Děti

Jóga pro těhotné ženy - výhody, doporučení a základní cvičení

Většina škol, které praktikují jógu, věnuje zvláštní pozornost těhotným ženám, protože věří, že jejich zlepšením může zvýšit úroveň vývoje lidí. Pro ženy, které očekávají dítě, byly vyvinuty meditace a cvičení, které pomohou nalézt soulad se sebou samým, dítětem a okolním světem, posilují tělo a připravují ho na porod. Podívejme se blíže na to, jaké výhody mohou vyučovat jógy během těhotenství.

Co je užitečná jóga pro těhotné ženy

Pravidelné kurzy jógy pomohou ženám očekávat, že dítě ulehčí své zdraví, sníží projevy toxikózy, zmírní únavu, slabost a ospalost. Bude to prevence křečových žil a otoků, zlepší krevní oběh mezi budoucím dítětem a matkou. Provedení asanů posiluje svaly pánve, břicha a zad, zvyšuje pružnost vazů a svalové tkáně, což připraví tělo na stres a ulehčí průběh práce.

Jóga během těhotenství zlepšuje endokrinní systém, posiluje imunitní systém, podporuje poruchy tělesného tuku, učí relaxovat, zmírňuje úzkost a dává pozitivní postoj. Dýchací cvičení nasytí krev kyslíkem, zlepší účinnost plic a pomohou snížit bolest během porodu. Třídy jógy vás naučí lépe pochopit a ovládat tělo a emoce, což je užitečné ve stresových situacích.

Pokyny pro jógu pro těhotné ženy

Ženy, které praktikovaly jógu před těhotenstvím a udržovaly si aktivní životní styl, mohou v raných stádiích pokračovat ve své obvyklé cvičení. Bude však nutné revidovat provedené cviky a vyloučit asanas, u nichž jsou vnitřní orgány silně stlačeny, dochází k náhlé změně polohy a existuje také riziko pádu.

Nepřipravené ženy by se měly zapsat do specializovaných skupin. To je nezbytné pro ochranu sebe a budoucího dítěte před komplikacemi. Můžete spustit třídy z jakéhokoli období, instruktor zvolí odpovídající zatížení pro váš stav.

Těhotné ženy musí opatrně cvičit jógu. Doporučuje se vyhnout se skákání, třesu a náhlým pohybům. Vstaňte a jděte do postele pomalu a hladce. Během tréninku byste měli vyloučit tlak na břišní dutinu a od druhého trimestru - cvičení, které se provádějí na žaludku. Většina z nich by měla být provedena v sedě a nohy od sebe. Počínaje třetím trimestrem, nedělejte asany na zádech - to přispívá ke zhoršení krevního oběhu. Během tohoto období by cvičení měla být jemná. Je lepší upřednostnit skutečnost, že jsou stojící nebo ležící na jejich boku. Zvláštní pozornost se doporučuje platit dýchací cvičení.

Těhotná jóga je kontraindikována v:

  • jakékoli krvácení;
  • ohrožený potrat;
  • závažná toxikóza doprovázená zvracením a velkou ztrátou hmotnosti;
  • tachykardie, tlakové špičky a vertigo;
  • polyhydramnios;
  • nemoci, při nichž nemůže být tělo vystaveno stresu;
  • posledních týdnech těhotenství.

Cvičení pro těhotné ženy

Stálá hora

Postavte se rovně a roztáhněte nohy tak, aby ponožky směřovaly dopředu. Připojte se k hrudníku na úrovni dlaně. Zakryjte oči a dýchate rovnoměrně a hluboce. Během vdechnutí roztáhněte ruce nahoru a lehce dozadu. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování.

Trojúhelník s podporou

Stojící na nohách od sebe, otočte levou stehnu a nohu ven, ohněte koleno a mírně opřete levou ruku na nohu, dolů oči dolů a doleva. Vdechněte, zvedněte pravou ruku a zajistěte oči na špičkách prstů. Abyste udrželi rovnováhu s levým loktem, opírajte se o bok. V poloze podržte jeden úplný dech a pak se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 5 opakování pro každou stranu. Toto cvičení jógy dává sílu všem svalům.

Podpora Squat

Na podlaze, jedna na druhé, položte několik polštářů. Otočte se k nim zády a roztáhněte nohy tak, aby byly širší než panva. Ohněte si kolena, dřepte hluboko, až budete sedět na polštářích, ruce by měly být složeny do hrudníku. Zakryjte oči a uvolněte svaly pánve a vezměte si 10 nosí a výdechů. Toto cvičení pro těhotné ženy je příprava na práci, ale nemůže být odstraněno s předispozicí k předčasnému porodu.

Kočka a kráva

Získejte všechny čtyři. Zhluboka se nadechněte, postupně se ohněte dolů a ocasní kost se spěchá a podívá se na strop. Vydechněte a přitiskněte bradu k hrudi kolem zády. Pak sedněte na patách a zůstaňte v této poloze po dobu jednoho cyklu dýchání. Proveďte 10 opakování a na závěr počkajte 5 cyklů dýchání.

Dýchání břicha

Posaďte se na polštář, překřížte nohy a položte ruce do dolní části břicha. Zakryjte oči, vdechujte nosem, zaměřte se na relaxaci svalů pánve a pomalu vydechujte. Dělejte několik opakování.

Jóga během těhotenství by vám měla přinést jen radost a radost. Přiměřený přístup k provádění asanas, ne přetížení. Pokud některá z cvičení vám dává nepohodlí, nezapomeňte je opustit.