Krása

Pasové cvičení

Jedna z nejproblematičtějších oblastí, která často vyžaduje korekci, je pas. Je velmi obtížné vytvořit tenký pas, protože ve svém okolí jsou velmi viditelné všechny, dokonce i ty nejmenší. Samozřejmě, záhyby, které se tvoří v pase, značně zkazí vzhled postavy, zvětšují ji, dělají to dřep a drsné.

Ve fitness centrech nyní nabízíme mnoho programů určených k nápravě pasu a posílení břišních svalů. V obchodech najdete řadu simulátorů pro tisk, které údajně dělají zázraky. To neznamená, že všechny tyto systémy jsou neúčinné. Samozřejmě, jak cvičení v tělocvičně, tak i domácí fitness zařízení dávají dobrý výsledek. Ale vidíte, ne každá žena si může dovolit potěšení z nákupu předplatného pro fitness nebo trenéra pro tisk, který může stát několik set dolarů. Ale učinit doma ráno nebo večer několik jednoduchých cvičení, utahování šikmých (laterálních) svalů v pase a silné břišní svaly, každý může. Zde je několik cvičení pro pas.

Abdominální pas cvičení

  1. Lehněte si na zádech, položte ruce za hlavu, na krk, přes prsty. Nohy se ohýbaly na kolena. Během vydechování pomalu uvolněte horní část trupu z podlahy při inhalování a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-12krát.
  2. Lehněte si na zádech, ruce rovnoběžné s tělem, nohy ohnuté na kolena. Zvedněte nohy a současně zvedněte horní část trupu a ramen (měly by být na úrovni boků). Nyní roztáhněte nohy (ballerina) a velmi pomalu, při výdechu, dolů nohy dolů. Držte je pár centimetrů od podlahy a vraťte se do výchozí pozice. Cvičíte 10-12krát. Proveďte tyto dvě cvičení v uvedeném pořadí.

Cvičení pro šikmé břišní svaly

  1. Lehněte si na zádech. Dejte ruce za hlavu. Ohněte nohy na kolena. Odtrhávání horní části zad a nohy z podlahy zkuste střídavě dotýkat lokte kolena opačné nohy. To znamená, že pravé koleno je v kontaktu s levým kolenem a naopak. Opakujte alespoň 24krát, ještě lépe.
  2. Toto cvičení slouží k posílení laterálních svalů, dokonce i supermodelů. Je to velmi jednoduché. Vytáhněte nohy ohnuté na kolena ke žaludku a otočte je doprava, současně otočte hlavu a horní část trupu doleva, ramena přitlačená k podlaze, ramena rozložená. Opravte polohu několik minut a spusťte druhou cestu. Toto cvičení se nazývá "změna krásy", je velmi užitečné a účinné. Provádí se jednou za každou stranu.

Z výše uvedených cvičení pro pas můžeš udělat malý ranní komplex. Co je důležité si pamatovat:

  • všechna cvičení musí být prováděna na prázdném žaludku;
  • svaly krku by se neměly napínat;
  • dýchání by mělo být pomalé a hluboké.

Další věc - jestliže máte potíže s páteří (například máte intervertebrální kýlu nebo nervovou stužku), tyto cviky se vám nedoporučují. Poraďte se s instruktorem ve fyzioterapeutických cvičeních, vybírá vám komplex individuálně.

Pasové cvičení - efektivní komplex

Nedostatek pasu může být způsoben dvěma důvody:

  • přirozenou strukturou organismu;
  • zvýšené ukládání tuku v oblasti přímých a šikmých svalů.

Oba jevy jsou nepříjemné, ale lze je opravit. Pokud v prvním případě nelze změnit číslo, ale můžete změnit vnější vizuální vnímání, pak ve druhém případě vše bude záviset pouze na horlivosti majitele tohoto velmi pasu.

Zajímáme se o nejširší spektrum cvičení, které nám umožňují vytvořit pas mravenců a současně nepomůžeme k vytvoření špatné svalové hmoty na bočních a šikmých břišních svalech.

Není nutné dělat celý seznam navrhovaných cvičení pro pas, můžete si vybrat nejvhodnější pro vás konkrétně.

Začínáme.

  1. Nohy jsou umístěny na šířce ramen. Kartáče na zadní straně hlavy jsou připojeny v "zámku". Zadní část je rovná. Břicho zatažené. Protažeme pravé koleno k levému lokte a pak k levé koleno - k pravému lokte. Opakujte několikrát.
  2. Nohy byly nastaveny na šířku ramen. Rukojeti ohnuté v loktech a umístěné po stranách v pasu. Pomalu, hladce po směru hodinových ručiček kruhové pohyby pohybujeme s kufrem a pak v opačném směru.
  3. Otočíme obruč, hula hoop v pasu nebo aktivně používáme rotující disk s názvem otočná plošina.
  4. Tančíme taneční sál nebo orientální tance (břišní tance), snažíme se učit, jak správně vyrobit jakousi osm boků. Koneckonců všichni si všimli, že tanečníci (i muži) mají flexibilní tábor a elegantní pas.
  5. Aktivně tiskněte lis, jako dolní horní svaly. Lisa vždy přispívala k spalování tuku a zvyšovala tón (stejně jako elasticitu) svalů. Ale samozřejmě nemá přímý vztah ke snížení pasu.
  6. Ramena jsou umístěna v pasu, nohy jsou v poloze "oddělená šířka ramen". Provádíme otočení trupu po stranách, snažíme se dosáhnout maximální amplitudy.
  7. Klasické svahy k podlaze. Nohy jsou rovně rozloženy na rameni, prsty se snažíme dostat k nohám levé nohy, pak se dotýkají podlahy mezi nohama a nakonec se dotýkají prstů pravé nohy. Narovnejte. Zachytí se, všude se protáhnou.
  8. Od dětství, známého mlýna. Tělo je nakloněno dopředu pod úhlem 90 °. Vlčíme se rovnými rameny, abychom cítili, že svaly břicha jsou zapojeny do procesu.
  9. Squats. Připomeň si sovětské časy. Hluboké dřepy spojené s cvičením, které přispívají nejen k posílení boků, ale také břišních svalů (a tedy i pasu).
  10. Most Ano, ano. Cvičení, které napomáhá protažení páteře a pružnosti přímých a vnitřních šikmých břišních svalů.
  11. Taháme do žaludku. Sedíme v kancelářské židli, trávíme čas s výhodami. Posilujte břicho, to znamená, že váš žaludek bytu.

Je to důležité! Přísně se vyhýbejte jakýmkoli silovým cvičením, ohýbání na stranu s činky, boční ohýbání, ležící na zádech, které přispívají pouze k vybudování zbytečné svalové hmoty. Při takových cvičeních, tenký pas, neuvidíte ještě mnoho měsíců, dokud tělo neobnoví původní formu. Tato skutečnost potvrdí každý kvalifikovaný odborník - instruktor tělesné výchovy.

Toto nebo toto cvičení je vhodné pro spalování tuku z pasu, můžete ho snadno zjistit sami sebe, prostě musíte poslouchat své pocity při provádění cvičení, které nám představili nebo jakékoliv jiné cvičení na internetu.

Čím dříve se dostanete do pasu, tím rychleji získáte výsledek. Nemusíte proto zítra odkládat, co můžete dělat dnes.

10 minut pro pas - video lekce

Martha Dobrykina pro ženský online časopis