Zdraví

10 nejužitečnějších výrobků pro kojící matky - co je dobré pro kojící matky?

Mnohé matky vědí, že těhotenství a krmení "vysávají všechny šťávy z těla", přidávají řadu zdravotních problémů stávajícím, pokud je negramotné, aby se přiblížili k otázce výživy. Pravidelná konzumace zdravých produktů je zárukou kvality a množství mléka, zdraví matky a dítěte, stejně jako síly, bez níž se toto komplexní energeticky náročné období prostě nedá vyhnout.

Jaké potraviny na stolní mamince budou nejužitečnější?

  1. Ryby
    Nejdříve mluvíme o lososu - nejcennějším produktu pro kojící matku. Proč Protože je to v lososu, zjistíte, že "set" polynenasycených mastných kyselin, na kterých závisí vývoj nervového systému drobků a zdraví a nálady matky (tyto prvky jsou vynikajícím prostředkem k prevenci poporodní deprese). Aby se zabránilo alergii na proteiny u drobků, maminka by měla jíst lososa v odměřených množstvích - stačí kousek 60-80 g (maximálně 350 g týdně u každého lososa). A samozřejmě, během období krmení je vyloučeno použití lososa ve slané a uzené formě.

    Jaká je využití lososa:

    • Nedostatek sacharidů.
    • Velké množství bílkovin (téměř polovina produktu).
    • Obnovení rovnováhy mikroelementů / vitamínů nejméně jednou týdně po konzumaci 70 g lososa.

    Také kojící matky doporučují nízkotučné odrůdy ryb (nejlépe ve vařené formě - několikrát týdně) - štikozubce obecného, ​​tresky obecné, biskupa, atd.

  2. Mléčné výrobky
    Během období krmení jsou mléčné výrobky pro matku mimořádně důležité jako zdroj bílkovin, vitamínů B a D a vápníku pro kosterní systém dítěte. Pro doplnění zdrojů těla pro vlastní potřebu a potřeby dítěte byste měli jíst kefír, ryazhenku, jogurty, sýry (granulované a polotvrdé) a tvaroh, sýrové koláče a kondenzované mléko (bez cukru), sýroviny a podobně.

    Pokud jde o celé kravské mléko, doporučuje se dočasně odstranit ze stravy, aby se zabránilo alergiím u dítěte.
  3. Chudé maso a máslo
    Tento produkt souvisí s potravinami obsahujícími železo pro matky k vyplnění energetického deficitu, vitamínu B12 a bílkovin. Jedná se o vařené maso (nebo masové kuličky, masové kuličky atd.) Z těchto odrůd - bílé drůbeží maso, jazyk, hovězí, králičí, krůtí.

    Maso by mělo být vkládáno do menu nejméně každý druhý den (nejlépe denně).
    Nezapomeňte na olej: denní dávka tohoto produktu je 15 g slunečnice a asi 25 g krému.
  4. Ořechy
    Tento produkt pro matku je také nepostradatelný. Ale jen po pečlivé kontrole alergické reakce a trochu (20 g denně, ne více). Vlastnosti ořechů jsou různé - každá ořech má své vlastní. A někteří dokonce mohou ublížit.

    Proto pamatujte:

    • Cedar
      Nejužitečnější pro kojící matky. Výhody: nejméně alergenní, vysoký výživový index, snadná strávitelnost, nedráždí gastrointestinální trakt, urychluje regenerační procesy, pomáhá při hojení sliznic apod.
    • Ořech
      Tyto ořechy zvyšují obsah tuku / stravitelnost mléka v důsledku nenasycených kyselin omega-3. Hlavní věc - nezapojte se, aby se zabránilo koliky a otoku břicha v drobky. Je také zapotřebí pamatovat na vysokou alergenitu vlašských ořechů (začněte je opatrně vkládat).
    • Mandle
      Díky antioxidantům pomáhá snižovat únavu a pomáhá v boji proti vyčerpání.
    • Kokosový ořech
      Je užitečné pro zlepšení trávicího traktu, bohaté na vlákninu, bílkoviny a vitamíny A, E.

    Nejvíce alergickými oříšky jsou lískové oříšky a arašídy. Z jejich užívání je lepší se zdržovat v době krmení.

  5. Ovocné nápoje, ovoce
    Každý ví o výhodách ovoce a nápojů pro kojící matky. Odborníci doporučují dvakrát denně používat bobulové / ovocné nápoje a ovoce - výborný zdroj vitamínů pro matku a drobky (jen asi 300 g ovoce / bobule a 200 až 300 ml nápojů).

    Nejužitečnější bude:

    • Borůvky, třešně, třešně, rybíz, angrešt.
    • Třešeň, švestky (kompot, odvar, bramborová kaše), hruška (bez slupky, s opatrností), jablka (bez kůry, pečené), banány (zdroj draslíku), broskve ("vitamíny" z deprese), meruňky.
    • Šťávy a jiné nápoje s celulózou a čerstvou. Přednost je lepší dát nápoje určené k napájení dětí.

    Tropické ovoce v době krmení by měly být vyloučeny. A také plody červených a oranžových květin. Hlavní pravidlo se zavedením nového ovoce ve stravě: 3 dny ke kontrole, ne míchání s jiným ovocem. Pokud není alergie, může být konzumována.

  6. Hnědá rýže
    Pokud je problém s nadváhou (u matky nebo dítěte) - je čas snížit množství sacharidů ve stravě. Ale správně snížit - při zachování své aktivity a kvality mléka. Pomůže to hnědé rýži, která doplní energetické zásoby matky a poskytne tělu počet kalorií, které jsou potřebné k výrobě vysoce kvalitního vysoce kvalitního mléka. Stačí nahradit obvyklou bílou rýži hnědou.

    Užitečné vlastnosti produktu:

    • Přítomnost potřebného vlákniny a gama-oryzanolu.
    • Přítomnost aminokyselin, bohaté chemické složení.
    • Pomáhá při vzniku otoku (odstraňuje přebytečnou tekutinu).
    • Žádný lepek (lepek).
    • Stykající a obklopující akce.
    • Plnění nedostatku minerálních solí.
    • Zlepšení spánku, pleti, stavu vlasů (s pravidelným používáním).
    • Výživa nervového systému (vitaminy skupiny B).
    • Odstranění toxinů, radionuklidů a strusek.

    A mnoho dalších užitečných vlastností.

  7. Vejce
    Pro růst drobků a tvorbu jejich kostního systému je nejužitečnějším prvkem vitamin D. A žloutkový vajec je jeho univerzálním zdrojem. Je pravda, že kuřecí vejce budou muset trochu počkat - jsou to velmi silné alergeny (zejména vejce). Ale křepelčí vejce budou velmi užitečné v stravě mé matky.

    Užitečné vlastnosti:

    • Mnoho vitaminů.
    • Snadná strávitelnost.
    • Prevence mnoha virových onemocnění.
    • Pomoc při práci srdce a zažívacího ústrojí.
    • Přítomnost bílkovin, tuků a kyseliny listové k normalizaci hormonálního pozadí matky.

    Samozřejmě, neměli byste se vrhnout na vejce - začněte pečlivě (stejně jako kuřata). Za prvé - nejvýše 1 vejce denně. Tento produkt lze konzumovat surovou, ale po dobu krmení se doporučuje jíst výhradně ve vařené formě.

  8. Celozrnný chléb
    Nejen budoucí matka potřebuje kyselinu listovou - ošetřovatelka to potřebuje o nic méně. A také drobky - pro normální fungování orgánů a systémů. Celozrnný chléb, müsli a těstoviny z hrubé mouky pomohou v tom. Tyto produkty jsou zdrojem kyseliny listové, železa, vlákniny, vitamínu B atd.

    Celozrnný chléb také pomůže vyřešit problémy trávicího traktu, snížit pocit hladu a načerpat s užitečnou energií. Užitečný přípravek pro chudokrevnost, vysoký cholesterol, poškozený nervový systém. Dostane pár plátků chleba ráno nebo na oběd.
  9. Zelená zelenina
    Velmi se píše o vlastnostech zelené zeleniny, ale budou užitečné zejména pro kojící matky - je to zelená zelenina (a také zelená), která obsahuje "zásobu munice" vitamínů, které žena potřebuje během krmení svého dítěte.

    Zelená zelenina je ...

    • Vitamin A, vápník.
    • Železo, vitamín C.
    • Antioxidanty.
    • Nízká hladina kalorií.
    • Celulóza atd.

    Denní nabídka by měla obsahovat nejméně 400 g čerstvé nebo tepelně zpracované zeleniny. Nejprve věnujte pozornost zelenému salátu a zelenině, brokolici, cukety a špenátu.
    A samozřejmě nezapomeňte na dýně, mrkev, řepu, lilky - ani oni nebudou zbyteční.

  10. Sušené ovoce
    Tento produkt je "šok" řady vitamínů spolu se sacharidy, organickými kyselinami, vlákninou atd. Sušené ovoce, které jsou pro ošetřovatelky nejužitečnější, jsou sušené meruňky a sušené švestky. Doporučuje se konzumovat asi 100 g sušeného ovoce denně. Je pravda, že ne v prvních 2 týdnech krmení - o něco později, jinak břicho drobky prostě nemůže zvládnout tolik stopových prvků.

    Nejlépe je použít sušené ovoce v kompotách a v suché formě - poté, co bylo dítě staré 3 měsíce. Neexistuje žádná hrst sušeného ovoce, míchání hroznů, sušených meruněk a švestek. Začněte trochu a zadejte jedno ovoce najednou.

Ošetřovatelská matka by měla vědět, že zdraví dítěte závisí na výživě. Proto by mělo přísně omezit používání produktů, které mohou poškodit zažívací trakt dítěte(silné vývary, omáčky a koření, česnek a konzervy, solené a uzené, uzeniny, sladkosti, hrozny, exotické pokrmy, alkohol, mořské plody apod.).

Zajímavou skutečností - jedním z nejúčinnějších prostředků obnovy laktace je mateřská kaše. Léčivá látka Apilak Grindeksa, která obsahuje 10 mg přírodního mateřského mléka, poskytne tělu všechny potřebné vitamíny a makro- a mikroelementy, které udržují vitalitu a komplexní pomoc tělu. Obsahuje stejné cenné látky jako mateřské mléko: bílkoviny, tuky, uhlohydráty, skupina vitamínů (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, kyselina listová) , železo, fosfor, zinek, hořčík, sodík, draslík).

Lék Apilak Grindeks klinicky prokázal svou účinnost při léčbě hypogalaktiky, což jemně stimuluje vylučování mléka u žen trpících tímto problémem.

A tady voda, naopak, musí být spotřebována v požadované výši (asi jeden litr za den) - a ne sýrováním.

Загрузка...