Zdraví

7 pravidel stravy pro úspěšnou ztrátu hmotnosti

Možná jste narazili na skutečnost, že jste se snažili držet dietu, odmítli jste, nebo jste se vyhladili, omezeným tukem, snažili jste se jíst více zeleniny, obilovin a ovoce, ale nedosáhli jste výsledků při hubnutí. Abyste tomu zabránili, pomůže vám jednoduchá pravidla výživy, jejichž dodržování vede ke ztrátě hmotnosti.

Seznam povolených produktů

Ženy, které se rozhodnou dodržovat dietu pro hubnutí, mohou rychle odpovědět na to, jaké potraviny nemohou používat, i když je to často nejasný jazyk, což znamená odmítnutí tuku, vysoce kalorické sladké slané mouky. Ne každý z nich může přesně a rychle říci, co přesně může jíst. Ale tyto znalosti a jasné pochopení stravy je základním pravidlem úbytku hmotnosti. Nečekejte, že tím, že odmítnete škodlivé jídlo, zdravé potraviny vznikají sami. A tím víc nečekejte, že byste něco snížili, můžete zhubnout.

Aby byla strava účinná, vytvořte jasný seznam potravin, které můžete jíst a již na základě toho zjistíte, jakou denní stravu máte. Přemýšlejte předem o tom, co se bude skládat z obědu, večeře, občerstvení a snídaně. Postarejte se o to, co jíte venku z domu. Pokud se rozhodnete doufat v šanci nebo na to, že můžete mít čaj nebo minerální vodu, pak se budete v blízké budoucnosti věnovat stravě.

Pravidelné stravování

Rovněž důležitým pravidlem stravy je pravidelné stravování. Pokuste se vždy jíst ve stejné hodině v krátkých intervalech, v ideálním případě by měly být 3 hodiny. To umožní tělu rychle se přizpůsobit neobvyklé stravě, ochrání vás před přejídáváním, upraví práci trávicího traktu a urychlí metabolismus.

Ovládání porce

Dokonce i když jíte nízkokalorické jídlo, neznamená to, že ji můžete jíst tolik, kolik chcete. Při ztrátě hmotnosti hraje důležitou roli i počet porcí Jíst velké množství jídla povede k protažení žaludku a bude vyžadovat více pokaždé.

Základní principy stravy by měly být založeny na kontrole objemu porcí. Počet jedlých potravin by měl být stejný jako objem sklenic a velikost ryb nebo masových pokrmů by neměla být větší, například balíček karet.

Dostatečný příjem kalorií

Bez snížení obvyklého příjmu kalorií můžete sotva zhubnout. Pokud značně snížíte kalorie, tělo bude považovat to za hrozbu a zpomalí metabolismus. Když je podvyživený, začne produkovat enzymy, které začnou ukládat tuk, a sníží produkci enzymů odpovědných za jeho rozpad. Vezměte prosím na vědomí, že při hladovém nebo příliš přísném stravování dochází ke ztrátě hmotnosti v důsledku zpracování svalové hmoty. Je snazší, aby tělo dostalo chybějící energii rozdělením těchto tkání namísto tukových rezerv.

Správný příjem kalorií závisí na životním stylu. Pro průměrnou ženu je denní norma 1500-1800 kalorií, ale aby hmotnost začala klesat, mělo by se toto číslo snížit o 300 kalorií.

Dusíte důkladně jídla

Důkladné mletí jídla v ústech a prodloužené žvýkání přispívají k lepší sekreci žaludeční šťávy, což vede k rychlé a vysoce kvalitní absorpci potravy. Pro žaludek je obtížnější trávit velké kusy jídla, což je důvod, proč po nich často zůstávají neléčené zbytky, které začínají kvést a hnilit. To vede ke znečištění těla, nadváze, chronické únavě, bolesti hlavy a onemocnění trávicího traktu. Důkladné žvýkání potravin přispívá k rychlé saturaci.

Režim pití

Dodržování režimu pití je základním pravidlem jakékoli stravy pro snížení tělesné hmotnosti. Potřebujete pít vodu, protože jakákoli tekutina, ať už je to džus nebo káva, je již považována za potravu. Denní příspěvek by měl být nejméně 1,5 litru. Doporučuje se pít v malých porcích mezi jídly, stejně jako sklenici studené vody 1/4 hodiny před jídlem. To pomůže snížit chuť k jídlu a vyčistit tělo. Ale pít během jídla, stejně jako asi půl hodiny poté, co nestojí za to. Takový zvyk vede k protažení žaludku a zhoršení trávení jídla.

Postupná počáteční a konečná strava

Prudké omezení obvyklého jídla je pro tělo špatné. K ochraně před stresem hladce snižte množství jídla, příjem kalorií a obsah tuku v pokrmech. Takže pravděpodobnost, že "porušíte", se sníží na minimum, protože bude pro vás snadněji sledovat dietu. Stejná pravidla by měla být dodržována při výdeji z diety, což vám umožní vyhnout se zdravotním problémům a návratu ztracených kilogramů.