Sport a jóga

Izometrická gymnastika - cvičení, která mohou být prováděna kdekoli

Moderní ženy často jedná nejen v roli matky, ale také v roli "pekařů". Proto počítají každou minutu a prakticky není žádný čas pro sebe. A každý chce mít krásné tónované tělo! Existuje cesta! Izometrická gymnastika, známá jako fitness pro zaměstnance, vám pomůže mít krásnou postavu a vynikající zdraví.

Co je izometrická gymnastika: výhody, nevýhody izometrické gymnastiky

Na začátku minulého století ve světě sportu vytvořila izometrická gymnastika skutečný pocit. S jeho pomocí bylo mnoho sportovců schopno výrazně zlepšit své výsledky. A dnes to neztratilo význam. Je široce používán během tříd jógy, kalanetiky a pilates. Nyní najdete mnoho různých autorů komplexu na isometrické gymnastice. Nejoblíbenější - komplexy A.K.Anokhina, Dr.I.Borschenko a A.S. Sassa, lidé, kteří jsou považováni za zakladatele tohoto druhu cvičení.

Takže co je izometrická gymnastika?

Toto je soubor cvičení založených na silné napětí na krátkou dobu. Když se provádí, svaly se kontrasují, nikoli se táhnou. Tento druh gymnastiky nemusí být věnován hodně času, postačí jej připomenout ve svém volném čase, jako kdyby "mimochodem". Například v práci nebo ve veřejné dopravě, sedět u počítače nebo stojící v řadě. Dokončení jednoho cvičení trvá jen několik vteřin.

Video: Izometrická gymnastika pro domácí účely

Izometrická gymnastika má několik významných výhod:

  • Každý trénink trvá ne více než 15 minut;
  • Uděláte to není potřeba speciální techniky;
  • Můžete to udělat v každém vhodném čase a téměř kdekoli;
  • Cvičení tohoto druhu gymnastiky jsou skvělé. trénovat šlachy, místa, kde je uzavřena pravá lidská moc;
  • Široká škála cvičení vám umožňuje vyvíjet cvičení pro konkrétní aktivity;
  • Izometrická gymnastika nemá žádné kontraindikace, může být zapojen do každého. Nemusí se však vypořádat s tímto onemocněním během exacerbace onemocnění, při kterých je kontraindikováno jakékoliv tělesné cvičení;
  • Tam jsou cvičení pro každou část těla;
  • Tvůj celý energie se vynakládá pouze na napětía nikoliv na pohyby, které způsobují únavu. To vám umožní dosáhnout maximální síly;
  • Snižuje zranění;
  • Zvyšuje flexibilitu.

Tento typ gymnastiky má však několik nevýhod:

  • Pro získání správné techniky čas je nutný;
  • Pokud se cvičení neprovádí správně, problémy s tlakem;
  • U tříd s izometrickou gymnastikou potřebují správný postoj, stejně jako dobrá schopnost ovládat dech a tělo;
  • Izometrická gymnastika nelze považovat za hlavní. Může být použita kromě jiných fyzických aktivit nebo ranních cvičení.

Základní principy izometrických gymnastických cvičení

  • Všechna cvičení, kterou potřebujete provést, napnutí svalů co nejvíceNeměli byste je však přetěžovat;
  • Potřeba rytmicky dýchat: vdechujte a vydechujte po dobu 6 sekund bez zpoždění a pauzy. Při vydechování se vytváří maximální úsilí;
  • Doba trvání každého cvičení 5-6 sekund;
  • Mezi přístupy je nutné pauza po dobu přibližně 1 minuty;
  • Svalová napětí je nutná hladce, a také zmírnit napětí;
  • Zaměřte svou pozornost na svaly, které vycvičíte;
  • Předpoklad: síla odolávající vašemu úsilí by měla být maximalizována, aby se vyloučila možnost jakéhokoli přicházejícího pohybu;
  • K dosažení efektu musí být každá z vybraných cvičení provádět denně;
  • V prvních měsících tříd nemůžete provádět více než 12 cvičení najednou. Pak několik cvičení může být nahrazeno jinými. A také přidávat 3 nové cvičení měsíčně. Nezapomeňte však, že v jednom tréninku nemůžete vykonávat více než 24 cvičení, protože tlak se může zvýšit;
  • Nejlepší izometrická gymnastika studie ránove větrané místnosti;
  • Protože lékaři doporučují každodenní nakládání všech svalů, vyberte si sami sebe cvičení pro všechny svalové skupiny;
  • Po cvičení je žádoucí vzít teplou sprchu a dobře protřepte tělo ručníkem.

Moderní izometrická gymnastika - cvičení, video

Cvičení pro izometrickou gymnastiku lze snadno vynalezit. Níže uvádíme několik příkladů cvičení na různých svalových skupinách.

Video: Cvičení izometrické gymnastiky

Izometrická gymnastika v kanceláři:

Cvičení Izometrická gymnastika:

Izometrické gymnastické cvičení s židlí:

  1. Posaďte se na podlahu a ohněte jednu nohu na koleno. Zdůrazněte stehenní svaly rovné nohy. Po 6 sekundách Pomalu se uvolněte a zopakujte cvičení. Postupně zvyšujte dobu napětí na 15 sekund. Pak ji opakujte na druhé noze;
  2. Stojící ve dveřích, položte ruce na zem do rukou a pokuste se celou svou silou zvětšit dveře;
  3. Na stěnu postavte ruce. Teď, se svou veškerou silou, pokuste se stěnu pohybovat;
  4. Upevněte si ruce v zámku a vytáhněte je před sebe. A teď s maximálním stresem se pokuste oddělit ruce;
  5. Posaďte se na židli a položte si ruce pod sedadlo. Pokuste se s sebou vzít židli;
  6. Sedněte si vzpřímeně a položte ruce před sebe tak, aby se vaše dlaně dotýkaly. A teď po dobu 5-6 sekund. položte si ruce na sebe;
  7. Sedněte si přímo na židli, zavřete ruce kolem krku a snažte se ji ohýbat. Je třeba zajistit maximální odolnost vůči svalům krku;
  8. Uchopte zadní část židle zezadu. Zkuste ji nejprve vytáhnout a poté ji protáhnout;
  9. Vytáhněte ručník pod bradu. Nyní zkuste snížit hlavu, překonat odpor ručníku;
  10. Postavte se na prsty a zhluboka se nadechněte. A když vydechnete, upadněte na paty a dáváte maximální odpor;
  11. Bez zadržování dechu vytáhněte břicho s maximální námahou. Zastavte volnoběh asi 6 sekund a zopakujte pohyb.