Zdraví

Pilates hubnutí cvičení

Cvičení navrhovaná Josephem Pilatesem byla uznána před mnoha lety, ale jejich popularita se nezmenšila, ale naopak se zvýšila.

Gymnastika byla určena pro lidi, kteří nemohli vykonávat aktivní cvičení. Umožnila posilovat všechny svaly těla bez stresu. Následně na něm bylo vyvinuto mnoho programů, jedním z nich je Pilates pro hubnutí. Je vhodný pro ty, kteří nemají rádi intenzivní aerobní či silnou trénink.

Pravidla cvičení

Velkou roli v Pilates dýchá. Během cvičení nemůže být zpožděn, měl by být hladký a hluboký. Musíte dýchat po celém hrudníku, otevřít žebra širší a vydechovat, snižovat svaly co nejvíce. Vydechte před cvičením a vdechujte během období regenerace.

Během tréninku by měl být tlak v tisku. Všechna vaše pohyby musí pocházet od něj. Ramena by měla být stále spuštěna a hlava by měla být umístěna rovně, aniž by se jí nakláněla zpět nebo dozadu. Musíte se pokusit maximalizovat páteř a udržet tělo rovně.

Výhody cvičení pilates

Pilates je užitečný pro ženy, protože přispívá k rozvoji břišních a pánevních svalů. Gymnastika zlepšuje pohyblivost kloubů, pružnost, koordinaci a držení těla. To tóny těla a posiluje všechny svalové skupiny. Cvičení nezvyšují svaly, dělají lidi štíhlejší, fit a pružnější. Zvláště užitečné budou Pilates pro hubnutí nohou, paží a stehen. Komplex stále odstraňuje žaludek, zlepšuje ložisko, dělá tenčí pas a krásněji záda.

Pilates lekce hubnutí

Ležte na jednu stranu a opřete se o hlavu o rameno, nohy jsou pod mírným úhlem k tělu. Zvedněte nohu umístěnou nahoře a vzít ji 10x dopředu a dozadu. Udělej to stejné pro druhou nohu.

Sedněte si na podlahu, nohy se narovnávají a ukazují ponožky směrem k vám. Spusťte hlavu dolů, natáhněte ruce dopředu a ohněte dopředu, zvedněte a zopakujte cvičení ještě 4 krát.

Na podlaze zvedněte hlavu, ramena a nohy z podlahy. Střídavě stiskněte desetkrát každou nohu k hrudní kleci.

Sedět na podlaze, skupiny, jak je uvedeno na fotografii. Držte se na kotníky a začněte se opírat dozadu. Držte se na páteři, dokud se vaše lopatky nedotknou podlahy a nevrátíte se do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování.

Na podlaze položte ruce na dlaně a vytáhněte ponožky. Zvedněte levou nohu a proveďte 5 otáček v kruhu proti směru hodinových ručiček a snažte se co nejvíce vytahovat. Držte stehno druhé nohy na podlaze. Potom proveďte 5 otáčení ve směru hodinových ručiček. Opakujte stejné pro pravou nohu.

Posaďte se na podlahu a ohněte kolena a lehce držte boky rukama. Začněte jemně spouštět skříň na podlahu, zůstaňte v dolní poloze, aniž byste se dotýkali povrchu a pak pomalu zvedněte. Proveďte 5 opakování.

Ležete na podlaze, natahujte nohy jako na fotografii, položte ruce po stranách, dlaně dolů. Vydechněte a roztáhněte ruce dopředu a zvedněte hlavu a ramena. Držte tuto pozici a začněte energicky otřásat rukama zhora dolů. Rozsah pohybu by měl být asi 10 centimetrů. Proveďte 100 kroucení.