Zdraví

15 tipů na výživu v zimě - jak nehromadit v chladu?

V zimě má lidské tělo tendenci akumulovat živiny v pasu, boky a boky. To je způsobeno zpomalením metabolických procesů a zkrácením denního světla.

To neznamená, že s příchodem chladu musíte přepnout na sušenky a brokolici - můžete si ušetřit své oblíbené plavky několik jednoduchých pravidel a pozitivní postoj k životu.

  1. Zimní nabídka. Potraviny akceptují, pokud je to možné, horké. Proč Studená jídla (a tekutiny) opouští tělo spíše rychle. Výsledkem je, že živiny jednoduše nemají čas na nasycení. Horké jídlo je v zažívacím traktu mnohem déle, má čas dát všechny potřebné stopové prvky, rovnoměrně nasytit tělo a stabilizovat správnou hladinu cukru v krvi. Proto konzumujeme obiloviny, polévky (brambory, houby, zeleninu), pijeme horkou šťávu, ovocný džus nebo bylinný čaj. Všechny sladkosti, které jsou v pasu propuštěny o další centimetry, jsou nahrazeny tvrdou zeleninou a ovocem, výrobky vyrobené z hrubé mouky a celých zrn.

    Nezapomeňte na produkty, které nám dodávají tryptofan (vejce, ryby, telecí maso) - v těle se přemění na serotonin (hormon štěstí). Nezapomeňte také na výrobky, které by měly být denně na stole: česnek na obed, zelená paprika (flavonoidy, vitamín C), hovězí maso (tryptofan, zinek, bílkovina, železo), šípka, citrusové plody, zelí, ořechy a sušené ovoce.
  2. Co se má nosit v zimě? Za prvé se chráníme před nachlazením a hypotermie. Krátké sukně zatím vkládáme do skříně a získáváme teplé spodní prádlo s punčochami a šatní skříň, která je pro zimu správně vybrána. Za druhé, abychom neztratili ostražitost, oblečení (a spodní prádlo) si zvolí trochu stísněné (nikoli pyšně!) - vždycky v dobré kondici a pocit nárůstu hmotnosti. A samozřejmě žádné depresivní odstíny! Výjimečná pozitivní a dobrá nálada - nejlepší pomocníci při udržování normální hmotnosti.
  3. Pohybující se dál! Hibernace do televize pod teplou přikrývkou s miskou koláčů je nejhorší scénář. Tělo se zvykne, uvolní, začíná být líné, rozšiřuje se. A chceme být energický, štíhlý a krásný. Proto se pravidelně dostáváme na čerstvý vzduch, bavíme se ze srdce, bruslíme a lyží, vrháme sněhové koule a obecně vedeme aktivní životní styl. Navíc zimní zábava není ani v létě.

    Zasněžil, zmrazil a neustále tahal v kavárně? Vyberte si školení pro tělo a duši "pod střechou": fitness, plavecký bazén, trampolína atd.
  4. Úprava vody. Zima je období lázní a saun. Podáváme nejen norkové kožichy a polévky - pravidelně jdeme do vany nebo do sauny. Ve špičce si připravte "parní" dny ve vlastní koupelně. Tyto postupy a nadbytečné množství tuku odjede a toxiny odstraní a teplo tělo po dlouhou dobu, a co je nejdůležitější - zvýší váš duch. To znamená, že stres se nemusí zabavit s dorty.
  5. Každou přestávku na oběd - na slunci! Jak víte, nedostatek slunečního světla se odráží špatně nejen ve stavu duše, ale také ve zdraví. Denní světlo je produkce serotoninu v mozku, jehož zimní nedostatek vede k únavě, slabosti, zvýšené chuti k jídlu a záchvatům žaludku. Proto v 15 hodin po obědě jdeme na procházku - trénujeme nohy chůzí, dýcháním vzduchu, absorbujeme vitamin D, zvyšujeme hladinu serotoninu.
  6. Žádné rychlé občerstvení! Když se vrátíme domů po práci, trvale ignorujeme všechny lákavé reklamy, vůně grilovaného kuřete a dveře do království hamburgrů, hranolky nebo kořeněné křídla s omáčkami a saláty. Samozřejmě je to vynikající! Kdo tvrdí - pokušení je skvělé. Ale my máme úkol: na jaře vylézt do svého oblíbeného oblečení a jít na pláž v létě, nikoliv v malých útesů k moři, zabalené do ručníku na nosu, ale hrdě a majestátně, jako na módě, užívající si obdivných pohledů směrem k nám.

    Proto předtím, než zabijete dveře kanceláře a běžíte do autobusu, připravte si lehké občerstvení z jogurtu a ovoce. Potlačit pocit hladu. Domy si nepožadují pizzu! Rychle lehký rychlý salát a zahřejte, například rybí steak (předvařený).
  7. Kdykoli je to možné, odmítáme kofein. Pro mnoho lidí je šálek kávy ráno nutností a potěšením, které nelze opustit. Tento šálek může být ponechán, ale s minimálním množstvím cukru a bez smetany. Všechny ostatní metody kávy denně (včetně cappuccina, horké čokolády, latte apod.) Se nahrazují použitím ovocného nápoje, kefíru, ovocného či zeleného čaje. Extra centimetry se přidávají nejen kvůli nadměrným kaloriím (například čokoláda se smetanou je 448 kalorií): nadbytek kofeinu způsobuje, že tělo doplňuje tuky.
  8. Najděte hobby pro "dlouhé, zimní večery". Nesedzte na židli, zabalte do kukly přikrývky, nenechávejte se na pohovce - vezměte si ruce a mozku novými koníčky. Rozšiřte horizonty a prospívejte (což není) a méně času pro další talíř s drahouškou. Vyšívat obrázky, kreslit, psát pohádky, dělat suvenýry, řešit křížovky - nenechávejte si volný čas pro lenost. Viz také: Jak najít hobby?
  9. Naučte se tančit! Už můžete? Pravidelně tančíš? Tuto položku můžete přeskočit. A pro ty, kteří chtějí, ale stále se nemůžou setkat, bude užitečné vědět, že tanec je nejlepší způsob, jak spálit kalorie, udržet fit a dobít energii. Viz též: Nejlepší tance pro hubnutí - jaký druh tanců si vyberete?

    Nemáš čas a peníze na přihlášení do studia? Dance doma místo vydatných večeří!
  10. Vařte své oblíbené pokrmy novými způsoby. Použijte celozrnnou mouku, nahradit majonézu olivovým olejem, namísto smažení, zvolte možnost pečení, namísto 2-3 plátků chleba a máslo - sušenky namísto sladkého čaje - kompot. Pokud jste na večeři měli vepřové maso a talíř s těstovinami a dokonce i šalát na boty, odstraňte těstoviny a nechte svého manžela dávat polovinu z vepřového masa.
  11. Vyberte zelenou a oranžovou zeleninu / ovoce. Zelená - zlepší práci trávicího traktu, oranžová doplní zdroje sil. Navíc, oranžová jídla (většina z nich) jsou nízkokalorické.
  12. Začněte dělat plány na léto. Vyzkoušejte situaci na turistickém trhu, najděte místo, kde jste již dlouho snili, jděte do chladničky a připravte si obrázek tohoto ráje.

    Rozhodli jsme se na Champs Elysees? Učit se francouzsky. Na ostrov? Vezměte si ponoření do bazénu. Jen výlet? Ušetřete si dobrý fotoaparát, naučíte se dělat mistrovská díla fotografií.
  13. Nepoužívejte ohřívače. Nahraďte své teplo fyzickou aktivitou pro oteplování - hrajte s dětmi, tancujte, čistěte atd.
  14. Optimalizujte svou každodenní rutinu. V noci - plný spánek. Ráno - probuzení nejpozději do 7.30 hod. Chronická nedostatek spánku vede k nárůstu tělesné hmotnosti - tělo je nuceno bojovat proti slabosti. Peresyp také nepřináší žádné výhody. Navíc zdravý spánek brání růstu hormonů, které ovlivňují chuť k jídlu (jako v případě nedostatku spánku).
  15. Pít víc! Fluida (1,5-2 l / den) je důležitá nejen v létě, ale iv zimě. Chrání tělo před dehydratací, utlumí pocit hladu, normalizuje střevo.


A také vařte se, jděte dolů, udržujte diář kalorií a vaše váha, často nahrazují vydatné jídlo milované objímky - a výsledek není nikde.

A Udržujte úsměv v každé situaci. Pozitivní osoba je vždy s větší pravděpodobností úspěšná!