Zdraví

Jak správně dodržovat kremlskou dietu? Základní pravidla

Pokud jste se pevně rozhodli využít známou kremlovou stravu pro hubnutí, měli byste se nejprve seznámit s jejími pravidly. Jakákoli iniciativa v tak důležitém problému, jako je strava, nebo vám neposkytne žádné významné výsledky, nebo dokonce způsobit narušení zdraví. Kremlinská strava ukazuje výsledky příjemné milionům žen.

Obecné doporučení kremlské stravy - to, co potřebujete vědět předem

  1. Hlavní požadavek kremlské stravy - jako každá jiná, před jejím dodržováním musíte se poradit se svým lékařem a předat úplné vyšetření. No, jestli můžeš dostat radu profesionální odborník na výživu - může upravit vaši dietu na tuto dietu, na základě vašeho zdraví, těla, přítomnosti chronických onemocnění, alergiía tak dále Pokud trpíte onemocněním, přetrvávajícím postižením, slabostí, nejasnými příznaky, které poukazují na přítomnost jakýchkoli zdravotních problémů, nemůžete Kremlinu stravu používat, dokud vyjasněte všechny okolnosti u svého lékaře, absolvování úplného vyšetření, léčby.
  2. Vzhledem k tomu, že během kremlské stravy budete používat výrazně více bílkovinných potravin pro stabilní fungování ledvin, kardiovaskulárního systému, střev, jako prevenci tvorby ledvinových kamenů, potřebuje denně pít čistou pitnou vodu (neoxidované, bez přísad a sladidel). Objem pitné vody by měl být nejméně 2,5-3 litrů denně. Je lepší vzít do lahve vodu k pití nebo k pití vody z domácího filtru.
  3. Do kremlské stravy nemůže být léčen fanatismem, snížit kalorie vašeho menu, při současném snížení spotřeby sacharidů. Potraviny by měly být chutné, mírně uspokojující, takže nemáte pocit hladu.
  4. Množství sacharidů v potravinách je také by neměla být nižší než 40 konvenčních jednotek dennějinak může způsobit zhoršení zdraví.
  5. Sacharidy jsou nejlepší. v ořechách, bobulích, semenách, čerstvé zelenině. Někdy si můžete dovolit jíst kaše, ovoce a brambory.
  6. Netrpí pocit hladu po dlouhou dobu - musíte jíst, jakmile budete chtít jíst. Dlouhodobá zkušenost s hladem obvykle vede k poruchám ve stravě.
  7. Potřebujete vařit pouze z těch produktů, které jsou povoleny kremlinskou dietoua zdržet se používání zakázaných potravin.
  8. Z chleba a pekárenských výrobků, které zahrnují bílou mouku, musíte zcela zdržet.
    Koupit jídlo, potraviny v obchodě, přečtěte si pozorně složení - Existují nějaké "skryté" sacharidy, cukry, příchutě a barviva, trans-tuky. Neměli byste si koupit hotové omáčky, kečup, nakládanou zeleninu, masné polotovary.
  9. Po kremlské stravě musíte jíst více potraviny bohaté na vlákninu: lněné semínko, zelená listová zelenina a zelenina, avokádo. Můžete také užívat vlákninu jako výživový doplněk.
  10. Vzhledem k tomu, že pokud je dodržována kremlská strava, může mít osoba beriberi kvůli poklesu množství spotřebované zeleniny a ovoce, od prvních dnů stravy, aby se vitamín-minerální komplex (domácí lepší). Při výběru vitamínů se poraďte se svým lékařem.
  11. Vzhledem k tomu, že tělo je velmi důležité, míra jídla pochází vitamín C, je nutné konzumovat více produktů, které ho obsahují ve značném množství: zelí, hlávkový salát, játra, rybíz, citrusové plody, rajčata, šťovík, maliny, ředkvičky, jahody, angrešt.
  12. Nezapomeňte cvičení, aby se aktivně pohyboval v procesu provádění kremlské stravy. Je nezbytné pro revitalizaci střev a močového systému, stejně jako pro získání pružnosti a tónu kůže.

Kde zjistíte hmotnost sacharidů v potravinách? Tabulky konvenčních jednotek

Aby se stoupenci kremlské stravy mohli snadno orientovat ve světě produktů, zvolili pro svou stravu pouze ty nejužitečnější, vyrobené speciální tabulky kremlské stravy, ve kterém můžete vidět obsah sacharidů v nejoblíbenějších výrobcích a jejich obsah kalorií. Množství sacharidů v tabulkách kremlské stravy je uvedeno v konvenčních jednotkách (1 gram sacharidů na 100 gramů produktu)).

Velký seznam produktů s body (jednotky)

Tabulka obsahu sacharidů v bobulí (pro sklenice)

Tabulka povolených a zakázaných potravin, jídla kremlské stravy

Vyrábíme menu. Pravidla výživy pro kremlinskou dietu

  • Jak jsme již uvedli, denní spotřeba sacharidů pro osobu, která chce zhubnout, by měla být omezená 40 konvenčních jednotek.
  • U osob, které již ztratily váhu, ale chtějí si udržet ukazatel své dosažené hmotnosti, množství denních sacharidů spotřebovaných nesmí překročit 60 konvenčních jednotek.
  • Nejvíce přísné omezení v kremlské stravě se týká cukrů, sladkostí, potravin bohatých na sacharidy(bílý chléb).
  • Pokud část masa, masa masa - nula konvenční jednotky na stole, to dělá Neznamená to, že byste jí mohli jíst.až několik kilo za den. Totéž by mělo být známo o alkoholu - můžete to vzít, ale s umijeností. Navíc alkohol často vyvolává zvýšenou chuť k jídlu, což vždy vede ke zhroucení stravy.
  • Během času zjistíte, že hlad je výrazně snížen a množství jídel, které se jedí denně, klesá. Pokračujte ve stravě podle pravidel, ale v každém případě - Nerušte je dále.
  • Aby se nezdálo, že pokrmy jsou nehybné a bez chuti, přidejte z nich malé množství zelenina, zázvor, hořčice, česnek, cibule, různé papriky, křen.
  • Jako občerstvenímalé množství lze použít podle kremlské stravy ořechy, vařené vejce, třísky ze smaženého sýra (bez mouky), vařené maso s okurkou nebo zeleninou, krevety, slanina ze sádla, surová zelenina.

Ukázka jídelního lístku na týden v kremlské stravě


Jak rychle ztrácíte váhu na kremlskou stravu a kolik času je třeba uchovat?

Úbytek hmotnosti v kremlské stravě může být od 5 do 8 kg za týden. Ale takový potravinový systém musí být zacházel velmi rozumně, nehledat na věci a silně omezit stravu. Velmi ostrá ztráta hmotnosti je plná zdraví. Kromě toho, rychlá likvidace dalších kilogramů neumožňuje pokožce získat tón, a to může jednoduše propadnout. Nejvíce přiměřená ztráta hmotnosti na kremlině - od 2 do 4 kilogramů týdně.
Předtím než musí být dieta zvážena, napište váhu do notebooku. Vážení by mělo probíhat každý den ráno, po ranní záchodě, psát data ve stejném notebooku. Denní hubnutí by neměla překročit 300-400 gramůjinak bude strava nezdravá.
Kolik je třeba dodržet kremlská strava v době - ​​to je individuální otázka a na ni není žádná jednoznačná odpověď. To záleží především na tom dosáhli jste své ideální hmotnostinebo jsou stále na cestě. Záleží také na vašem zdraví a pohodlí. V zásadě může zdravá osoba bez kontraindikací tuto stravu používat, aby udržovala svou vlastní váhu tak dlouho, jak si přeje. Správná implementace všech doporučení stravy zabrání komplikacím a zhoršení zdraví. Příkladem příznivců kremlské stravy může sloužit známý doktor, kardiostik lékař Leo Bokeria - více než dvacet pět let se živil systémem kremlské diety, a cítí se skvěle, mít dobrou fyziku, vysoký výkon a vynikající zdraví.

Důležitá upozornění příznivcům kremlské stravy

  1. Po mnoho let vaše tělo získává celou řadu živin z potravin, včetně velkého množství sacharidů. Vzhledem k prudkému omezení tohoto množství na 40 konvenčních jednotek denně může tělo reagovat slabost, letargie, únava, tendence k depresi, slzotvornost, pasivita. Ale jakmile tělo zvykne na tuto dietu, všechno se vrátí k normálu.
  2. Tato strava není tak neškodná, jak se zdá na první pohled. To je fakt v procesu trávení bílkovin se v těle objevilo velké množství ketonových těl. Tato těla mohou způsobit intoxikaci těla a jejich významná akumulace v těle může způsobit významnou škodu na zdraví. Otrava ketonovými tělísky je ketóza, jejíž příznaky spočívají ve vzhledu specifického pachu acetonu a chuti v ústech. Pokud si všimnete přetrvávající vůně acetonu v ústech, měli byste tuto stravu zastavit a nezapomeňte jít na konzultaci s lékařem.

Hodnocení odborníků na kremlskou dietu

Lékařský lékař Leo Bockeria schválil "kremlinskou stravu"

Hodnocení kremlského dietního diety

Kremlová strava: profesionální doporučení a kontraindikace

Stránka Colady.ru varuje: veškeré informace jsou pouze informativní a nejsou lékařským doporučením. Před použitím diety konzultujte s lékařem!

Загрузка...