!" Ve skutečnosti máme během dne mnoho práce. Dobré a laskavé.
  • Získali jsme biologické hodiny
    Osoba, která je příliš unavená během dne, obtížně spí. Po celé noci ráno vstává ráno. Každý den během dne překoná okamžik, kdy se oči blíží samy. Takže je uzavřete a spát, pokud je to možné, 20 minut. Takže řekněte své tělo: Spánek 20 minut! Budete překvapeni, ale proberete se přesně za 20 minut, jako Stirlitz. Naše biologické hodiny fungují hladce.

    Biologické hodiny se spouští ráno. Mnoho lidí se probudí 5 minut před zvonkem. Jakou radost - můžete pořád ležet po dobu pěti minut! Během této doby můžete jen uvažovat o tom, co je třeba udělat v dopoledních hodinách a během dne, jak to udělat co nejrychleji a za nižší náklady, a přemýšlet také o logistice všech těchto akcí. Vyhledávejte nestandardní řešení. Ale nejdůležitější je probudit se a dobře spát.
  • Příjemné prostředí pro radostné brzy probuzení
    Musíte se vzbudit a vstát v příjemném prostředí: čistý pokoj, čistá plocha, dobrý obraz na zdi, očekávání šálku dobrého čaje s medem, naděje na setkání se svými oblíbenými lidmi a jen dobrými, dobrými přáteli.

    Nechte počet příjemných událostí vždy větší než počet nepříjemných. Všechno je v našich rukou!

Hodně štěstí!