Zdraví

Kegel intimní svalové cvičení

Uvnitř lidského těla jsou svaly, které nejsou viditelné, ale jsou aktivně zapojeny do našeho každodenního života. Tyto "skryté" svaly jsou svaly pánevního dna. Podporují ženské pohlavní orgány, zejména děloha, střeva (malá a rektální), močový měchýř, jsou zapojeni do úkonů defekace a močení. Kegelové cviky jsou vytvořeny k posílení vnitřních svalů pánevního dna kdykoli, jsou zcela neviditelné, protože vycvičené "svaly" se nacházejí uvnitř těla.

Existuje neuvěřitelný počet důvodů, proč tyto svaly u žen a mužů ztrácejí elasticitu, oslabují a roztahují se. U žen jsou nejčastější příčinou těhotenství a porodu u mužů - oslabení se objevuje na pozadí stárnutí, nadváhy, chirurgie a hyperaktivního močového měchýře.

Zahrnutí kegelových cvičení do každodenního cvičení může pomoci při ochraně před některými problémy, včetně inkontinence.

Kegelové cviky se doporučují těhotným ženám, aby usnadnily práci a zabránily protahování těchto svalů a následným problémům. Také tyto cvičení mohou být užitečné pro ženy s přetrvávajícími problémy při dosažení orgasmu. V takových případech se školení doporučuje kombinovat s radou sexuálního terapeuta.

Chcete-li se učit a naučit se, jak správně provádět cvičení Kegel, musíte udělat nějaké úsilí a potřebujete čas.

Nejprve musíte najít pánevní svaly.

  • Chcete-li to provést, při močení byste se měli pokusit zastavit. Tato svalová kontrakce je základním pohybem Kegel. Ale toto cvičení byste neměli pravidelně provádět: neustálé přerušení močení může ve skutečnosti mít opačný účinek oslabení svalů.
  • Musíte umístit prst do vagíny a pokusit se svaly vytlačit. Prst by měl cítit kontrakci svalu.

Naplňte a uvolněte tyto svaly nejlépe denně až 100-200krát denně. Můžete také nainstalovat určitý druh spouštěčů: například vidět červenou barvu nebo pokaždé, když otevřete chladničku, abyste tyto svaly natáhli a uvolnili.

Trénink lze provést výběrem pohodlné polohy: sedět na gauči nebo ležet na speciální podložce. Ale před tím se musíte ujistit, že hýždě a břišní svaly jsou uvolněné.

Během výcviku se musíte zaměřit pouze na vnitřní svaly pánve a pokusit se nepoužívat žádné jiné svaly těla. Dýchání během cvičení by mělo být normální a klidné.

Základní cvičení pro intimní svaly

Kegel rychlým tempem - 10 kontrakcí pánevního svalu za 10 sekund.

Kegel cvičí pomalu: stejné 10 svalových kontrakcí za pouhých 50 sekund.

Je nutné zastavit močení a vyloučit moč ze sebe. Pro další cvičení musíte stisknout konec síly, počítat do tří a odpočívat. Tyto dvě cvičení by měly být kombinovány do komplexu a střídavě provedeny v tomto pořadí: "držte" moč, uvolněte, potlačte konečník, uvolněte, snažte se držet svaly v této pozici po dobu 10 sekund, zcela uvolněte na několik vteřin, pak opakujte komplex až 20krát.

Do Kegel cvičí pravidelně, přibližně 3-4 krát denně. Několik měsíců tvrdého tréninku může stačit k řešení tak citlivého problému u žen a mužů jako močové inkontinence.

Po několika tréninkech mohou být tyto stejné cviky správně provedeny během stání: při mytí nádobí, v řadě nebo dokonce sedět v kanceláři, při reklamě na televizní pořad nebo při řízení, při řízení auta.

Základní pravidla a varování

Kegelové cviky by měly být vždy prováděny s prázdným močovým měchýřem: trénink s plným měchýřem protahuje pravé svalové skupiny a zvyšuje riziko infekce infekcí močových cest.

Tyto cvičení nemůžete dělat při používání koupelny při koupání. Přerušení toku moči může vést k infekci močových cest.