Zdraví

Přínosy a škody na Nordic Walking pro tělo

Každý ví, že sport a cvičení jsou základem zdravého životního stylu. Každá aktivita pomáhá svalům zůstat v dobré kondici, udržuje si kostní korzetu těla, páteř a umístění vnitřních orgánů člověka v přirozeném stavu.

Cvičení zvyšují krevní oběh a zlepšují pohodu. Existuje mnoho různých druhů sportů, ale většinou jsou určeny pro zcela zdravé lidi. Severská chůze je vhodná pro neomezený okruh lidí pro aktivní i silné sportovce, stejně jako pro děti, starší nebo nadváhu, lidi po operaci a zranění.

Nordic walking. Co to je?

Nordic walking (nebo finská chůze nebo Nordic Walking) je amatérský sport, ve kterém člověk chodí, spoléhat se na speciální hole. Takové vybavení připomíná lyžařské póly, nicméně mezi nimi existují významné rozdíly. Stupnice pro nordic walking jsou například kratší než pro lyžařské závody; na špičce je silná špička pro změkčení síly nárazu na povrch základny: asfalt, led, sníh, půda.

Pushing s holemi při chůzi zvyšuje zatížení horního těla a zvyšuje spotřebu energie. Ve skandinávské chůzi se jedná o 90% všech svalů lidského těla, na rozdíl od normální chůze (70%) a běhu (45%).

Současně spoléhání se na tyčinky snižuje nárazové zatížení kloubů a vazy, zvyšuje schopnost osoby překonat překážky (hornatý terén, vzestupy a pády). Lidé, kteří jsou na cestě dlouhou cestou, nebo ti, kteří jsou během cesty unaveni, mohou vždy zastavit a obnovit svůj dech a sílu, pokud se opíráte o tyče.

Severská chůze se týká kardiovaskulárního cvičení. Cvičí kardiovaskulární systém, zvyšuje metabolismus, podporuje ztrátu hmotnosti, posiluje svaly pohybového aparátu.

Historie sportu

Myšlenka Nordic walking patří finskému týmu trenérů lyžařského běhu. Ve snaze zlepšit výkon síly a vytrvalosti v mimo sezónu, sportovci pokračovali v tréninku v létě a překonali vzdálenost s použitím hole. V důsledku toho se finským lyžařům podařilo ukázat lepší výsledky v soutěžích než jejich soupeři.

Většina informačních zdrojů předpokládá, že zakladatelem samostatné sportovní "originální skandinávské chůze" je Finn Marko Kantanev. Po zdokonalení struktury chůzí, vydal v roce 1997 instrukce o této disciplíně.

Dosud však jeho autorské právo nebylo potvrzeno. Nadřazenost popisu chůze s palicemi je zpochybňována lyžařským trenérem Mauriem Rapoem, který vyvinul několik technik v době, kdy se taková chůze ještě nerozlišovala jako samostatný sport (1974-1989).

Severská chůze se v mnoha zemích po celém světě rozšířila. Nejprve se o této disciplíně dozvěděly skandinávské země, Německo a Rakousko. Tam, v pozdních devadesátých létech, byly vyvinuty cestovní cesty a byl proveden výzkum vlivu chůze s holemi na lidské zdraví. Mezinárodní asociace pro skandinávské chůze (INWA) dnes zahrnuje více než 20 zemí a školení vedou instruktoři ve 40 zemích po celém světě.

V Rusku roste každoročně popularita skandinávského chůze, stále více se setkává na procházkách s charakteristickým vybavením pro tento sport. Existují ovšem ti, kteří dosud neuvědomují všechny jednoduchosti, výhody a příznivé účinky chůze s holemi.

Výhody Nordic Walkingu

Jak již bylo řečeno, nordic walking je univerzální sport, který je vhodný pro každého, kdo může chodit. Jedinou kontraindikací tříd může být pouze lůžko na opalování předepsané lékařem.

Nordic walking patří k cvičením všeobecného tělesného tréninku. Pro sportovce pomáhá diverzifikovat kardio trénink a zvyšuje stres na svaly horní poloviny těla a pacienti se po utrpení zranění a operacích rychleji zotavují. Chůze s důrazem na tyčinky umožňuje starším lidem nebo nadváhou zvýšit tělesnou aktivitu.

Výhody Nordic Walking:

  • simultánní cvičení všech svalových skupin;
  • bezpečnost kloubů a vazy, snížení tlaku na páteři;
  • zvýšená spotřeba energie přispívá k úbytku hmotnosti;
  • trénink kardiovaskulárního systému;
  • snadné použití, stačí mít pouze speciální hole a zvolíte si trasu sami;
  • tříd může být provedena kdykoli během roku;
  • koordinační a vyvažovací školení;
  • zlepšuje držení těla;
  • zvyšuje objem plic, zvyšuje zásobu krve kyslíkem;
  • venkovní aktivity léčí tělo jako celek;
  • zmírňuje depresi a nespavost;
  • léčba a prevence onemocnění pohybového aparátu.

Škody na nordic walking

Je však třeba vzít v úvahu, že příliš intenzivní zátěž a trasy Nordic Walkingu pro nezpracované chodce mohou být pro tělo škodlivé. Osoby s vážnými zdravotními podmínkami se musí před zahájením tréninku poradit se svým lékařem.

Cestování s holemi by mělo začít od krátkých vzdáleností, postupně zvyšovat vzdálenost a počet tříd za týden. Je důležité si uvědomit, že největší efekt je dosažen, pokud zajistíme pravidelnost tréninku!

Jak vyzvednout hole pro Nordic Walking

Existují dvě možnosti pro Nordic Walking Stick:

  • teleskopické tyče se skládají z posuvných segmentů, jejichž délka je nastavitelná;
  • pevné (monolitické) - hole mají konstantní délku.

Teleskopické stožáry jsou vhodné při přepravě a skladování, protože umožňují majiteli snížit velikost zásob. Zatahovací mechanismus je však slabým bodem, který se může časem rozpadat, jestliže je nepříznivě ovlivněn mrazem, vodou nebo pískem. Tyčinky s pevnou délkou se vybírají okamžitě pro výšku uživatele. Jsou odolnější a lehčí než teleskopické. Náklady na monolitické tyčinky jsou také vyšší než náklady soutěžícího.

Skandinávské vycházkové hole jsou vyrobeny z hliníkových, uhlíkových nebo kompozitních slitin.

Stoličky severské chůze jsou vybaveny pohodlným rukavicovým popruhem, který pomáhá držet vždy ruce sportovce. Důležité je, aby popruh byl vyroben z kvalitního materiálu, který během provozu tyčinky netříží pokožku rukou.

Při výběru hole, je lepší upřednostňovat modely, které provedly inventář s vyměnitelným hřebem z odolných slitin. Hrot bude stejně časem vymazávat, proto je nutné předem předvídat možnost jeho nahrazení.

Výpočtový vzorec pro výběr délky tyček:

  1. Nízké chůze. Výška osoby x 0,66. Například výška chodce je 175 cm x 0.66 = 115.5 cm. Používáme tyčky dlouhé 115 cm.
  2. Střední tempo chodu. Výška osoby x 0,68. Například výška chodítka je 175 cm x 0,68 = 119 cm. Používáme tyčinky o délce 120 cm.
  3. Aktivní chodící tempo. Výška člověka x 0,7. Například výška chodítka je 175 cm x 0,7 = 122,5 cm. Používáme palice dlouhé 125 cm.

Skandinávská chůze

Vzniká otázka, jak chodit v tomto stylu? Technika Nordic walking je podobná obvyklému pohybu. Existují však určité nuance.

  1. Před zahájením tréninku narovnejte záda, narovnejte ramena, sklopte tělo mírně dopředu.
  2. Spusťte pohyb, střídavě s krokem s jednou nohou a mávnutím protilehlé ruky. V tomto případě byste se měli přestěhovat od paty k patě a položit hůl na podlahu v blízkosti podpěrné nohy.
  3. Sledujte pohyby rukou, palice by měly fungovat a napětí v končetinách by mělo být cítit. Mnoho lidí dělá chybu, že nelepí tyčinky na podlahu, ale táhne je. Význam skandinávské chůze v práci svalů ramen, zad, ramen a prsního opasek, což je dosaženo silou důrazu na hole.
  4. Pohyby paží a nohou jsou rytmické, jako při chůzi. Tempo je mírně vyšší než při běžných procházkách.
  5. Dýchat povrchní a mělký, vdechovat přes nos, vydechovat ústy. Pokud je intenzita pohybu skvělá, pak hluboce vdechujte ústy.
  6. Po cvičení se doporučuje provádět cvičení svalů. V tomto procesu budou tyče také schopny pomoci.

Pokud se zabýváte severskou chůzí se správnou technikou pohybu, můžete dosáhnout vynikajících výsledků, zlepšit své zdraví, zhubnout a zapojit celou rodinu do tak lehkého a zábavného venkovního cvičení na nejkrásnějších místech regionu.