Děti

Cvičení aqua aerobik pro těhotné ženy v bazénu

Voda se jednoduše uvolní, a proto se doporučuje provádět vodní cvičení pro absolutně všechny, dokonce i těhotné dámy, jejichž děloha je tónovaná. Aerobik pro těhotné ženy může zmírnit stres, zbavit napětí ve svalech, přivést kardiovaskulární a nervový systém zpět do normálu. Cvičení pro těhotné ženy v bazénu by nemělo mít nadějnou matku bez napětí v páteři, což je zvláště důležité v posledním trimestru těhotenství.

Kromě toho, žena posilněte imunitu, naučte se správné dýchání a ovládání svalů: načtěte některé svalové skupiny a uvolněte ostatní, což je v době dodání velmi důležité.

Protahovací cvičení

Cvičení pro těhotné ženy na vodě se obvykle provádí 45-50 minut s ponořením těla do vody na hrudník nebo do pasu. Aqua aerobik pro těhotné ženy vždy začíná cviky na zahřátí svalů a protahování.

Po vás málo plavala a zvykla si na vodu, skočte několikrát a snažte se šířit nohy co nejširší. Pak zkuste sedět na rozštěpení (příčné nebo podélné).

Video: Protahovací cvičení

Po takových zahřátých cvičeních pro těhotné ženy se roztahování může rozšířit na hlavní sadu cvičení, pro které jsou potřeba speciální úpravy. Patří sem činky, vyvažovací podložky, speciální pásy, míče. Chcete-li používat toto příslušenství v aqua aerobiku nebo ne, rozhodnete se.

Video: Vodní aerobik pro těhotné ženy

Cvičení jako chůze se zvedacími nohama a otočnými rameny, dřepy,umožňují posílit svaly pánevního dna, uvolnit páteř, odstranit otok ramen a nohou.

Cvičení zkroucení vody

Zkracovací cvičení pomáhají posílit zadní svaly a nejčastěji prováděné v blízkosti bazénu.

Ženy, drží ho s dvěma rukama a když jsou tváří nebo zpět k němu, squatposunutím nohou do stěny bazénu. Pak odrazte a narovnejte tělo.

Na cvičení se můžete držet na okraji bokucyklistika"nebo jednoduše otočte nohy a zvedněte je v různých úhlech v různých směrech.

Další efektivní kroucení je utažení kolen k žaludkukdyž žena, ležící na žaludku, se drží na okraji jejích natažených paží.

Video: Cvičení pro vodní aerobiku pro těhotenství a protahování těhotných žen

Dýchání ve vodě - jak provádět nastávající matky?

Cvičení na dechové cvičení jsou navrženy tak, aby usnadnily očekávané matce ovládat její dýchání v době narození.

Mezi tyto cvičení patří různé dýchání dovnitř a ven, techniku ​​vypršení platnosti.

Video: Dýchací cvičení

Zajímavé kolektivní cvičení, které drží dech, když těhotné ženy drží za ruce, tanec v bazénua potom počítá se třemi, kteří se sklánějí skrz jeden a vrhnou se do vody s hlavami.

Zkušené ženy, které navštívily více než jednu lekci aqua aerobiku, mohou provést poměrně náročný cvičení: těhotné ženy line a šíří jejich nohy široký. Extrémní žena se ponoří pod vodu a plave přes tvarovaný kanál nohou.

Video: Komplex pro nastávající matky v posledních týdnech těhotenství

Video: Dýchací cvičení

Skupinové cvičení v bazénu - video

Skupinové lekce pomohou nejenom dobře připravit tělo pro porod, ale také se svými přáteli, promluvte s nimi o obecných tématech.

Video: Skupinové lekce

Video: Tanec a volný pohyb ve vodě

Povolání vodní aerobik pro těhotné ženy vždy pod vedením trenéra a zdravotní sestry.

V případě nepohodlného stavu (závrat, studený, rychlý puls) musí být zasedání zastaveno!

Při výběru fondu, kde se vaše aktivity budou konat, zeptejte se jak se čistí voda (čištění by se mělo provádět bez použití chloru). A také se podívejte na místo zvolené instituce videa z vodní aerobik pro těhotné ženy.

Nezapomeňte, že k aqua aerobiku pro těhotné ženy musíte mít osvědčení praktického lékaře a gynekologa o tom, že nemáte žádné kontraindikace ke třídám v bazénu.

Video: Vodní aerobik ve skupině

Relaxační cvičení

Po dokončení základní sady cvičení, kde je třeba vyvinout určité úsilí, musí těhotné ženy relaxovat a odpočívat.

Pro dosažení relaxačního účinku ležet na zádech, nakláníte hlavu na nafukovací polštář, uvolněte své tělo, vezměte ruce na boky a ležte na vodě a vychutnejte si klid a klid.

Alternativou může být cvičení, když žena leží na žaludku, položí hlavu pod vodu a odpočívá v této poloze.

Video: Relaxace ve vodě