Zdraví

Dýňová strava - menu a rysy

Vzhledem k tomu, že dýně má ve svém složení velké množství vlákniny, dokonale vyživuje, zachovává pocit sytosti po dlouhou dobu a má příznivý účinek na práci trávicího traktu. Současně má tato zelenina velmi nízkou výhřevnost, pomáhá eliminovat toxiny, strusky a přebytečnou tekutinu z těla. To vše z něj dělá jen perfektní produkt pro hubnutí. Strava na dýně nejenže sníží hmotnost, ale také obohatí tělo mnoha užitečnými látkami, zlepší zdraví a pleť.

Nabídka dýňového jídelního lístku

Výhody dýně pro snížení tělesné hmotnosti je zřejmé, ale aby to přineslo dobré výsledky, měli byste přísně sledovat své menu a ne zneužívat škodlivé, vysoce kalorické potraviny, a je lepší je zcela opustit. Základem vaší stravy by měla být samozřejmě dýně. Z něj můžete vařit zcela odlišné pokrmy. Například pečeme v troubě, vyrábíme bramborovou kašičku nebo smetanovou polévku s přidáním různých zelenin, obilovin se všemi druhy obilovin, dušených polévek, polévky apod. Zelenou dýní můžete připravit kombinací s ovocem a zeleninou. Plnění těchto salátů je doporučeno s nízkým obsahem tuku jogurt nebo citronovou šťávou.

Aby byla strava vyvážená, je to nutné obohatit bílkovinné potraviny. Chcete-li to provést, zahrnout do menu dietní dýně chudé maso, drůbež, chudé ryby, stejně jako mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. V tomto případě nezapomeňte sledovat obsah kalorií v produktech. Pro stabilní úbytek hmotnosti by měla být energetická hodnota celého jídla spotřebovaného během dne přibližně 1200-1300 kalorií nebo o 300 kalorií méně než obvykle. Dodržování této stravy může být poměrně dlouhé, zatímco ztráta hmotnosti se postupně vyskytne a konečný výsledek bude dobře zaveden.

Pokud máte v úmyslu použít dýně pro hubnutí, ale nechcete se obtěžovat s počítáním kalorií, můžete použijte hotovou nabídku. Podle něj musí každé ráno jíst dýňová kaše a salát z dýně a neslazené zeleniny nebo ovoce. Ovesnou kašičku lze vařit ve vodě nebo v odstředěném mléce s přídavkem různých obilovin, s výjimkou krupice. Kromě nabídky obilovin a salátu by denní nabídka měla obsahovat:

  • První den. Druhé jídlo by mělo obsahovat polévku z dýňového pyré a brambory vařené v odstředěném mléce bez přídavku oleje. Ve večerních hodinách můžete jíst jen část dušené dýně, přidat chuť k němu, můžete přidat několik koření, nebo dýňové palačinky.
  • Druhý den. Během dne se doporučuje zeleninová polévka a palačinky z dýně, ovesné vločky a bílkovin. Večeře by se měla skládat z pečených nebo čerstvých jablek a dýně.
  • Třetí den. Na oběd se doporučuje jíst kuřecí polévku s karbanátky s přídavkem dýně a jednoho bochníku. Večerní jídla by měla sestávat z dýňového a ananasového salátu, ochuceného jogurtem.
  • Čtvrtý den. Během dne je dovoleno jíst zeleninovou polévku nebo boršč a zapečená zelenina. Večer - guláš s dýní a zeleninou.

Dodržujte tuto dietu. nejméně dvanáct dní. Během této doby by mělo být navrhované menu opakováno každé čtyři dny. Doporučuje se jíst přísně současně, současně je nutné výrazně snížit příjem soli a úplně opustit cukr a alkohol. Některé pokrmy mohou být doplněny malým množstvím dýňových semen. Mohou být například přidány do salátů. Mějte však na paměti, že dýňová semínka ve stravě by měla být používána velmi opatrně, protože mají vysoký obsah kalorií. Navíc se snažte pít dostatek vody a zvýšit fyzickou aktivitu. V závislosti na počáteční hmotnosti, na takové dýně stravě můžete zbavit šest až osm liber.