Krása

Tvář oválné korekce - cvičení pro obličej oválné utahování doma

Jasně načrtnuté lícní kosti, mírně pokrčené tváře a štíhlá brada - vytvářejí krásný tvar obličeje, díky němuž tvář vypadá sofistikovaná, elegantní a expresivní. Bohužel se nikdo nemůže chlubit takovými rysy, zvláště pro ty, kteří už mají třicet.

Nyní existuje řada metod, kterými se provádí korekce obličejových obrysů, počínaje všemi druhy masáží, kosmetickými procedurami, jako je myostimulace nebo facelift a končící chirurgickými operacemi. Ale při snaze o módní postupy mnoho lidí zapomíná na jiné, možná ještě méně účinné způsoby, jak zlepšit vzhled. K jednomu z nejúčinnějších patří různé cvičení pro svaly na obličeji.

Proč potřebujeme cvičení pro obličej

Časem svaly na tváři oslabují, ztrácejí svůj tón a svalnatý rám začíná měnit tvar, což vede k prohnutí líce, vzhledu druhé brady a v důsledku toho k deformaci ovál. Pokud jsou pravidelně vyškoleni, výrazně se zlepší stav problémových oblastí. Svaly přicházejí do tónu, kůže se vyhladí a získá elasticitu a tvář vypadá mnohem mladší.

Dalšími výhodami této metody úpravy obrysů obličeje je fakt, že nebudete muset strávit penny na vaší transformaci, a to nebude vyžadovat mnoho fyzických a časových nákladů.

Cvičení na facelift může být velmi odlišné, protože dnes existuje mnoho komplexů, které vám umožní vypořádat se s tímto problémem. Považujeme to za nejoblíbenější a osvědčené. Ale nejprve se podívejme na obecná pravidla pro provádění takových cvičení.

Cvičení na obličej - základní pravidla implementace:

  • Před začátkem tělocvičny očistěte obličej a aplikujte krém.
  • Zkuste se posadit, uvolněnou pozici a sledovat se v zrcadle.
  • Cvičejte pomalu a napněte si svaly co nejtěžší.
  • Udělat vybraný komplex denně, v průměru by vás měl trvat od deseti do patnácti minut.
  • Proveďte každé cvičení tak, aby po několika opakováních ve svalech došlo k mírnému pocitu pálení.

A teď si promluvme více o každém z komplexů.

Jednoduché univerzální cvičení pro facelift

Tento komplex je velmi jednoduchý a bude vyhovovat i těm nejmantálnějším. Pomůže zpřísnit uvolněné tváře a zvýraznit lícní kosti, zmírnit druhou bradu, zvýšit expresivitu a sochu tváře. Provádějte navrhované cvičení denně a za měsíc určitě uvidíte pozitivní výsledek.

  • Úplně vyplňte ústa vzduchem, těsně uzavřete rty a zvětšujte tváře. Palmy se tlačí dolů na tváře, takže se svalové napětí ucítí. Vyvíjejte maximální úsilí, přetrvávejte na několik vteřin, uvolněte vzduch a uvolněte. Opakujte cvičení, dokud neucítíte svalovou únavu.
  • Naplňte ústa vzduchem. Začněte je prohýbat a projděte pod horní rty, nejprve na jednu tvář, pak do další. Proveďte cvičení, dokud necítíte silnou únavu svalů.
  • Zavřete rty a natahujte je v úsměvu co nejširším, abyste cítili napětí ve tvářích. Pak je rychle přitáhněte do trubice, jako byste někoho někoho pobídli. Tyto pohyby střídat, dokud se necítíte unaveně ve vašich rtech a tvářích.
  • Sklopte rty, jako byste chtěli vypnout zvuk "o". Učinit jazyk kruhovým pohybem, s úsilím masírovat vnitřní povrch, nejprve jednu tvář a pak druhou.
  • Zvedněte hlavu nahoru, zatlačte dolní čelist a vytáhněte rty, jako byste chtěli udělat "y" zvuk. Držte se na několik vteřin, pak se uvolněte a opakujte.
  • Hladce popisujte svou hlavu v půlkruhu, dokud se nezastaví, nejdříve na jedno rameno, pak na druhou. Opakujte pohyb přibližně dvakrát.
  • Vraťte celou hlavu zpátky a pak ji spusťte dopředu. Spusťte alespoň dvakrát.

Gymnastika Carol Maggio

Jednou z nejoblíbenějších metod zaměřených na úpravu obrysů obličeje je Carol Maggio gymnastika. Pravidelná implementace hlavního komplexu umožní zbavit se dvojité brady, prohýbání tváří a vrásek, stejně jako tónování obličejových svalů a kůže. Navíc některé cvičení mohou pomáhat i mírně změnit tvář, například zkrátit nos nebo "otevřít" oči. Tělesná gymnastika Carol Maggio bude podrobněji diskutována v jednom z následujících článků, ale pokud mluvíte dobře anglicky, můžete to udělat sám na oficiálním webu Carol. Nyní se seznámíme jen s cvičeními, které vám umožní utažení oválů.

  • Mírně otevřete ústa, poté pevně přitiskněte horní okraj na zuby a dolní okraj spustíme do úst, do zubů. V tomto případě se rohy rtů ponoří do extrémních molarů. Umístěte prst na bradu a začněte pomalu otevírat a pak zavíráte ústa, jako byste chtěli sejmout vzduch spodní čelistí. Při každém pohybu asi o centimetr zdvihněte hlavu nahoru, když je zcela odhodil zpět, zastavte jej a držte jej v této pozici po dobu třiceti sekund.
  • Peří pevně a natáhnete rty, jako byste se usmívali. Ruku držte na spodní straně krku, opatrně pokládejte kůži dolů. Odhodit hlavu a podívej se nahoru. V tomto případě by měly být svaly brady a krku dobře napjaté. Držte tuto pozici po dobu tří vteřin, pak vraťte hlavu a podívejte se do své původní pozice. Opakujte alespoň 35krát.

Cvičení pro obrys obličeje

Při pravidelném provádění tohoto komplexu můžete dotáhnout obrysy obličeje, zbavit se dvojité brady, posílit svaly na krku a spodní tváře.

1. Zvedněte trochu bradu a vytáhněte dolní čelist. Vytáhněte krk, jako byste se chtěli podívat za plot. Když se svaly utahují co nejvíce, fixujte pozici na tři sekundy, pak se uvolněte na dvě sekundy a opakujte vše znovu.

2. Stiskněte zuby, umístěte prsty po lícních kostech tak, aby prsty a malé prsty se nacházely v blízkosti rohů rtů. Současně by se měly dotýkat pouze obličeje bez stlačování nebo roztahování pokožky. Zatímco v této poloze vyčníváte spodní ret, dokud nedosáhnete maximálního stresu, držte jej po dobu tří sekund. Po uplynutí této doby uvolněte po dobu tří sekund a zopakujte.

3. Otočte hlavu mírně doleva, zvedněte bradu a otevřete ústa, jako byste chtěli něco ukousnout. Když se svaly na krku a bradu utahují co nejvíce, zmrzněte po dobu 5 sekund, pak dolů bradu a uvolněte se. Proveďte toto cvičení tak, aby se kontury obličeje dotčily pětkrát pro každou stranu.

4. Umístěte dlaně do dolní části líc, takže malé prsty jsou v rozích rtů. Mírně natáhnete rty, jako byste se chtěli usmívat, zatímco byste měli cítit, jak se vaše svaly tváří napjaté pod prsty. Postupně zvyšujte napětí, když dosáhnete maxima, držte jej pět sekund a odpočiňte na pár vteřin. Poté vytáhněte jazyk a pokuste se dosáhnout jeho špičkou na bradu. Když se svaly utahují co nejvíce, zůstanou pět vteřin, pak se uvolní pro dva.

5. Punch pěst na bradě. Začněte lehce spouštět dolní čelist, současně ji zatlačte na pěst a překonáte odpor, zatlačte svaly. Postupně zvyšujte tlak, jakmile dosáhnete nejvyššího napětí, na tři sekundy zůstanou, pak se uvolněte na tři sekundy. Poté vytáhněte jazyk a pokuste se dosáhnout na bradu. Když se svaly utáhnou co nejvíce, mrznou po dobu dvou sekund, pak vraťte jazyk k ústům a uvolněte na jednu sekundu.

6. Zatlačte zuby a natáhněte rty co nejvíce. Stiskněte špičku jazyka proti obloze a postupně zvyšujte sílu tlaku. V tomto případě byste měli cítit napětí ve svalech brady. Držte maximální napětí na pět sekund a pak uvolněte na tři sekundy.

Aby se obrysy obličeje opravily účinněji, je třeba nejprve provést každé cvičení pětkrát a postupně zvýšit počet opakování. V ideálním případě by třetí týden měl být jejich počet snížen na patnáct nebo dvacet.