Zdraví

Výhody turistiky

Turistika se může stát plným tréninkem. Před ostatními sporty mají velkou výhodu - přístupnost. Koneckonců, ne každý může pravidelně jezdit na kole, plavat nebo běhat, zatímco každý může mít trochu času chodit. Chůze nemá žádné kontraindikace, nemá na tělo velké zatížení a nevyžaduje velké úsilí, ale má také nejlepší vliv na stav těla.

Co je užitečné procházky

Výhodou pěší turistiky je, že během nich se skrývají téměř všechny svaly, což vám umožní udržet vaše tělo v dobré kondici a udržet si v dobrém fyzickém tvaru. Zpevňují kosti a klouby, slouží jako prevence problémů s muskuloskeletálním systémem. Během chůze jsou plicy odvětrávány, v důsledku toho je krev nasávána kyslíkem a přenáší ji do buněk a tkání. Chůze pomáhá zlepšovat průtok krve, posiluje srdeční sval a cévy, snižuje hladinu cholesterolu a snižuje riziko vzniku cukrovky.

Výhody chůze a příznivý účinek na trávicí trakt, zlepšuje procesy trávení a odstraňuje toxiny z těla. Během procházek je tělo vytvrzeno a imunita je posílena.

Dokonce i pomalá chůze urychluje metabolické procesy, což má příznivý účinek na všechny systémy a orgány, prodlužuje mládí a zpomaluje stárnutí. Zvyšuje vytrvalost a působí dobře na zrak. Výhody chůze a duševního zdraví jsou prospěšné: zvyšují náladu, snižují úzkost, zmírňují stres a zabraňují depresi.

Abyste mohli plně prožívat výhody procházek na čerstvém vzduchu, měli by být prováděny pravidelně, nejlépe denně nebo 3-4krát týdně po dobu nejméně půl hodiny. Pokud jste tělo dlouho nevystavili tělesnému namáhání, můžete začít s krátkými procházkami a postupně prodloužit trvání.

Začněte chodit s pomalým tempem tak, aby se vaše svaly mohly zahřát. Po uplynutí asi 1/4 hodiny přejděte na rychlou, ale takový puls a dýchání jsou stabilní. Při chůzi držte záda rovnou a uvolněte ramena. Obuv pro pěší turistiku vyzvedne pohodlné a lehké, například tenisky nebo tenisky.

Chůze pro odpočinek

S pomocí procházky na čerstvém vzduchu můžete nejen zlepšit zdraví a zlepšit pohodu, ale také snížit váhu. K boji s dalšími kilogramy nedostatečně měřené chůze to vyžaduje úsilí.

Pro úspěšnou hubnutí se doporučuje chodit denně a trvat přibližně 16 000 kroků. 10.000 je dostatečné, aby se udrželo v klidu. Tento počet kroků je obtížné počítat a neztratit, takže můžete použít fitness náramek. Pokud nemáte, jednoduše jeďte po procházce nejméně hodinu. Začněte a dokončete chůzi měřeným tempem a na předběžnou palici rychle - za 10-12 minut musíte překonat asi 1 km.

Pro procházky vydejte trasy, na kterých jsou výšky: kopce a kopce. Tím zvýšíte spotřebu nákladu a kalorií a pomůžete posilovat svaly hýždí, stehen a telat. Abyste se vyhnuli velkým nákladům na páteři, což je důležité pro lidi s velkou tělesnou hmotností, zkuste chodit na nízké trávě nebo půdě, například po nespevněných stezkách parku.