Zdraví

Skákací lano - výhody, kontraindikace a pravidla

Podle trenérů fitness, skokové lano je jedním z nejlepších a nejlevnějších domácích posilovacích zařízení. Je těžké nesouhlasit. Navzdory své jednoduchosti zůstává po mnoho desetiletí oblíbeným sportovním vybavením, se kterým se podílejí nejen děti, ale i profesionální sportovci.

Co je užitečné pro skok

Nespornou výhodou skákacího lana je to, že když se provádí pomocí různých svalových skupin. Mnoho lidí si myslí, že takové aktivity ovlivňují pouze nohy, ale ne. Vycvičí také svaly hýždí, zad, břicha, paží, ramen, paží a zad. Tyto svaly pracují společně, ale nejsou vypracovány samostatně, což je důležité pro správný vývoj těla a zvýšení účinnosti tréninku.

Skákání lana dává větší zatížení než plavání, cvičení na kole a běh. Taková akce je v pohybu. Pokud uděláte výše uvedené cvičení, můžete zvýšit nebo snížit zatížení a při pomalém skákání s provazem se vám nepodaří, protože se jedná o stejný počet otáček. Skákání zlepšuje koordinaci, flexibilitu, rovnováhu a držení těla.

Další nepopiratelná výhoda, která dává lano - přínosy pro dýchací a kardiovaskulární systémy. Díky cvičení s ní se posiluje srdeční sval a stimuluje krevní oběh. Po několika týdnech tréninku s lanem se zbavíte dechu, můžete snadno vylézt po schodech do vyšších patra a překonat značné vzdálenosti, zesílit a zesílit.

Tento jednoduchý a dobře známý dětský sportovní vybavení se správnou manipulací může být životem pro ty, kteří chtějí koupit krásné formy a zbavit se dalších kilogramů. Zkušení trenéři tvrdí, že skokové lano pro hubnutí je nepostradatelné. Cvičení mohou zrychlit metabolismus a aktivovat rozklad tuků. Pouze jeden dvacátminutový trénink vám dovolí strávit 200-300 kalorií, a pokud jsou prováděny pravidelně a spojeny s správnou výživou, pak se tyto extra libry taví před vašima očima.

Co může lano poškodit

Cvičení s lanem mohou poškodit osoby trpící srdečními chorobami, obezitou druhého typu, křečovými žíly, problémy s tlakem, páteří a kloubů. Nedoporučuje se provádět trénink bolesti hlavy a během menstruace.

Jak trénovat s provazem

Je nutné upravit lano na odpovídající délku pro růst. Krok uprostřed lana a vytáhněte rukojeť nahoru - se správnou délkou projektilu by měly být na úrovni hrudníku.

Pro efektivní posilování svalů, snižování hmotnosti, zlepšení tónu a udržování zdraví by se měl každý den provádět trénink s lanem. Za prvé, skočte na 10 minut, zvyšte trvání tříd, přeneste je až na 30 minut. Pokud je pro vás těžké skočit nepřetržitě, prvních 10 dní můžete udělat několik setů 3-4 minut, s pauzou 2 minuty. Pak se pokuste provést třídu bez přerušení.