Zdraví

Cvičení při osteochondróze

Rychlý rozvoj civilizace přinesl s sebou hypodynami - sedavý životní styl. Tento fenomén začal rychle růst před 50 lety a dosáhl katastrofických rozměrů. To vedlo k tomu, že asi polovina světové populace trpí osteochondrózou.

Bolest v dolní části zad, krku a chrbta je mnohým známá. Ve fázi exacerbace se léky odstraňují pomocí protizánětlivých a anestetik. Když projíždí silné bolesti, předepisují se terapeutické cvičení na osteochondrózu, aby se tento onemocnění zbavil. Taková fyzická aktivita je považována za nejefektivnější způsob léčby. Jejich úkolem je posílit a zmírnit spazmus zadních svalů.

Školení by mělo být prováděno denně. Všechna cvičení začínají pěti opakováním, postupně se zvyšuje jejich počet na 10 nebo 12.

Komplex cvičení v osteochondróze zahrnuje cvičení na krk, páteř, ramenní opasek, záda a břicho. Při jejich provádění byste neměli zaznamenat zvýšenou bolest a nepohodlí.

Neck cvičení

Všechna cvičení by měla být provedena na pevném, rovném povrchu. Pohyb by měl být hladký, tlaková síla se postupně zvyšuje.

1. Nastavte kartáč na čelo. Začněte stisknout ruce na čele asi 6 sekund a pak se uvolněte po dobu 7 sekund.

2. Stiskněte pravou ruku k uchu. Stiskněte na její hlavu asi 6 sekund a pak se uvolněte po dobu 7 sekund. Opakujte s druhou rukou.

3. Spojte si ruce na zádech. Stiskněte hlavu na ruce na 6 vteřin a pak se uvolněte na 7 sekund.

4. Položte pravou ruku na úhel spodní čelisti. Začněte s tiskem a snažte se otočit hlavu směrem k paži. Proveďte cvičení po dobu 6 vteřin, pak deaktivujte 7 sekund a opakujte to s druhou rukou.

Ramenní cvičení

Všechna cvičení se provádějí ze stojící pozice.

1. Umístěte paže rovnoběžně s tělem. Hluboce vdechněte a zvedněte ramena. Držte se trochu v poloze, pomalu vydechujte a pomalu je snižujte.

2. Při spouštění paží podél těla proveďte kruhové pohyby s rameny dopředu a pak zpět.

3. Ruce dolů. Po hlubokém vdechnutí začněte tahat ramena zpátky tak, aby se lopatky začaly přibližovat, mělo by to být provedeno předtím, než jsou mezi nimi svaly lehce napjaté. Pomalu vydechujte a vráťte ramena zpět.

4. Zvedněte ruce do výšky ramen, ohneme je do loktů tak, aby vytvořily pravý úhel. Jak vydechujete, začněte pohybovat rukama vpředu, abyste cítili napětí svalů mezi lopatkami a prací svalů. Při vdechnutí se vraťte zpět.

Cvičení pro páteř

1. Ležte zpátky na rovný povrch, pomalu vydechujte a ohněte nohy. Uchopte kolena a přitáhněte je k hrudi.

2. Lehněte si s hřbetem na rovný povrch, ohněte jednu nohu kolena a nechte druhou prodlouženou. Uchopte ohnutou nohu rukama a přitáhněte ji k hrudi. Opakujte cvičení pro druhou nohu.

3. Když budete ležet, protáhněte paže rovnoběžně s tělem a jemně ohneme nohy. Pomalu vydechujte, položte nohy na podlahu na pravou stranu a otočte hlavu a horní část těla doleva. V tomto případě by měla být páteř v bederní oblasti dobře ohnut. Držte tuto pozici po dobu 4 vteřin, zatímco vydechujete, vraťte se do původní polohy. Opakujte opakem.

4. Stojící na všech čtyřech, ohýbat záda, naklonit hlavu dolů a zatahovat váš žaludek, opravit pózu. Pomalu zvedněte hlavu a snižte záda. Zasypat spodní část zad není nutné.

Cvičení pro svaly zad a břicha

1. Ležte na rovném povrchu a narovnejte. Začněte střídavě stisknutím paty, pánev a lopatky na podlahu. Opravte každou pozici po dobu 6 sekund.

2. Když ležíte, připojte se k pažím za zády a ohněte nohy. Mírně nadzvedněte hlavu a ramena a zároveň zatlačte pás na podlahu. Zůstaňte v této pozici po dobu 5 sekund a pak se vraťte do původní polohy.

3. Ohněte nohy a začněte zvyšovat pánev a napněte hýždě. Ujistěte se, že bedra není ohnutá. Podržte po dobu 5 sekund a vraťte se k původní póze.

4. Položte žaludek na válec a položte ruce po stranách. Několik centimetrů zvedne horní část trupu a přetrvává po dobu 5 sekund.

5. Lehněte si na žaludek, narovnejte paže rovnoběžně s tělem a lehce roztáhněte nohy. Zvedněte jednu nohu nahoru a zamkněte pózu na 5-8 sekund. Opakujte stejný postup pro druhou nohu.

6. Ležte na stranu. Ohněte dolní nohu a narovnejte horní část. Několikrát zvedněte a spusťte horní nohu. Opakujte to na druhé straně.

7. Ležte na břicho, zatlačte tvář na podlahu a roztáhněte ruce nahoru. Současně zvedněte pravou nohu. Zůstaňte v této póze po dobu 5 sekund. Opakujte stejný postup pro druhou ruku a nohu.

8. Dostaň se na kolena. Utáhněte lis a natahte nohu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Zůstaňte v této póze po dobu 5 sekund. Udělejte totéž s druhou nohou.

9. Klečte, zatlačte lis, zvedněte pravou ruku levou nohou nahoru. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte vše pro druhou nohu a rameno.

Všechny fyzické cvičení pro osteochondrózu je třeba provádět pomalu a hladce. Je zakázáno zvedat závaží, vyvolat náhlé pohyby a skákat, protože to může vést k exacerbaci onemocnění.