Děti

Mohu zhubnout během těhotenství?

Jedním z rozhodujících faktorů těhotenství bez potíží je vyvážená strava po celou dobu nosení dítěte. Nadváha je vyhnána na úkor různých potravin, které se trochu spotřebují, ale s malými časovými intervaly.

Mohou těhotné ženy zhubnout - doporučení odborníků

Malé odchylky od stanovených norem jsou normální. Rychlý nárůst hmotnosti může být základem pro rozvoj diabetu a hypertenze.Budoucí matka by měla přemýšlet o komplikacích procesu porodu kvůli nadměrné hmotnosti a jak ztratit nadbytečnou tukovou hmotnost po něm.

  • Jeden se může zbavit zbytečných tuků jedním efektivním způsobem: opustit smažené potraviny, sladkosti (sladkosti, koláče), sůl, uzené maso. Současně jídlo není třikrát, jak je obvyklé, ale 5-6 krát, ale v mini porcích a ne leží na pohovce, ale trochu cvičení, které odpovídá každému trimestru těhotenství. Podle amerických studií je dobrá strava během těhotenství s malou fyzickou aktivitou prospěšná jak pro matku, tak pro dítě.
  • Úbytek hmotnosti těhotných žen by neměl být fanatický. Nemůžete například držet nevyvážené výživy - např. Kreml, pomeranč, kefír atd. Ve stravě těhotné ženy musí obsahovat bílkoviny, které jsou v rybách, libové maso, vejce, stejně jako v kukuřici, luštěnin, ořechů, rýže.
  • Míra přírůstku hmotnosti pro celé těhotenství, podle různých zdrojů, je v rozsahu od 12 do 20 kg a závisí na počáteční hmotnosti ženy před těhotenstvím.
  • Pokud se žena rozhodla v těhotenství ztratit tyto extra kilogramy dietu a cvičení je třeba projednat s lékařem.
  • Lékaři radí na začátku těhotenství (první tři měsíce) jíst potraviny bohaté na bílkoviny, protože protein je stavebním materiálem lidského těla.
  • Ve druhém trimestru by měly mít potraviny bohaté na vápník prioritu.: tvaroh, zakysaná smetana, mandle, ovesné vločky, ječmen.
  • V posledních měsících gynekologové radí, aby se na masa neopírali.protože masové pokrmy mají negativní vliv na elasticitu vaginálních tkání.


Jak můžete zhubnout těhotenství?

Lékaři s rozsáhlými zkušenostmi poskytují rady těhotným ženám, které nechtějí projít hmotností:

  • Ve stravě těhotné ženy hlavní věc - kvalita spotřebovaných výrobků, jejich rozmanitost, ne jejich množství;
  • Nevypínejte běžnou stravu drasticky. na krátkou dobu. Postupně připevněte své tělo k vyvážené stravě;
  • Slepě nevěřte a nesledujte rady přítelkyní, známých a tak dále Poslechněte své vnitřní já, svého lékaře a hlas mysli;
  • Výskyt podivných toužeb v jídle - například jsem chtěl křídu nebo zelí - říká, že v těle není dostatek látek. Je nezbytné obnovit vyváženost vitamínů a minerálů;
  • Jezte potraviny, které podporují funkci normálního střeva.: ovesné vločky, perlový ječmen, mrkev, jablka.


Dieta a strava s nadváhou u nadcházející matky

Denní energetická hodnota produktů přítomných v těhotenském menu by měla být rozdělena takto:

  • První snídaně - 30% denního příjmu jídla;
  • Druhá snídaně - 10%;
  • Oběd - 40%;
  • Odpolední čaj - 10%;
  • Večeře - 10%.

Snídaně je žádoucí za 1,5 - 2 hodiny po probuzení a večeři za 2-3 hodiny před spánkem.

Denní část jídla musí obsahovat:

  • Proteiny (100 - 120 g)kde 80 - 90 gramů by mělo být živočišného původu (ryby, tvaroh, vejce, maso);
  • Tuky (90-100 g)% 2G, kde 15-20 gramů rostlinného původu (slunečnice, olivový olej);
  • Sacharidy (350-400 g) - jednoduché (okamžité) a složité. Jednoduché nalezené v ovoci, medu, zelenině. Komplex obsažený v bramborách, luštěninách, zrnech.
  • Voda Denní sazba 1-1,5 litru, bez dalších kapalin.

Tabu pro těhotné ženy - Je to alkohol, silný čaj a káva, rychlé občerstvení, sladké nápoje obsahující přírodní přísady.