Zdraví

Hollywood Diet - menu po dobu 14 dní a výsledek

O hollywoodské stravě se stala známá po účinné ztrátě hmotnosti slavných osobností v Hollywoodu. Nicole Kidmanová, Renee Zellwegerová a Catherine Zeta-Jonesová využila dietu.

Schéma napájení celebrit v hollywoodském systému pomáhá udržovat číslo v parametrech 90-60-90. Hollywoodská strava je jednoduchá a přizpůsobíte se režimu jen za 1 týden.

Zásady hollywoodské diety

Soustřeďte své jídlo na potraviny bohaté na bílkoviny - maso, vejce, ryby a sýry a vlákninu a zeleninu - zeleninu a ovoce, které mají nízký obsah fruktosy.

Používejte více tekutin po celý den - nejméně 1,5 litru. Vyvarujte se sýrových sýrových nápojů, koncentrovaných džusů a kávy. Zelený čaj je přípustný pro použití.

Hollywoodské dietní pravidla

  1. Omezte příjem sacharidů, zejména mouky. Tuk se vyloučí ze stravy. Počet kalorií denně by neměl překročit 800 kcal.
  2. Odstraňte alkohol, tabák, koření a okurky, sůl.
  3. Mezi přestávkami, obědem, obědem, večeří, nebuďte v pokušení jíst sušenky, buchty nebo cokoli jiného. Jezte jablko nebo surovou mrkev.
  4. Pára nebo varte, pečte nebo zkuste nádobí s konvekcí. V tom je jídlo šťavnatější.

Postupujte nejméně 10 dní. Během této doby bude hmotnost klesat na 10 kg.

Doba trvání stravy je od 7 do 14 dnů. V prvních dnech to trvá až 2 kg. nadváha. Spolu s tukovými toxiny a struskami jdou:

  • 7 dní - pro ty, kteří nepřežijí nebo ze zdravotních důvodů, nízkokalorické jídlo je kontraindikováno po dobu delší než 7 dní. Zlikvidujte 4-5 kg;
  • 14 dní - účinnější, ale obtížnější možnost. Získejte 10 kg.

Nabídka hollywoodské stravy po dobu 14 dnů

Snídaně se nemění ve stravě.:

  • káva - 150 ml;
  • oranžová nebo jablková - 1 ks;
  • vejce - 2 kusy;
  • celozrnný toast - 1 ks.

Pondělí

Oběd:

  • čerstvě vymačkaná oranžová nebo rajčatová šťáva - 200 ml;
  • salát se zeleninou a zeleninou - 200 gr. + citronová šťáva;
  • pečené maso - 200 gr.

Večeře:

  • vejce - 2 kusy;
  • rajčata - 2 kusy;
  • celozrnné toasty, jablko - 1 ks;
  • kefír - 200 ml.

Úterý

Oběd:

  • mletý celer - 100 g, + citronová šťáva;
  • parní ryba - 100 gr;
  • káva - 150-200 ml.

Večeře:

  • otruby chleba - 100 gr;
  • krůta - 200 g;
  • jablko - 1 ks;
  • kefír - 200 ml.

Středa

Oběd:

  • salátová zelenina + zelenina - 200 gr. + balsamicový ocet;
  • vařené kuře - 500 gr;
  • celozrnné toasty - 100 gr;
  • káva - 150 ml.

Večeře:

  • tvaroh + žloutek - 50 g;
  • celozrnný chléb - 1 ks;
  • zeleninový salát - 200 g;
  • jablko - 1 ks;
  • kefír - 200 ml.

Čtvrtek

Oběd:

  • vařená telecí játra - 200 g;
  • bavlněné brambory - 2 ks;
  • špenát;
  • káva - 200 ml.

Večeře:

  • zeleninový salát - 200 gr. + citronová šťáva;
  • celozrnné toasty - 100 gr;
  • vařené vejce - 1 ks;
  • kuřecí řízek - 1 ks;
  • 1 kefír - 200 ml.

Pátek

Oběd:

  • vařené ryby - 200 gr;
  • zeleninový salát - 200 gr. + citronová šťáva;
  • otrubový chléb - 150 g;
  • káva - 150 ml.

Večeře:

  • omeleta z 2 vajec;
  • rajčata - 2 kusy;
  • okurka - 1 ks;
  • cibule (salát);
  • jablko - 1 kus;
  • kefír - 200 ml.

Sobota

Oběd:

  • vařené maso - 150 gr;
  • bavlněné brambory - 2 ks;
  • dušená mrkev - 200 gr;
  • káva - 150 ml.

Večeře:

  • vařené maso - 150 gr;
  • salátová zelenina + balsamicový ocet;
  • jablko - 1 ks;
  • kefír - 200 ml.

Neděle

Oběd:

  • cuketa v peci - 200 gr;
  • krůtí maso na aerogrilu - 200 gr;
  • zeleninový salát + citronová šťáva;
  • káva - 150 ml.

Večeře:

  • pánev - 2ks;
  • rajčata - 2 kusy;
  • žitný střed / chléb - 200 gr;
  • kefír - 200 ml.

Pondělí

Oběd:

  • salát se zelím nebo okurkami - 200 gr;
  • pečené hovězí maso - 200 gr;
  • grapefruit - polovina;
  • čaj nebo káva - 200 ml.

Večeře:

  • vařené vejce - 1 ks;
  • velká rajčata - 1 ks;
  • Kuřecí kotletky na kuře - 2 ks;
  • heřmánkový odvar - 150 ml.

Úterý

Oběd:

  • vejce - 1 ks;
  • rajčata - 1 ks;
  • vařená rýže - 150 g;
  • krůtí kotletka - 100 gr;
  • čaj - 200 ml.

Večeře:

  • okurka - 1 ks;
  • krůta - 200 g;
  • Ivan Chai - 200 ml.

Středa

Oběd:

  • vejce - 1 ks;
  • Pečený kuřecí steak - 200 gr;
  • zelný salát - 200 gr;
  • káva - 50 ml.

Večeře:

  • zeleninový salát z okurek a rajčat;
  • kuřecí řízek - 2 ks;
  • čaj - 200 ml.

Čtvrtek

Oběd:

  • zeleninový salát s citrónovou šťávou - 200 g;
  • oranžová;
  • kuřecí steak v troubě - 150 g;
  • zelený čaj - 200 ml.

Večeře:

  • tvaroh do 9% tuku - 200 gr;
  • grapefruit - polovina;
  • kefír - 200 ml.

Pátek

Oběd:

  • filé halibuta - 200 g;
  • vařené brambory - 1 ks;
  • rajčatový salát - 200 g;
  • káva - 200 ml.

Večeře:

  • sýr s tvarohem bez mouky - 150 g;
  • oranžová;
  • zelený čaj - 200 ml.

Sobota

Oběd:

  • vařené maso - 150 gr;
  • bavlněné brambory - 2 ks;
  • dušená mrkev - 200 gr;
  • káva - 150 ml.

Večeře:

  • vařené maso - 150 gr;
  • salátová zelenina + balsamicový ocet;
  • jablko - 1 ks;
  • kefír - 200 ml.

Neděle

Oběd:

  • cuketa v peci - 200 gr;
  • krůtí maso na aerogrilu - 200 gr;
  • zeleninový salát + citronová šťáva;
  • káva - 150 ml.

Večeře:

  • pánev - 2ks;
  • rajčata - 2 kusy;
  • žitný střed / chléb - 200 gr;
  • kefír - 200 ml.

Pros k Hollywoodu

  • rychlé a účinné spalování tuků - po dobu 2 týdnů -10 kg;
  • odstranění alkoholu a soli ve stravě je přínosné pro tělo;
  • detoxikace;
  • zbavit nadměrné tekutiny;
  • metabolické obnovení.

Nevýhody hollywoodské diety

  • nedostatek rovnováhy ve stravě - KBMU;
  • mohou se vyskytnout vedlejší účinky;
  • vysoké riziko poruchy a větší přírůstek hmotnosti;
  • nedostatek síly a energie v důsledku vyloučení sacharidů. Budeme muset snížit intenzitu tréninku a vzdát se tvrdé duševní práce. Mozek není dobrý při zpracování informací bez uhlohydrátů;
  • nesouhlas lékařů.

Kontrastní indikace hollywoodské diety

Hollywoodská strava je zakázána, pokud máte:

  • bulimie;
  • gastritida;
  • vředy zažívacího traktu;
  • onemocnění pankreatu a štítné žlázy;
  • hormonální poruchy;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • léky a perorální antikoncepce;
  • zvýšené vzrušení a nespavost;
  • imunitní onemocnění;
  • alergie.

Hollywoodská strava je zakázána pro dospívající, těhotné ženy a důchodce.

Doporučení Hollywood Diet

Studie doporučení týkající se výběru a přípravy základních produktů. To vám pomůže dobře jíst a vyhnout se poruchám ve stravě.

Chudé maso

Je povoleno kuřecí prsa, krůtí, králičí a hovězí maso bez tukových vrstev. Pára, vařte a pečte v konvekční peci bez přidání oleje.

Zelenina

Zdravá zelenina je povolena:

  • brokolice;
  • cuketa;
  • mrkev;
  • rajčata;
  • zelený salát;
  • řepa;
  • celer;
  • sladká paprika;
  • červené fazole;
  • květák;
  • špenát

V těchto zeleninách je málo sacharidů, ale mnoho vláknin a bílkovin. Zelenina obsahující vlákninu, můžete jíst v neomezeném množství. Používejte je ve vaření salátů. Přidejte citrónovou šťávu a balsamikový ocet pro oblékání.

Do stravy můžete přidat vařené brambory, ale ne více než 1 ks. za den.

Plody

Plody jsou nezbytnou součástí hollywoodské stravy. Vyberte si ovoce s obsahem flavonoidu pro efektivní spalování tuků.

Povoleno:

  • citrusových plodů- citrony, pomeranče, mandarinky a grapefruit;
  • žluté ovoce- ananas, jablka, hrušky a mango.

Odstraňte používání banánů a hroznů. Jedná se o vysoce kalorické ovoce a obsahují hodně fruktózy.

Nápoje

Napijte denně alespoň 2 litry vody. Minerální voda je lepší vyloučit. Vytvořte čerstvé džusy z povoleného ovoce.

Odstranit použití obilovin s vysokým glykemickým indexem - bílá rýže, pohanka, proso, perlový ječmen, těstoviny a bulgur.

Navíc si vezměte doplňky stravy - hořčík, vápník, železo, omega-3 a multivitamíny.

Výsledky

Za všech podmínek dojde k poklesu na 1,5 kg. dva dny po začátku stravy. V následujících dnech se hmotnost sníží o 0,5-1 kg. za den.

V průměru budete schopni ztratit ze 7 až 10 kg nadměrné hmotnosti během 7-14 dnů výživy podle určeného schématu.

Nezapomeňte výsledek opravit po ukončení hollywoodské stravy. V prvních dnech po dokončení stravy nepouštějte do skladu pro nezdravé potraviny. Mouka, tuky a smažené produkty by měly být vyloučeny.

Opřít se o bílkoviny, vlákniny, ovoce a malé množství obilovin. Dieta by měla být vždy vyvážená.