Zdraví

Jak odstranit boky v pasu a jezdecké kalhoty na boky

Slabé svaly a přebytečný tuk v pase jsou přímo spojeny se společným podkožním tukovým tkáním; tím více tuku se akumuluje v těle, tím více bude kolem pasu a boků. Lepší lis (břicho) je nejen obtěžující svým vzhledem, ale je to nezdravé. Klinika Mayo poznamenává, že nadměrný břišní tuk může zvýšit pravděpodobnost srdečních a cévních onemocnění, vést k mrtvici, k rozvoji diabetu a přispět také k určitým druhům rakoviny. Naštěstí existují některé dobré cvičení, které budou tónovat svaly po stranách a pasu, pomáhají zlepšit zdraví a tělo.

Cvičení pro boky a pas

Tato cvičení jsou ideální pro trénink břišních svalů, které jsou přímo zodpovědné za procházející břicho. Trénink a posilování těchto svalů pomáhá pasu, aby se stal štíhlejším.

Cvičení pro tisk - "Bridge"

Chcete-li jej provést, zaujměte pozici, ve které ležet na levé straně podlahy nebo rohože, s opěrkou na levém koleně, takže levé předloktí je kolmé k tělu. Pro širší základní podporu můžete položit levou nohu dopředu a vaše pravo mírně zpět na stranu nohy. Odtrhněte boky od podlahy, tvořící přímku podél boku trupu, několik sekund zůstáváte na své původní pozici. Spusťte 10krát, přejděte na druhou stranu a opakujte 10krát. Vytvořte 3 sady.

Cvičení pro ploché břicho - "kroucení"

Pro "vzdělání" břišních svalů, které projíždí podél břicha, můžete "zkroutí". Sedíte-li na podlaze s nataženými nohama a mírně ohnutými koleny, vezměte například polstrovanou kuličku nebo činky na úrovni hrudníku, otočte doprava po výdechu, přerušte a vdechujte a otočte doleva po výdechu. V takovém případě je třeba začít s nízkou váhou a postupně ji postupně zvyšovat. Pokračujte v otáčení v každém směru až 10 - 20krát. Když se cvičení bude provádět velmi snadno, budete se muset mírně opřít a také provádět otáčky.

Cvičení pro tenký pas - "Bicycle"

Bike - skvělé cvičení pro procházení stran a pasu. Toto cvičení postihuje všechny břišní svaly a kyčelní flexory. Aby mohl ležet na rohoži, jeho ruce - v zámku na hlavě, nohy musí být kolmé k tělu, nohy rovnoběžné s podložkou. Přetáhněte tisk, zatímco vydechujete pravým loktem, dotkněte se levého kolena a narovnejte pravou nohu na 45 stupňů. Pomalu zvedněte pravou nohu dozadu, ohýbáním, dotkněte se levého lokte opačného kolena. Pokračujte v otočení "fiktivních pedálů", jako na bicyklu až 20krát s každou nohou.

Cvičení pro jezdecké kalhoty na bocích - "Čističe skla"

Postavení jako "kolo", ale ponožky přestávají hledět na strop. Roztáhněte nohy různými směry a znovu je spojte. Doplňte až 20krát. Pokud napětí svalů nestačí, můžete snížit úhel mezi podlahou a nohama o 90 až 70 nebo dokonce o 45 stupňů.

Pokud je cvičení obtížné provést, můžete si nohy po sobě postupovat jeden po druhém, a to buď návratem nohy do své původní pozice pokaždé, nebo návratem do výchozího bodu na "čtyři".

Cvičení od záhybů v pasu - "Freaks"

Další cvičení začíná v pozici jako při cvičení "bicykl", ale zatlačte boky proti sobě a ramena oddělte různými směry. Při výdechu otočte spodní část těla a dotáhněte koleno pravé nohy na podlahu a pak se vrátíte na výchozí bod. Stačí se otočit doleva; běží 10krát.

Z záhybů v pase také pomáháte při skákání. Pro ně je třeba postavit se rovně, podpatky a boky dohromady, ruce umístěné před hrudníkem. Skok nahoru a otočte dolní část těla nohama doleva, horní část zůstane nepohyblivá. Při dalším odrazu otočte trup a nohy doprava. Opakujte 20 krát.