Zdraví

Správné menu pro den: Jak jíst během dne?

Existuje mnoho diet, které vám umožní zhubnout. Z nějakého důvodu však málo lidí myslí, že jsou dostatečně kompetentní k rozumnému přístupu k otázce výživy a že nebudou potřebná žádná omezení. Existují určitá pravidla, která by měla být dodržována, aby nebylo plakat na stupnici, a tam je také seznam nejškodlivějších produktů pro zdraví. Jak jíst správně?

Jak jíst během dne? Nutriční doporučení

  • Sledujte velikost vašich částí.. Zkrátka - jíst méně! A doma, na návštěvě a ve veřejném stravování. Těžký salát zlikvidujte - nahraďte ho lehkým. A sdílejte hlavní pokrm s přítelem (přítelem).
  • Zlikvidujte velké talíře doma. Vezměte malý talíř. Části příslušně ukládají menší. Nezapomeňte, že tělo nepotřebuje tolik potravin, kolik jste zvykli ukládat. Dost, abyste se cítili trochu dobře krmeni.
  • Jsme mnohem víc, jestliže jídlo je jíst sledováním filmu v televizi. (fakt, který dokládají vědci). Naučte se vnímat proces výživy jako doplňování paliva do auta. Kolik pohonné hmoty potřebujete k tomu, abyste mohli jet? Refuelled a forward.
  • Pokuste se naplánovat své menu. nejméně jeden den dopředu. A ještě lepší - po celý týden. V předvečer pracovního dne přemýšlejte o tom, co přesně budete krmit vaše tělo? Přidejte nějaký jogurt a pár ovoce, abyste uspokojili svůj hlad v čase a nechodili do obchodu s čipy a čokoládami.
  • Při sestavování menu pro týden se držte. Koupit všechny produkty předem. Přilepte své menu do lednice a jíst pouze to, co říká. Skryjte "extra" produkty tak, aby nedošlo k žádným pokušením uchopit pár vepřů z Krakova nebo uzenou kuřecí nohu před večeří.
  • Pít více vody. To je základ správné výživy. Nejméně jeden a půl litru denně (polévky, džusy, čaj a káva jsou oddělené).
  • Ujistěte se, že máte ráno snídani. Snídaně by neměla být těžká, ale musí obsahovat ty živiny, které vám pomohou klidně vydat až do večeře. Mléčné výrobky a vlákniny - jsou vyžadovány. Podívejte se na zdravé možnosti snídaně.
  • Přísně dodržujte dietu. Pokud máte ještě pár hodin před večeří, ale jen chcete jíst, je nesnesitelné a jste připraveni běžet po hamburgeru, vzít jablko, hrušku nebo banán. Kousek ovoce - to neublíží a pocit hlubokého hladu se uvolní.
  • Jezte mnoho ovoce a zeleniny. Každý den S každým jídlem. Zelená zelenina je nejužitečnější - čínská kapusta, hlávkový salát, rukolou, brokolice, okurky, cuketa, celer atd. Obsahují maximální množství nezbytných vitaminů a zajišťují hladké fungování zažívacího traktu.
  • Vyvarujte se ovoce v sirupu (konzervované) a levné ovocné šťávy. Snižte příjem cukru z čaje a kávy. Pokud je to možné, vyměňte sladkosti za ovoce, kandované ovoce, sušené ovoce, hořkou čokoládu.
  • Minimalizujte příjem soli. V některých případech a zcela odmítnout. Například zeleninový salát, ochucený olejem, netrpí chutí nedostatku soli. Opétané vařené vejce lze konzumovat bez soli.
  • Odstraňte špatné sacharidy (cukr, rýže, mouka) a vstoupit zdravě (ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnný chléb).
  • Nezapomeňte na vlákno! Minimální množství za den je asi třicet g. Podívejte se na to v celých zrnech a ovoci a zelenině.
  • Změňte škodlivé tuky jako užitečné - pro ořechy a avokády, olivový olej a dýňová semena, ryby atd. Snížit v maximální možné míře nulovou spotřebu červeného masa, plnotučných mléčných výrobků, stejně jako pražených, sušenek, margarínu apod.
  • Protein je nepostradatelný. To je zdroj naší energie. Podívejte se denně na ryby, fazole, ořechy, vejce a tofu.
  • Vitamin D a vápník (mléčné výrobky, fazole, listová zelenina) - bez nich nikde.
  • Přísně se vyhýbejte stravování. Vařte se! Ne polotovary, ale "první, druhý a kompot." Můžete předem vařit a dát do mrazničky, šetří čas. A tak peníze - a ještě více.
  • Používejte vysoce kalorické potraviny výhradně ráno.. Ve druhé - pouze plíce.
  • Během dne zkuste spálit kalorie více, než jíte. pro den. Získejte notebook poprvé, abyste viděli "průtok" extra kg.
  • Vyhněte se mastné sladké horké soli.
  • Jakékoli dietní omezení nemají smysl bez cvičení. Pokud se nechcete stát starou ženou před časem, spojte správnou výživu se správným zatížením. Pak se vaše kůže nebude propíchnout a vaše svaly nebudou oslabeny.

Co jíst na snídani, oběd a večeři?

Co jíst na snídani

Toto zvýšení energie je základem celého dne. Snídaně není uložena na boky a je zpracována na čistou energii. Požadavky na správnou snídani:

  • Housky, sendviče, toasty a croissanty - dolů. Omotou tělo, které po takové snídani chcete vrátit do postele.
  • Luštěniny na snídani - příliš mnoho. Výjimkou je pohánka.
  • Hlavní část snídaně by měla být ovoce. Zvláště v létě. V zimě je můžete nahradit sušenými ovocemi.
  • Ujistěte se, že jste v ranní jídle jogurt, ryaženka nebo tvaroh.
  • Čisté mléko na snídani lze konzumovat pouze do šesti hodin ráno. Například se skořicí - poskytuje energii.
  • Dokonalá snídaně - ovocný salát, ochucený jogurtem nebo ryaženkou. Můžete také přidat bobule a ořechy.
  • Při druhé snídani můžete jíst kaše(například ovesné vločky), ovoce a malý kousek horké čokolády.

Co jíst na oběd

S naší většinou máme oběd velmi rychle, aniž bychom přemýšleli o tom, co jíme, a házení toho, co máme k dispozici. Protože práce čeká. A toto jídlo vyžaduje vážný přístup. A samozřejmě sendviče na oběd se vůbec nezapadá. V extrémních případech si můžete objednat oběd v kanceláři nebo najít jídelnu s horkými obědy. Požadavky na správný oběd:

  • Odpoledne nemůžete se omezit na jídloale toto jídlo by se nemělo objevit později než dvě v odpoledních hodinách.
  • Na prvním místě můžete jíst například boršč, druhou - pohankovou přílohu a dvě stě gramů kuřecích prsíček. Nezapomeňte na salát (pouze čerstvou zeleninu) a chléb bez droždí. Na třetím - kompotu nebo džus z čerstvého ovoce.
  • Během oběda se vyvarujte uzeného a pečeného masa.. Nahraďte ho zapečené maso a spoustu zeleniny.

Co jíst na večeři?

Jak obvykle chodí večeře? Na všechno a ještě víc (a jistě s dezertem) rozeznáváme, po které spadneme na pohovku do televize, abychom mohli trávit celý tento druh jídla. A když přijedete zpátky z práce, zatímco vaříte večeři a shromažďujete celou rodinu u stolu, ruce hodin jsou sebevědomě vybrány deset večer. Výsledkem je, že v noci strávíme trávení jídla místo odpočinku. A jak? Požadavky na správnou večeři:

  • Večeře by měla být lehká. Optimální čas na večeři je nejpozději čtyři hodiny před spaním. Přednostně - v šest hodin večer.
  • Na večeři by neměli jíst luštěniny - měli byste jíst ráno.
  • Nejlepší jídla na večeři jsou vařená nebo surová zelenina. Samozřejmě, ne maso se smaženými bramborami a obrovským kusem dortu.
  • Můžete pít teplé mléko před spaním.ochucený lžící medu - přispívá k klidnému spánku a rychlému spánku.

Pravé menu pro den

V dopoledních hodinách:
Sklenici vody bezprostředně poté, co se dostanete z postele. Udělej si zvyk.
Snídaně:

  • Pár sušených chlebů.
  • Ovocný salát s jogurtem.
  • Nebo zeleninový salát s rostlinným olejem.
  • 100 g tvarohu (sýr).
  • Čaj, káva, může být s mlékem.

Druhé snídaně:

  • 100 g bobulovin (ovoce).
  • Přírodní džus.

Oběd:

  • Polévka (chudá, rybí, zeleninová polévka, nebo na nízkotučného vývaru).
  • Asi 150 g ryby, krůty nebo kuřecího masa (bez smažení). Pečené nebo dusené. Žádné "chutné" kůže a krusty! Například grilovaný losos nebo guláš z krocanů.
  • Salát (pouze čerstvá zelenina!) S rostlinným (olivovým) olejem.
  • Obloha je maximálně čtyři lžíce. Je lepší ji úplně odmítnout a nahradit ji větší částí salátu. Nebo dušená zelenina.

Čas čaje:

  • 100 g bobulí nebo ovoce.
  • Čaj, káva, džus nebo voda. Můžete jogurt s nízkým obsahem tuku. Vyberte si.

Večeře:

  • Pár sušených chlebů.
  • Jakákoli zelenina. Lepší, pokud budete dodržovat "tradici": čerstvou zeleninu a rostlinný olej.
  • 100 gramů sýra nebo tvarohu a vařené vejce.
  • Vařené (pečené) kuřecí maso (morčacie) prsa. Nebo vařené (dušené) ryby.
  • Volitelně pít.

A nejdůležitější věc, kterou je třeba pamatovat: jeme jen proto, abychom žili a nikoli naopak.